훈련일지

9월둘째주 훈련ZIP - 메리 추석

레오 ™ 2011. 9. 9. 05:30
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9월 내년 시즌 준비 시작
- 수영 : 25분대
- 싸이클 : 웨이트로 근력강화, 목표는 lp 500k 이상
- 달리기 : 주법완성

4
- 휴식




5
- 달리기 50분 : 몸상태 좋아지고 있음 ^^




- 단골 가게 쥔장 ..커피 사러갔더니 마셔보고 전화해달란다 ..캬오 득템 ~ ..입맛에 맞지 않음 ..쳇 !


 


 

 


- 쓴맛 빼고는 아무 맛도 없다는 ..이거 버리기는 아깝고, 그래서 준거 아녀  응 !?






6
- 싸이클(롤라) : 50분 ..샤워전 몸풀기 정도 
   마눌님 운전연수로 시간이 모자람 .. ㅡㅡ; 



- 대단한 흡입 방법 구사  ㅋㅋ  ..다음부턴 쓰레기 함부로 버리지 마라 !






7  갑자기 온도 내려감
- 달리기 60분 : 킥이 되다가 안되다가 ..



 





8
싸이클 -  97분 ..간만에 느껴지는 근육의 쫄깃함 ..아 이거 너무 조아 ~  ^^
             집을 나와 산책로에 들어가니 ..뒷브렠 상태가 조치 않음 ..점검 ..일전에 급정거 후유증 ..뒷브렠 고정나사 풀림 ..

 







  9  흐림
싸이클 - 82'  
     
- 며칠전 ...좌회전 후 역주행 하던 노인을 피하려고 급정거+ 웨이트백 후 옆으로 미끄러지다 ...언더컨추롤(후~) ..
  흥미로운 급정거 후유증 _헤드쪽 나사 풀림 + 뒷브렠 고정나사 풀림 _토크를 맞춰 정비한지 몇달인데 ..풀릴 수 있다는 게 흥미진진 ..
  이번 기회로 ..라이딩 후 잔차 닦으면서 꼭 점검하는 것 !


- 젊은 백인 한 세트가 끝 ~ 끝까지 달림 ..자세 좋고, 몸 좋고 ..아는 사람들만 아는 ..백인들은 피부는 사실 항상 뻘겋다 ..






10
싸이클 & 에어스쾃

















풍성하고 행복한 추석 쇄시기 바람니다

                      (_ _)























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