1월두번째주훈련ZIP-을미년 버킷리스트 만들기

월  5  맑음 7' 편서3m/s 습도 72% 미세먼지125㎍/㎥ 통합지수 165 ↑07:47 ↓17:27

 

오늘의 훈련

싸이클 45k

영상의 날씨에 편동풍 ..다 조은데 몸이 초기화 ..곡소리가 절로 나오더라는 ..

이걸 어뜨케 해야 되지 에고 에고 ..

 

 

 

 

저 녀석들 혈관에는 방부액이 흐르고 심장에는 두세번 타는 보일러가 있을 거야 ..

저 찬물에서 상쾌하다는 듯한 몸짓이라니 ! 

 

 

 

화  6  맑음 -2' 편서6m/s 습도 34% 미세먼지35㎍/㎥ 통합지수58 ↑07:47 ↓17:28

 

오늘의 훈련

싸이클 3k

짧고 굵게 탔다 ..고 쓰고 얼어 디질거 같아 돌아왔다 ..고 읽음 ..

풍속 6m/s+영하2+속도 25km/h = 대략 -12' ?  ..

 

 

 

 

그런데 어제 그 오리녀석들 좋다고 파닥 거리고 있다 ..

 

 

 

 

수  7   맑음 -6' 편서3m/s 습도27% 미세먼지32㎍/㎥ 통합지수47 ↑07:47 ↓17:28

먹어봐야 알겠지만 ..죽은 장거리 롸이딩 보충식으로 좋을듯 ..오른쪽은 얼려서 먹는 거라드만 ..

 

 

오늘의 훈련

달리기 60'

달리기 라고 써놓고 걷기 ! ..

찬바람을 쐬니 콧물이 좔좔 ..콧풀다 왔음 ..감기 기운이 스멜 스멜

 

 

 

 

목  8  맑음 -4' 편서1m/s 습도33% 미세먼지62㎍/㎥ 통합대기70 ↑07:47 ↓17:30

집에 들어 오면 습기차는 속도계, 사진기 렌즈

 

 

오늘의 훈련

싸이클 14k

영하의 날씨 ..지만 바람이 덜 불어 좋은 날 ..

짧은 D코스를 가다 ,,뭘 떨어뜨림 ..다시 가서 줍고는 가슴 쓸어내리 ..면서 따땃하게 걍 귀가 ..

5회 30초 인터벌 ..숨이 쉬어지지 않음 ..흡 1, 배 2 호흡을 하다가 다시 2×2 호흡

 

 

 

밤이면 얼고 낮에는 녹음 ..그늘진 곳은 얼음 땡 ..겨울 차디찬 강바람은 시원하다는 거 !

방한, 방풍 잘되고, 가장 중요한 습기배출만 잘 되는 옷이라면 ..생각외로 운동할 만 하다는 ..

 

 

 

 

금  9   맑음 -2' 편서2m/s 습도42% 미세먼지87㎍/㎥ 통합대기164 ↑07:47 ↓17:31

 

오늘의 훈련

아침운동+싸이클 35K

_오널 아침 몸의 부팅시간이 따따블 걸림 ..스트레칭 하는데 온몸이 부뜨득 떠그뜩 ...와이드 스쾃100'->니업100'-FIN

_토크빨은 가출 했고 .. ..엉덩이가 타오르는 페이던쓰빨로 탐  ㅡㅡ;

 

 

 

뒷바람 타고 첫목적지까지 최고기록경신

처음 1:12->제작년 1"02->작년 52'->48'->오늘 33' ..  ..

 

대체 왜 ?  빨라짐 ??  이거 뭐야 무서워  ㅡㅡ; ..

 

 

 

 

밤이면 얼어붙고, 낮엔 녹고 ..

 

 

 

 

오늘까지 세번째 건너방창 앞에서 조조음악회 ..를 열고 있는 녀석

오늘은 사진 찍으려 준비하고 창문 열었는데 찍는 건 실패  ㅎㅎ ..

 

 

 

 

토 10   맑음 4' 편동3m/s 습도33% 미세먼지44㎍/㎥ 통합대기76 ↑07:47 ↓17:30

오늘 역시 밤엔 얼고 낮엔 녹고 ..

 

 

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 60'

약한 동풍+높아진 ? 기온 ..걸을만 하다

요즘 뛰는 사람들이 많아졌다 !

 

 

 

 

일  11

 

얘덜 또 아침에 창가에 와서 시끄럽게 굴더라 ..뭘 달라는 거냐 ?

 

오늘의 훈련

달리기 30'

워밍업 후 짧은 인터벌 3회 ..

여자고등학생3k대회 영상 재밌게 구경 후 따라 해보려는데 ..안되지 !  흥 ..

요즘 민들레차를 열심히 마시고 있음 ..지방이 빠지는 느낌 !

마스크에 민들레 냄새 배임 !  ..

 

 

 

 

 

 

 

2015년 버킷리스트

 

 

 

내맘대로 그려보는 집설계 완성하기

 

내맘대로 그려보는 바닷가 별장설계

 

하루 한권 책읽기 라고 쓰고 ..일주일에 2~3권 읽기

 

영어회화

 

맥주, 막걸리 만드는 방법 배우기

 

건강식단 배우기

 

수영, 싸이클, 달리기, 철인에 ..대한 책 쓰기

 

체력단련에 대한 책과 영상물 만들기

 

세계여행계획_기차일주, 캠핑카일주, 자동차일주_만들고 실천하기

 

해녀 자격증

 

라이프가드 자격증

 

두군데만 더 가면 전국철인대회 다 참가함 ..이거 완료하기

 

등산 다녀보기

 

 

 

 

 

 

 

 

써보고 나니 그야말로 ..'희망사항'이군요 ^^

 

을미년 새해 계획 하나 하나씩 줄 쳐 나가겠습니다

 

 

 

 

화이팅 !!!