훈련일지2015.10.19 05:30

12 맑음17 서3m/s 미세먼지43㎍/㎥ ↑06:37↓18:00


오늘의 훈련

싸이클 44k

체감바람세기 6m/s 이상 ..

강바람에 능숙해져 짚404 로 서핑타듯 바람을 탄다는 ㅋ흣훗 ..

sgr 15t, 인6'



강바람이라면 이정도는 돼야쥐 ..옆뒷바람 타면 날고 앞바람 받으면 꾸덕 꾸덕 뽐뿌질 ..



해서 맑은 대기 ..저 둘이 보이면 매우 매우 쾌청한 대기




13 맑음20 서3m/s 미세먼지43㎍/㎥ ↑06:38↓17:59


오늘의 훈련

싸이클 62k

sgr 15t 40k 

싸이클신발 듁기직전 ..TT싸이클신발착용 뒷꿈치 잘 잡고 앞꿈치 광활하고 ..

귀가 후 클릿조정

여지껏 고집하던 반대로 조정



홍대 입지적조건 1000% ..구런데 저 ㅂㅈㅅ는 생명단축의 왕도무문




14 맑음23 서2m/s 미세먼지88㎍/㎥ ↑06:39↓17:57

월요일은 추웟고 - , 화요일 - -, 수요일 + 


오늘의 훈련

싸이클 77k+마눌몬`과 산책 110'

원형페달링을 연상하며 sgr 15t 50k+인터벌 5'

원형페달링이 될듯, 될듯, 될듯 ..안되고 이씀 ㅆㅃ !

5k 가량 냄기고 전기자전거드랩팅 ..바퀴를 직접돌리는 방식 소음과 고무타는 냄새


클릿조정결과 1..

한바늘차이가 크다더니 ..클릿도 큰 차이

오른쪽무릎 동작이 부드럽고 편해짐 ..높은 만족도 95%

TT 로 셋팅 시 재조정 ..



오널은 입력보다 나온 ..출력이 더 많았음 ..해서 먹는 간식 ..

1년만에 먹는 떡뽁기 역시나 읎음




15 맑음 24 서 2m/s 미세먼지 124㎍/㎥ ↑06:39↓17:56

촛점이 바닥에 맞춰짐 살리다 보니 ..


오늘의 훈련

싸이클 55k

sgr 17t 32k,15t 18k, 인4'

허벅지풀피로감 너덜너덜 해서 ..

살살 응 ! Vs 무조건반사적 달료본능 = 달리는거쥐 뭐 있어의 100% 완판승

..

클릿조정 ..

내측광근, 대퇴이두근, 왼쪽무릎, 오른쪽방뎅이의 다른 반응+긍정적반응



1pt  31:44  잠깐 드랩팅해떠니 너무 쉽게 ..

26' 리컴번트 현란하게 주행하는 뇐네 드랩팅 하며 구경 

세상은 넓고 고수는 하늘에 별처럼 많은 것 ..잘 타드라 증말 ..




16 맑음/안개 24 서 2m/s 미세먼지 162㎍/㎥ ↑06:40↓17:55


오늘의 훈련

싸이클 41k

sgr 19t 20k, 12t 20k

지방 -3kg 면 높은 심박쓸수있고 + 체력보충 = 홱 ~ 

마눌몬`의 음식공격을 피할수가 읎음 쵔 ..

달리기 체력훈련방법 기술시작



1pt 새기록 27:35

바람약, 독주, 컨디션 8할, 수면부족상태 .. 인데 ..

지난주 먼데이 ..30:11

뭐 ..웬지 자꾸 혹은 자주 빨라지고 있음 ? 내년에 자잔구 바꿔볼까 !?


오늘의 몸무게 

67.9kg




17 맑음23 ↑06:41↓17:5

move to Hawaii ...


오늘의 훈련

휴식+다리스트레칭+런지 100'

층간소음 조심하며 집에서 런지 ..다리근육이 너덜 너덜 해진 느낌

몇달만의 다리 스트레칭 ..난 참 빳빳하게 살고 있으요 !




18 맑음24 북서2m/s 미세먼지113㎍/㎥ ↑06:43↓17:51

요즘 먹는다는 기쁨을 흘리는 마눌몬`표 가지튀김 ..아 이거는 진정 ! 예술이라는 ..


오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 110' +다리스트레칭

산책로인파 만원

춥지도 덥지도 시원하지도 ..편한 날씨











자신 스스로 공명정대하여 ..


지금 가는 길이 옳바른 길인가를 늘 의문하고,


깨진 유리조각같은 언어에는 신중한 침묵을 지키며,



 늘 기도하고 명상하며


호흡을 놓치지 않고 바른 자세로 걷고 앉고,



마음속에는 검 하나를 품고 ..


옳바른 단련인가 늘 의문하며 자기 완성으로 달려가고,


마음속의 타오르는 불길을 다스림니다




실제와 형상과 사물속의 본질만으로는 충분치 않으려니 ..


아름다운 행동과 태도, 즐거운 표현으로


살아가는 동안 배움과 지혜의 불을 꺼뜨리지 않겠습니다








ㄸ ㅏ ㄹ.  꾹 ..


쏘맥했씁니돳  네


후르ㄹㄹ  츕 할ㅉㅏㄱ 





10월 네째주



화이팅 !!!







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Posted by 레오 ™

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  1. 떡볶이가 눈에 확~~ 이번 한주도 화이팅하세요

    2015.10.19 08:03 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 요즘 일교차가 커서 특히 건강에 신경 써야겠더라구요~~
    가지튀김, 정말 맛있게 보이네요.ㅎㅎ
    새로운 한주일도 화이팅 입니다!!!

    2015.10.19 13:36 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 기온에 따라 몸의 변화가 매우 강하게 느껴지는 때입니다
      시월네째주 화이팅 ~ 입니다

      2015.10.19 16:52 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. 별미인 가지튀김 드셨군용.....

    2015.10.19 18:42 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]