훈련일지2016.10.24 05:30

17 15/22 북2m/s 90㎍/㎥ ↑06:42↓17:52



오늘의 훈련

싸이클 57k

W4k+16t*29k+12t*21k+C3k

_

뒷바람+일주일자잔구 쉼+체력훈련 = 힘이 남아돔

오늘도 뻠삥되는 방뎅이


오늘의 몸무게

67.9kg

로뚱로뚱로똥 뚜둥 ~




18 13/23 북동2m/s 73㎍/㎥ ↑06:43↓17:51



오늘의 훈련

싸이클 48k +마눌몬`과 산책 100'

_

W7k+16t*17k+12t*21K+C3k

산책하는데 ..빅문+만조+오른쪽햄스트링 부들부들

_

약한동풍, 바막이 더움 탈의

핏팅에 변화가 필요한데, 딱 찝히는 부분을 모르겠음

날씨탓인지, 계속 잡소리가 나는 자잔구 왜 ?

_

뒤에서 커다란 므틉타야 소리가 들림, 떼버리려고 인터벌 2번 했거늘 계속 따라붙음 응? 

뒤돌아 보니 오토바이 바퀴 전기 자잔구 2대 뚜둥

_

자잔구도로편의점서 막걸리 마시고, 자잔구도로 마구 헤집는 아짐씨덜 ㄷㄷㄷ

편의점에서 술을 팔지 않는 이상 대책읎음 ..



오늘의 몸무게

68.0kg




수 19 13/24 서2m/s 100㎍/㎥ ↑06:44↓17:49

미세먼지 50이상이면 사실상 외출금지 또는 마스크착용인데 ...자잔구 탔다 ㅡㅡ;



오늘의 훈련

싸이클 85k

W7k+17t*17k+16t*58k+C3k

_

sgr 16T 를 버터주는 허벅지&방뎅이 ..가 신통

싸이클주행소음, 뭔가 풀렸음 !

패드를 내리고 안장을 뒤로 ? _길게 타고 내린 결론 _패드조정  

넓이 40cm 핸들이 점점 커보이는 현상은 뭐 ?

_

안장재조정+패드위치조정

_

다른 기종으로 대체할때 ..

패드,리치스택조정 용이성,55t 177.5, 808, 25c, 삼발이에 디스크




20 13/25 동3m/s 139㎍/㎥ ↑06:45↓17:48

포크레인 뱃사공 



오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 100'

_

오늘 기온에 맞는 옷차림은 _반팔, 반바지, 모자 썬그라스_

더움+동풍 = 비

더워서 땀을 흘리며 걸었다는 




금 21 14/20 동2m/s 24㎍/㎥ ↑06:46↓17:47


오늘의 훈련

싸이클 53k

W4k+16t* 26k+12t*20k+C3k

_

85k의 여파+맞바람 _시작부터 녹아내리다가 뒷바람 타면서 다시 살아남

장갑을 껴야겠음 ! 추워짐

_

패드 위치+안장조정 = 완벽

찰떡처럼 달라붙으면서 편한 패드위치 캬아~




22 15/22 북2m/s 61㎍/㎥ ↑06:47↓17:46

항상 손님 가득한 대박집



오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 60'

_

타원형페달링+균등한 힘주기 _페달질 해떠니 ..

방뎅이, 장요근에 굉장한 자극

조금 더 훈련되면 ..

쓰트렝쓰 훈련대로 ..배, 방뎅이근육을 쬐이며 힘 쓰는 일이 가능

여지까지는 배만 쬐였는데, 방뎅이를 함께 쬐니 ..먼가 두배의 힘이 나오는 느낌 ?!




23 흐림/비/추움

느끼한게 조아하는 마눌몬` 삼겹살에 버터 추가 ..헐 ! 



오늘의 훈련

휴식









Not my Division _관심 밖 ..



춘천마라톤과 통영 itu 철인대회가 오늘 치러 졌네요


요근래 대회 참가의욕은  최저 입니다



찬바람 불고 ~ 비 내리고 했는데 사진으로는 ..비가 안 내렸습니다


마라톤 대회의 기록은 12~15도 기온이 최적이고,  신기록이 나옵니다





썹3는 ..가장 쉽게 가장 빨리 달릴 수 있는 속도 입니다


일류 선수들은 _넓은 보폭 + 분당보속 +190 _






통영 itu 대회 여자 선수들


수영 1500m -> 싸이클 40k -> 달리기 10k _마지막 달리기의 모습입니다



30분대는 뛰어야 순위권에 듭니다


그렇담 18km/h 이상 속도로 뛸 수 있어야 된다는 말이죠


우사인 볼트의 최고속이 42km/h


위 트라이 선수들은 인터벌을 24~5km/h 정도로 훈련하더군요 ㄷㄷㄷ


실제 경기 중인 일류선수들 보면 ..경이로운 수준입니다




.

건강을 위해 운동_철인_에 입문하는 일반인들이 선수들의 훈련을 따라서 하는 건 _과유불급_입니다


선수들은 몸이 좋아서 직업으로 하는 사람들이죠


일반인들의 훈련방법은 달라야 한다고 생각합니다


선수들은 극한의 한계에서 경기를 치러냅니다만,


일반인들은 즐기는 수준이 적당 ..합니다


호박에 줄 긋는 다고 수박 되는 거 아닙니다




어찌 됬건  ..크리스마스가 다가 오고 있습니다


세월 참 빨리 지나갑니다






화이팅 !!!

안전제일&만수무강쵂오 !!!








Posted by 레오 ™

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  1. 활기찬 월요일 이번 주도 즐거운 바이크 하세요

    2016.10.24 07:46 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 진짜 크리스마스가 딱 2달 남았네요 ..
    빨리가는 시간 .. 정신줄 놓치 말아야겠습니다 .. ㅎㅎ

    2016.10.24 21:42 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]