훈련일지2017.04.03 05:30

27 4/10 →3m/s 139㎍/㎥ ↑06:25↓18:50

나무 타는 냄새+시골(소똥)냄새 + 갈탄 타는 냄새 _방진 마스크 썼는데도 목이 따거움

한강이 이 지경인데, 발원지 상황은 더 심할 거 아닌가 ?



오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 60' + 맨몸훈련

_

스쾃*모듬런지 _500'

덤벨과 계단이 필요함

컨디션 난조




 28 4/12 ↗3m/s 148㎍/㎥

오늘은 냄새 안나는 대신에 목이 컬컬하면서 콧물이 주ㄹㄹ



오늘의 훈련

스트레칭 + 휴식




 29 5/13 →3m/s 101/㎥



오늘의 훈련

싸이클 37k

공기가 조금 맑아졌다 해서 롸이딩

_

W7k + 16t*13k + 12t*15k + C 3k

요즘 워밍업을 길게 조심시레 함, 오바질하믄 심장이 벌컥되드라

이젠 뇐네 !  몸이 인증함 ㅡㅡ;

대신 무릎통증이 읎어짐 ?!


오늘 롸이딩 역시 _

방뎅이로 페달질하기, 끈을 놓치지 말기, 자빠지지 말기

오늘도 피빨림 ㅎ

_

오늘의 몸무게

67.1kg

어제 라면 3개를 먹었더니 ..




목 30 5/14 ↗3m/s 86㎍/㎥



오늘의 훈련

싸이클 40k

_

W7k + 16t*13k + 12t*18k + C2k

아주 조금씩 오르는 온도 + 햇빛각도 변화 _가 체감되는 계절

워밍업 길고 조심스레

편했던 자세가 불편해지고 ..

핸들바는 최고속도에도 편안스러운 반면 ..

에어로바 40은 블안불안해서 속도유지를 못하고 있음

뭐가 부족한 건지도 모름

하튼 원형페달링 계속 연습 중




 31 비 6/14 ↓3m/s 96㎍/㎥

수치와 상관없이 ..강 건너가 안보이면 150 이상인게다  _알러지비염 폭발조심 !



오늘의 훈련

에어스쾃+런지 _500'

스트레칭30'




 1 6/13 ↗3m/s  75㎍/㎥

근래 가장 대기가 맑은 날 ..전날과는 극명한 차이 !



오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 120'

_

약간 서늘한 공기, 걷기 시작하자 반팔모드

간만에 걷는 마눌몬`

오늘은 수영의 날인데 ? ..수영 말고 걷기로 




2 5/14 →2m/s 42㎍/㎥

복어처럼 생긴 잉어



오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 60' + 맨몸훈련













90세의 운동







러시아쪽에선 이렇게 야외에서 맨몸훈련을 많이(?) 하더군요


노화현상으로 인해 근육량은 떨어져 보이지만 단단해 보이는 몸입니다








특히나 ..


이 분은 몇발자국 걷지도 못할 정도로 건강이 악화 되었는데 ..


운동으로 다시 건강을 되찾게 되었다고 합니다






운동은 젊었을때 시작해야 제대로 된 효과를 즐감 할 수 있죠



50 넘어서 시작하면 효과는 반절로 떨어집니다


그러나 건강해지는 것은 틀림이 없습니다




급작스레 근육량이 적어지는 노년은 ..근육운동은 선택이 아닌 절때필수 ! 입니다


복근, 가빠, 굵은 팔뚝이 .. 이런 거 아닙니다


몸을 죄어주는 역활을 하는 근육운동을 해야 합니다




몸전체 근육량 중 하체의 비중은 70%


우선 되어야 할 훈련은 ..하체 > 코어 > 상체




가볍게 횟수로 시작해서


머쉰 보다는 바&덤벨운동으로


맨몸서킷트레이닝으로 ..몸의 기능성과 힘을 깨워 냅니다





웨이트보충제 먹지 마셈 간수치 작살납니다 !







화이팅 !!!

녹셔리굳&안전제일만수무강쵂오 !!!









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Posted by 레오 ™

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  1. 미세 먼지가 많은 요즘 운동하기 힘들겠군요

    2017.04.03 07:46 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 진짜 운동이 여러모로 도움이 되긴 해요..ㅎㅎ 무리하게만 안 하면...

    2017.04.03 12:26 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 90세 어르신이 대단하시네요 ... 멋있습니다 ..
    저도 저렇게 건강하게 늙고 싶은데요 .. ^^

    2017.04.04 08:16 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 2030년 되면 60대이상이 절반이라고 하죠
      건강하게 늙기 ..어려운 과제입니다

      2017.04.04 18:00 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  4. 요즘은 먼지가 많아서 저녁운동도 쉬는중입니다

    2017.04.07 14:29 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 미세먼지 때문에 겨울동안은 헬쓰장 다녔습니다
      올해에는 해결책이 마련될지 모르겠네요

      2017.04.07 19:12 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]