훈련일지2017.04.17 05:30

10 10/21 ←3m/s 74㎍/㎥ ↑06:05↓19:03

2017년 역대급 맑은 공기 ..이유는 이틀 연속 동풍





오늘의 훈련

싸이클 32k + 마눌몬`과 걷기 110'

_

W5k+17t*5k+12t*19k+C3k

페달링의 완성이 가까움 ..힘내 방뎅이 ~




길게 줄 선 여의도 자전거대여소 풍경 ..

자전거 안전규칙을 모르고 타니 자전거 도로는 걍 아수라장이 됨

대학생 ..몸뚱이만 어른이고 하는 짓은 중딩 같은 녀석이 태반 ..


그나마 편의점이 문을 닫아 음주므틉이 없어진게 다행




11 10/19 ↘4m/s 102㎍/㎥ 

어제에 이어 역대급 맑은 대기



오늘의 훈련

휴식

_

수면부족 컨디션 0%

일찍 저녁 먹고 잠




 12 6/14 ↘3m/s 118㎍/㎥



오늘의 훈련

싸이클 70km + 런지200'

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W5k+17t*13k+16t*22k+12t*27k+C3k

오늘은 바람의 벽(체감5~6m/s이상)에 사방에서 부는 중구난방바람

컨디션도 좋지 못한데 핸들휘청휘청에 속도 나지 않고 ..재미읎는 롸이딩


거기에

안장나사 2/5 잠금, 안장코 내려가 힘주는 포인트가 사라짐 ㅡㅡ'

쵔 ...... !


신경질 나서 저녁에 계란 6개 먹음




 13 7/17 ↗4m/s 102㎍/㎥ 



오늘의 훈련

싸이클 61k

W5k +17t*12k+16t*10+15t*10k+13t*10+12t*12k+C2k

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안장코 4/7 바퀴 올림

그 차이로 파워포인트 나옴 ..예민한 위치선정 에휴 

추가로 안장 2mm↑ 올려야됨

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갈때는 동풍, 되돌아 올땐 서풍 _으로 심해지는 미세먼지

역대급 돌풍+바람의 벽

돌풍에서도 _핸들을 잡나, 에어로바를 잡나 조종성이 같아짐

어제 여파 + 역대급바람 = 허벅지 ㄷㄷㄷ

3k 남기고 맨탈 금이 쫘ㅈ짝 

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즈질체력 즈질몸뚱아리 ㅜㅜ;


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봄바람 심한 해는 ?!  올 해 과일농사 ...


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오늘의 몸무게

65.8kg

근육량의 감소ing 




 14 비 11/15 ↗3m/s 96㎍/㎥ 

비내리는 명동



오늘의 훈련

시내걷기 4시간

_

어제 그제 여파 ..다리가 ㅂㄷㅂㄷ

불량식품을 사먹느라 줄슨 관광객들 다수 구경

그걸 왜 먹지 ?




 15 10/19 ←3m/s 74㎍/㎥ 



오늘의 훈련

휴식




 16 13/22 ↗2m/s 75㎍/㎥ 

미나리+삼겹살 _상큼한 조합



오늘의 훈련

에어스쾃+런지+발차기 = 1,000

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몸이 점점 굳어지는 중

운동부족이 아닌 노화 ..라는 느낌

아직은 노화가 아닌 운동부족이야 하면서 능력치를 시험해봄








사고조심 !



마포대교 ..


다리위에서는 자전거와 여성의 사고


아래는 아이와 자전거 사고


4월, 5월은 자전거 사고가 가장 많은 시기입니다




자전거사고는 


물적*심적 ..으로 데미지가 큽니다


조심에 조심을 더하는데도 ..무슨 유도탄처럼 쫒아와 박드만요


세번을 그렇게 박혔습니다




요즘은 이상하게도 드래프팅(피빨기) 많이 당하고 있는데요


뒤에서 바짝 붙어 따라오는(피빨기) 자전거와 두 번 추돌했습니다


운이 좋아서 낙차사고는 면했습니다만 ..


뒤 확인하고, 인터벌로 떨구고 ..이런 일이 일상이 되었습니다



해서 점점 빨라지는 묘한 강제업글이 되고 있습니다 에효 ..









화이팅!!!

녁셔리굳&안전제일만수무강쵂오!!!










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Posted by 레오 ™

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  1. 여의도 자전거 대여소가 상당히 인기가 많겠어요

    2017.04.17 07:38 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 4~5월이 날이 많이 따뜻한 시기라 그런지 자전거 타시는 분들 부쩍 늘었더라구요.

    2017.04.17 09:13 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 나이 40 넘어서도 .. 하는짓과 행동은 중딩 수준인 사람 많더군요 .. ㅠㅠ

    2017.04.18 22:41 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]


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