훈련일지2017.06.26 05:30

19 20/28 ↗2m/s 98㎍/㎥ ↑05:11↓19:56



오늘의 훈련

싸이클 73km


W7k+17t*30+15t*30k+C6k

_

왼쪽무릎인대늘어남 #8일 ㅡㅡ;

토크빨 죽이고, 캐던빨 죽이고 ..이장 마실모드

무릎통증 읎음, 워밍업때 중간광근 조금 ㅂㄷㅂㄷ


무더위로 겨울보다 사람이 더 적은 잔거도로 


오늘의 몸무게

66.4kg




 20 20/32 →2m/s 86㎍/㎥


오늘의 훈련

싸이클 25k


W5k+15t'14t*17k+C3k


#9 무릎 컨디션 50% ..경치구경하며 살살

휴식하려다 답답해서 저녁산책 겸 나옴

계속 아이씽




 21 21/29 ↗3m/s 105㎍/㎥


오늘의 훈련

휴식

아이씽 ~

#10 무릎컨디션 60%

자고 일어나면 좋아지고 좋아지고 ..




 22 20/29 ↗2m/s 68㎍/㎥


오늘의 훈련

휴식


#11 무릎컨디션 65%

마눌몬`의 여름맞이 대청소 ..시다바리 함

다끝고 만들어 놓았던 더치커피조공 _ 나 이뻥 ?




 23 21/30 ↗2m/s 98㎍/㎥ 


오늘의 훈련

싸이클 64k


W7k+16t*32k+15t*20k_C5k


#12 무릎컨디션 70% ..롸이딩을 나갔는데 무릎이 문제가 아니라 너무 더움*더움

적절하지 않은 롸딩복 + 뜨건 대기 + 신발절단(복귀20k 즈음)


목구멍이 타는 갈증

이제부터는 한낮롸이딩은 장수에 지장 있음




왼발이 갑작스레 시원해서 보니 ..고생 많았어 신발아 ㅜㅜ;



오늘의 몸무게

65.2kg




 24 20/30 ↗2m/s 92㎍/㎥ 

롸이딩 복귀 후 남는 물을 주는 화분 ..꽃피다 ~



오늘의 훈련

달리기 10'


무릎 #14 _스트레칭 후 달리기 시작 ..역시나 무릎이 삐꺽

한바퀴 걷다가 철봉에 매달려보다가 복귀

젠장 ..비루한 이 눔의 육체 !




 25 22/28 →2m/s 75㎍/㎥ 

왜 이 잔차길만 꽃길일까나 !  내가 하는 지래짐작이 서늘해서 fail ..



오늘의 훈련

싸이클 마실 












burning Frontal lobe   _전두엽







유한궄땅이 이 따위                             


                            유 치한 말장난으로 물타기 해서 뭘 덮으려는 다들 알고 있음                


국을 헬조썬으로 만든 책임지고                


              국 민한테 무릎꿇고 두 손이 닳도록 싹싹 빌어도 모자를 판국에


                                 당 당하게 불법의 반대를 하다니 ..모기도 낯짝이 있고 벼룩도 뒷꿈치가 있는거임






포자기 심정으로 이러는 건가요 !


치하게 오행시 놀이나 하자니요 ?


강물 온도는 아직 차갑답니다    


               국 민들이 왜 촛불 들었을까 ?  생각 안해 봤나요 !


신들 때문에 촛불 들었습니돴 !   






괴감 자  


깨달을 유


심할 한  


    국 들어쵸머글 궄


신은 철사쭐로 두손 꽁꽁 묶인채로 뒤돌아 보고 또 돌아 보지 말고 꺼졋






유한국땅은 자  


한국땅은 자유  

  

  한 국땅은 자유한   


 국 땅은             


        당 은 .. 쓸데가 없네 퇬 ...






만을 해도 너무 지나치게 자만 했지요


세를 떨어도 너무 지나치게 떨었지요 


심 해도 너무 지나치게 한심 하지요 


        국 민을 개돼지 취급 해도 너무 지나치게 하네요


     당 신들 이제 등산 너무 지나치게 해야 되지요






신들은 파고 파도 괴담에 패담 투성인데    


                        유 난히도 상대방에게 결벽히스테리를 부리는 이유는 뭐라고 하나요 ?


번도 자신이 부끄럽다는 생각 안 해 봤지요 


격을 떨어뜨리는 댁들이                     


연히 적폐 입니다                            






신들의 투표권을 너무도 힘들게 되찾았습니다


월항쟁이 지나서는                             


            국은 진정한 변화속에 다시 태어 나리라 부푼 상상했는데


 국 민들은 또 다시 그들에게 표를 던졌습니다     


              신들 ''대한민국'' 국민 스스로도 크게 반성해야 합니다 !!!










출처 : 레오


화이팅 !!!

녁셔리굳&만수무강&안전제일쵂오 !!!










신고
Posted by 레오 ™

댓글을 달아 주세요

  1. 신발의 상태를 보니 운동량을 알 수 있네요

    2017.06.26 06:46 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]