훈련일지2017.07.10 05:30

 3 22/38 ↗2 m/s 67㎍/㎥ ↑05:16↓19:57


오늘의 훈련

싸이클 55km


_

W3k+15t*45.9k+12t*4k+C3k


체감 3m/s 서풍, 땀 많은 체질 ..줄줄 흐르는 땀

이렇게 더울땐 맞바람이 정답 !


더위로 많은 땀이 나니 몸에서 강아지 냄새가 난다 ?

옰 ..그래서 강쥐들이 내를 좋아하는 구나 !


_

무릎상태 80%

잔거는 괜잖은데, 뛰는 건 감이 좋지 않음



오늘의 몸무게

66.4kg




 4 22/31 →1m/s 62㎍/㎥

다리보가 잠김


오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 60'

더워서 못 걷겠다 ~




 5 23/32 →2 m/s 95㎍/㎥



오늘의 훈련

싸이클 32km


W3k+16t*26k+12t*5k+C3k

_

무릎컨디션85% _완쾌수순

무더위+뒷바람 = 높은 체열을 견디기 힘듬 _설렁설렁


_

안장조절

안장코 ↑3/10 + 앞으로 3mm

ism 안장 ..안장코가 미세하게 높음


코를 올려 불편할 것 예상 _90%_ ..팬케잌 승차감 ??

대체 왜 ???


안장 2mm 위로 + 앞 1mm 조정하면 스윗스팟 !


_

롸이딩 후 천식기침


더운 여름날 롸이딩 주의점 중 하나 ..

일산화탄소, 아황산가스, 오존농도를 꼭 확인하도록 !

오존농도가 높으면 ..롸이딩은 괴로워짐



오늘의 몸무게

66.7k


저녁식사 후 체중 ..1.2kg 추가됨




 6 24/32 →2 m/s 116㎍/㎥

사진은 희뿌였지만 _실제뷰는 무덮고, 매우 눈부시고, 아주 심한 미세먼지 ..



오늘의 훈련

에어스쾃100'->캎레이즈100'->쓰리스터100 _ 4셋 1,200회


_

무릎상태 80% ..통증무, 약간 삐꺼거림


_

운동 중 겨냄이 폭포처럼 흘러내림 응 ?

겨땀 딱고 딱다가, 그 수건으로 얼굴땀 딱음 응 ? 이제 이 얼굴은 ㅡㅡ'



오늘의 몸무게

66.6kg




금 7 25/27 비

다리와 무게중심 + 얼굴 위치 _밴이 밀고 있음 _저 놈은 머리를 저렇게 쓰는 게 한두번이 아니죠

그림자를 보면 ..앞바퀴 위치가 비슷함



사간의 무게중심은 가운데 _미는 동작X _팔꿈치를 위로 들어 피하는 동작

두 선수 앞바퀴 위치가 거의 같음

밴의 레바가 사간의 팔꿈치에 닿아 피함 ..라고 추정


결론 _머리는 그렇게 쓰라고 달린게 아님

근디 _ 사간 실격 ㅡㅡ;


해서 개인적인 결론 _ 2017 뚜푸는 스팀아웃 쵔 ..




오늘의 훈련

에어스쾃200'->캎레이즈100'->싱글레그데쓰100' _ 3셋 = 1,200


_

중후반 넘어가니 ..다리가 후달후달

식욕폭발 _7끼 먹음 ㅎㅓㅇㅓ ~

뱃살이 ~ 뱃살이 ~ 뱃살이 ~




 8 24/28 비



오늘의 훈련

에어스쾃 1,000


_

스쾃을 할수록 ..방뎅이살과 햄쑤트링이 비비 꼬여지는 느낌 + ㅂㄷㅂㄷ

이런 통증 이상하게 재미지네


인간의 감각은 단순하게 진화 됬음

고통 따위에서나 위로  받는 존재에 불과함


배부름, 편함, _안락하게 살면 퍼짐 ㅆㅂ




 9 비 24/30 ↗3 m/s 40㎍/㎥

다리 너머 뿌연곳은 ..굉음과 함께 폭우 ~



오늘의 훈련

요양

일어나마 마자 콧물알러지 폭발

약먹고 쓰러짐 ~










내 체형이랑 비슷해서 움찔 ..


허리 짧고 방뎅이가 작아 ㅋㅋㅋ




상사점에서의 다리모양은 ..


발끝을 새웠다고 해도 조금 높아 보입니다


키는 -170 으로 추정







하사점의 다리모양 역쉬 ..


안장이 조금 높고, 조금 앞쪽 ..입니다


허리가 짧아 앞쪽으로 치우친듯 ㅋㅋㅋ




한마디로 ..에어로바 셋팅입니다


이 자잔구를 운동화 신고 유바 잡고 타면 페달에 발이 닿지 않는 부분이 있는 안장 높이죠




피스트 셋팅은 ..회전이 용이한 자세인데


이렇게 ?_ 셋팅 하면 토크 위주 ..가 됩니다




최신 연구결과에 의하면 ..


짧고 쉽게 빨리 돌리면 ..젖산이 빨리 쌓이고,


길게 힘으로 돌리면 ..심박은 높고 젖산이 덜 쌓인다고 합니다




일반매니아들은 높은 심박을 쓴다는 건, 상한선이 짧고,


토크로 탄다는 것 역시 짧은 상한선이죠




토크 ? 캐이던쓰 ? 두마리 토끼의 최소 하한선을 넘어서야 ..


중급 롸이더 ..가 되어지는 겁니다






인생은 _독주 100km _평속 30 부터 시작됩니다 ~






화이팅 !!!

쵸력셔리굳&안전제일만수무강쵂오 !!!










신고
Posted by 레오 ™

댓글을 달아 주세요

  1. 갑자기 비가 많이 내리고 그래서 운동하기 쉽지 않겠어요

    2017.07.10 07:28 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]