훈련일지2017.07.17 05:30

10  비

하루죙일 장대비 ..봄 가뭄 여름폭우 패턴 컴백



오늘의 훈련

에어스쾃500 + 스트레칭 + 프랭크



몰랐던 사실 ..운동 중 흘리는 땀 중 겨땀이 반 ! 이었음

냄새에 극도로 민감한 코알러지 환자인데 ..뭐지 ?





 11 21/31 ↗3m/s 31㎍/㎥ 


오늘의 훈련

싸이클 33km

_

W3k+16t*10k+14t*10k+12t*7k+C3k


_

무릎상태 OK

롸이딩 중 땀을 많이 흘리기 시작하면 ..헬멧에서 냄새 나기 시작함


이걸 어쩌지 ..머리에서 발냄새라니 ㅡㅡ;

끓는 물에 한번 푹 삶아야 되나 ? 


복근운동이 의문스럽더니만 ..허리통증 ㅡㅡ;

플랭크  조오심 !



오늘의 몸무게

65.9kg



_

한강 낚시꾼들 총출동 ~

성산대교 남단 ..넘어가고 ..




한강철교 남단 침수 ..낚시꾼들 바글바글 





 12 25/31 ↗2m/s 70㎍/㎥ 

마놀몬`표 삼계탕 ~



자잔구 바꿀때가 됬다

스머시기 방문 ..

즒은 직원이 오더니만, 고개를 갸우뚱 하는데 응 ? 뭐지 ?

인사 ? 시비 ?  황당해서 버퍼링 걸림 뜨엉 ..

신출시품을 보는데 어째 대응 태도 앤드 느낌이 쌔 ~하다

머 팔기 싫다는 거네


싸이클은 매우 미세*정밀하게 셋팅을 해주는 미캐닉의 감성이 절대중요한데

딱 꼬라지를 보니  ..팔때 이지랄이면, AS 받으러 가면 ..뚜까 맞것다

만수무강을 위해  여긴 패쑤 ~


걍 나왔다 




 13 24/31 ↗3m/s 89㎍/㎥ 


오늘의 훈련

싸이클 62k

_

W7k+14t*42k+12t*10k+C3k

_

롸이딩 하며 얼음물만 마셔도 좋으련만 ..덥다


이눔의 바람은 왜 항상 맞바람인건지 ..여름엔 이게 힘들어도 시원해 좋다


손에서 땀이 줄줄

오늘도 땀이 철철 흐르고, 머리에서 발냄새가 나기 시작함 ㅜㅜ

요즘 몸냄새 때문에 ..향수+바디샴푸 열심히 뿌리는데 쵔


롸이딩 중 ..

140cm ㅇㅇ 목격 ㅋㅇㅏㅋ ~

오래 살다보니 이런 걸 보게 되는구나


오늘의 몸무게

66.2 kg




 14 25/30 ↗3m/s 20㎍/㎥ 


오늘의 훈련

싸이클 72k

_

W5k+14t*50k+13t*10+12t*4k+C3k


_

다이어트 롸이딩 하기 최적의 날씨 

육수가 콸콸 쏟아져내림

시원한 선녀탕냉면 ..이 떠오름

뇐네폭포 씨원냉면 _상상만해도 쩐다 ㅋㅋㅋ


갑작스런 돌풍+천둥소리에 깜놀

_

안장코 1mm↑+ ←2mm + ↑ 2mm

완전한 에어로바셋팅

안장에 앉은 업힐 ..도 생각보다 나쁘지 않음 90% ?

에어로바 대비 2미리 높아진 안장의 차이가 크게 느껴짐

목 스트레칭+근력훈련 필수


오늘의 몸무게

65,5kg

탈수 ..이럴땐 쌩맥주를 마시야 쩝 ..




 15 비


오늘의 훈련

휴식


정신읎다

쏟아붓는 비, 천둥소리, 번개




 16 23/30 ↗3m/s 15㎍/㎥ 



오늘의 훈련

싸이클 20k + (에어스쾃+발차기+싱글레그데쓰+런지)_500'


_

저녁 묵고 소화롸이딩

'지나가요' 하며 지나간다 _보니 서양언니 응 ?

발음이 표준인데 ㅋㅋ

앞에서 끌어주니 잘 따라온다 내보다 더 빠른듯 ..4k 정도 끌어주다 가라고 수신호하니 쌩 ~


덮다 이제 여름 시작 ~  쾤 ㅡㅡ;

더운것도 힘들고, 추운것도 힘들고, 힘드는 것도 힘들다









여름시작 





37초 제일 큰 천둥번개 ~



폭염과 폭풍우를 동시상영 ~














화이팅 !!!

녁셔리굳&안전제일&만수무강쵂오!!!








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Posted by 레오 ™

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  1. 땀을 흘린 후에 샤워하고 시원한 맥주 한잔 마시면 좋겠네요

    2017.07.17 06:52 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 천둥번개 무시무시하네요 ...
    낚시꾼들은 뭘 낚긴 할까요? ^^

    2017.07.18 09:21 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]