훈련일지2017.08.14 05:30

7 25/32 →1m/s 68㎍/㎥ ↑05:41↓19:33



오늘의 훈련

휴식


_

엊그제 땡볕 롸이딩 후유증 _녹음

온몸의 피부가 화끈화끈 + 정신적 메마름


맥주 마시며 독서

간만에 먹는 ㅋ맥주 

ㄹㅅ 맛이 나서 잔을 바꿔 마셨는데 ㄹㅅ 맛 남

매우 ㅋㅑ 한 맛




 8 24/32 →2m/s 60㎍/㎥

무더위로 인한 안개 ? + 미세먼지 _이겠지

하튼 몸이 먼저 반응함 _ 일어 나자 마자 재채기로 시작 콧물이 줄줄

답은 이민 ? 이사 ?



오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 120'

_

'롸이됭의 날' 하는 날임 ?

자전거도로가 빽빽


따릉이가 점점 많아지더니 요즘 인기절정

마눌몬`이 타고 싶다고 해서 회원가입 !




수 9 25/34 ↙2m/s 42㎍/㎥ /시원해짐

아침 6시 반정도 ..동영상 찍으면 옆으로 슬금슬금 가면서 노래 부름 _끝나자 마자 홱 ~ 날아가버림

작년에 새벽5시 콘써트 연짱하길레 _파리약을 직빵 쐈질럿거든 _그걸 알려줬나 ?  아니면 본인(매)



오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 110'

_

오래 걷는 건 뛰는 거보다 힘든 일 !  왜 ? 인지는 모름


_

뛰는 건 공부&훈련했어두 걷는 건 안해 봤거든 ..

이번 기회에 경보 공부해볼참 ?  유툽보고 있음

경보 보속이 180~210 에 속도가 15km/h 가 넘는다네 크허 !

이게 실화냐 응 ! 

 



 10 25/30 ↙2m/s 32㎍/㎥

레오가 김밥을 맨든다면 ..

간장양념한 쇠고기를 숯불에 구버 청양고추+통마늘+양파 말아 먹고 싶음 !

응 그러면 괴기밥 ?



오늘의 훈련

에어스쾃1,000+니업100+레그프레이즈100+발차기100

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롤라 타는 것처럼 지루한 에어스쾃&맨몸훈련

땀은 또 왤캐 쏟아져 내리는지 쩝 ..


아뭏든 

TT 에 삼발이&디스크 달면 평속 40 될거라는 마음으로 참고 견뎌서 

스텝업 하기 !




 11 22/30 ←21m/s 44㎍/㎥



오늘의 훈련

싸이클 46km + 저녁식사 후 마눌몬`과 걷기 120'


W7k+14t*25k+13t*7k+12k*4k+C3k


_

체감 3~4 m/s 동풍, 바람이 불지 않는 여름롸이딩은 연옥인 것

맞바람 속에서 소심하게 워밍업

뒷바람 맞으며 페달질


오늘의 몸무게

66.2kg

오늘도 탈수 ~




 12 24/32 ←1m/s 59㎍/㎥


오늘의 훈련

휴식


어젯밤 자는 사이 뭔일이 있었던건지 왼쪽 팔꿈치 심한 통증

아이씽->에어파스->호랭이기름->파스




 13 24/31 ←2m/s 33㎍/㎥



오늘의 훈련

싸이클 17km + 마눌몬` 과 걷기 110'


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일어나자 마자 팔꿈치 검사 _통증 사라짐 ?

딛고 일어설 수 있음

오른쪽 어깨가 말썽이더니만, 왼쪽 팔꿈치까지


-

걷는 통로가 좁든 넓든 _우측통행이라고 적어 놨거늘

굳이 반대편으로 걷거나 뛰는 축생들


오늘은 뛰는 즒은 놈 피하다 어깨빵 당함

에구 이눔아 니는 즒으니까 괜잖겠지만, 내는 골병든단다 !

총기자유화되고, 법률 자유화 되서 ..저런 놈들 벌집 만들었으면 ..


_

하튼 

2045년까지는 절대 살아남아야 함 !











''경''TT&클릿 탄지 13년만에 원형 페달링 완성''축''





유레카 ~~~


간단, 단순, 무직한 생체역학적인 기본동작 이거늘 이것을 왜 왜면한체 그 G랄을 했을까나 !


최신 TT 지오메리트 다 뒤져서 ..내 몸에 맞는 TT 도 딱 찝어놨음


구입만 하면 됨 ~


근데 집이 좁아  ㅜㅜ;




_

애매추어매니아 나름대로의 ..


자유형영법 완성_1,500m 19분대


13km/h  딱 썹쓰리 주법 완성


이후

 

TT 탄지 13년만에 페달질 완성




이제 책 쓰면 됨 ㄷㄷㄷ




거기에 위 훈련에 연관된 ..


맨몸훈련, 웨이트, 스트레칭, 호흡법 _훈련방법


운동용품 구입에 대한 조언


시합참가 및 운영에 대한 조언


적절한 먹고 마시기


적절한 수면


적절한 음주


적절한 ..기타둥둥 적절둥둥  일절 etc





__

써놓고 보니 술술 흘러나오는 쓴웃음 ㅋㅋㅋㅋ


낸 문과 출신인데 _세기말 최고 불후의 명작 저술에 집중 해야 하거늘 ..



이깟 체육건강관련 글을 찟끄릴 마음을 품다니 ?




진정이 안됨 흥 !


예술혼을 불살라 역작을 저술해야 하거늘  쵔 ...



이거시 그 일반적인 ''생존을 위한 생계형 작품'' ?








화이팅 !!!

녁셔리굳&안전제일만수무강쵂오!!!












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Posted by 레오 ™

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  1. 훈련 중에 달콤한 휴식 시간이 더 좋았겠어요

    2017.08.14 07:26 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 김밥 맛있겠네요~

    2017.08.14 12:26 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]