훈련일지2017.08.28 05:30

21 24/27 ↖3m/s 16㎍/㎥

한강둘레길 도장 찍는 ..



오늘의 훈련

마눌몬`우산 씌우고 걷기 110'

정확히 집에 들어 오니까 -> 맑은 하늘  ㅡㅡ;


_

비가 오다가 말다가 ..를 반복

이 무신 열대성 고기압 흉내 란 말인가 쵔 ...




22 24/32 2↗m/s 35㎍/㎥



오늘의 훈련

싸이클 19k


_

저녁나절 자전거도로는 만원 _적극적으로 피하며 롸이딩

몇년 사이 자전거도로에서의 _사람과 자잔구 사이의 질서가 쬐금 생김


_

밥이 점점 늘구 있음

뱃살도 늘구 있음

이 눔의 식욕 어뜨카나 ~




 23 비 24/29 ↖2m/s 46㎍/㎥



오늘의 훈련

싸이클 43k


W0k+14t*32k+12t*8k+C3k

_

므틉을 타고 나가려고 꺼냈다가 다시 넣고, 티티 끌고 나감

티티가 닦기 편할거라는 뜬금새 땜시 ..


물범벅 도로 지나 시커먼 앙금범벅 진창망창 도로 지나 ..가니 ..

뙈약볕 시작 ~ 피부가죽이 쪼그라 드는 느낌 ~


해서 ..

간만에 자잔구청소&정비 ..로 끝나는 오늘의 롸이딩




안양천입수구 ..침수 됬다가 나옴





24 26/29 ↗4m/s 30㎍/㎥



오늘의 훈련

싸이클 51km


W5k+14t*35k+12t*8k+C3k

_

마르거나 젖거나 모래범벅이거나 ..인 도로

설설 물피해다니다 들어옴


게다가 ..

콧물알러지 작열 ..에어로바 자세에선 콧물이 줄줄줄

쌍둥이폭포수 ~

흥칫펑의 무한도돌이


안장 1mm 앞으로 조정





25 22/31 ↗3m/s 62㎍/㎥



오늘의 훈련

싸이클 24k + 마눌몬`과 걷기 100'

_

W3k+14t*18k+C3k

뒷바람인줄 알았는데 뒤돌아서니 강한 맞바람 ㅌㅆ ..

시작점이 바뀐 페달질 ..잠시 헤매던 햄스트링 재정신을 차림

똥꼬가 활활 타는 페달질


대뱃살과 방뎅이를 동시에 쥐어짤 수 있게 됨

이제사 쿵후의 낮은 기본자세를 이해하게 됨

난 참 늦어 ...


__

마눌몬`과 걷기

오늘은 산책 하다가 ..

개끈 길게 하고 마주오는 축생을 목격

어이 없어 하며 피해갔다만 ..


하루 빨리 친절하고 예의 바른 사회가 되려면 ..

역시나 총기자유화 !


하긴 오늘 뉴스보니 ..

네이팜탄에 백린탄 추가해 쏟아 부어 회계와 함께 천국의 문을 활짝 열어 은혜의 불맛을 베풀어야 할 곳이 있더라

천국이 항상 네곁에 있으니 ..나오는 것에는 순서가 있어도 돌아가는 것에는 순서가 없을지어다 ~





 26 19/30 ↘3m/s 83㎍/㎥



오늘의 훈련

싸이클 50k + 니업 200'


W5k+14t*38k+13t*5k+12t*3k+C3k


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체감 3m/s 이상 서풍 

에어로바 잡고 맞바람속을 달리는 이 느낌 쵂오 !


근디 ..

힘을 어제 다 써부렸음 ㅡㅡ;

햄슽&방뎅이 ㅂㄷㅂㄷ ㅆㄹㅆㄹ


여지껏 

윁으로 단련됬던 근육을 쓰지 못했다가

이제사 사용가능 해짐 흐흐

기쁨에 너무 오래걸렸다는 허망이 애잔범벅이 되는 개같은 느낌 ㅜㅜ


동시에  맨몸의 전사 말그대로 ..

복근과 방뎅이근육에서 힘을 짜낼 수 있게 됨

여기에 호흡법을 덧대고 있음

처음이라 숸잖지만, 재미진진 흥미둥둥


근디 신발이 커서 덜그럭거림

신발 ㅆㅂㅆㅎ





27 20/26 ↙2m/s 61㎍/㎥

여기서 부터 시작해서 다리까지는 진흙탕 호옹 _여기가 낮은 지대 였구나



오늘의 훈련

휴식


점심먹고 나가려는데 비' 내림


마침내 도달 ? 페달링의 완성 ..

방뎅이로 탄다 _는 걸 근육통으로 느끼는 날

올 겨울 잘 타면 ! 내년에는 확실한 업글에 도달할 수 있음

업글+새로운 TT .. 준비하기











여름의 추억 ..







습기가 높아 힘들지만, 쏘나기 내린 후 청명한 하늘에 걸리는 무지개 보는 즐거움 ..이 있지요


올 여름 ..무지개 소식이 감감 입니다




좋은 소식은 조용하게 도착해서 놀래 키지요 ^^








화이팅 !!!

녁셔리굳&안전제일만수무강쵂오 !!!











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Posted by 레오 ™

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  1. 여름이 가고 가을이 왔다는 것을 확실하게 느낄 수 있는 아침저녁입니다

    2017.08.28 07:28 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 8월은 비가 너무 많이 왔어요 ...
    한강둘레길도 있군요 .. 도전해보고 싶습니다 ..

    2017.08.30 07:54 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 지난해와 달리 올해는 가을이 바로 시작되네요

    2017.08.31 15:47 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]