훈련일지2017.10.02 05:30

25 20/28 ↙1m/s 77㎍/㎥



오늘의 훈련

싸이클 57.6k


W7k+14t*24k+13t*24k+C3k

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페달링 집쭝모드

페달 파워효율 _경륜 학생이 40%


내는 몇 %일까 ? 20% ?

페달링 힘전달이 잘 된다는 느낌의 날 !

_



오늘의 몸무게

66.6kg





26 19/29 ←1m/s 86㎍/㎥

욕심내서 곱빼기 시켰더니만, 짬뽕이 더 맛있드라 ~



오늘의 훈련

시간읎음 _





 27 20/29 ↓2m/s 70㎍/㎥

잘코사니 ~



오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 60'


_

컨디션 50%, 찌뿌두둥한 상태, 감기 기운 둥실

천천히 걷다가 더워 벤치 앉아 멍 ~

_

저녁시간 마눌몬` 김치 담그는거 시다바리





 28 17/23 →4m/s 69㎍/㎥



오늘의 훈련

싸이클 52.8k

w7k+14t*20k+13t*22k+C3k

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체감5m/s 서풍, 도로에 나무가지 많이 떨어져 있음, 황사, 심한돌풍먼지

휘청 휘청, 바람이 심한 곳에선 내려서 밀고 가는 롸이더 다수


시작 뒷바람, 맞바람 복귀 _다른 날보다 2배이상의 체력소모 + 시간소비

땀이 나면 덥고, 바람불어 으시시 춥고 ..감기 걸리기 좋은 날

정면으로 맞서 이기려 하지 말고, 맞서지 말고, 살살 피해 넘어가기 !


_

13t 약간 쉬워짐, 신발안쪽에서 발이 움직이는게 fail

다음번엔 딱 맞는 신발요

안장, 패드, 앞쪽으로 3mm 이동, 클릿 2mm 뒤로 이동, 패드 10mm 좁힘 ..했으면 하나


낸 귀챠니스트&게으름니스트 _언제나 조정할까 내두 모름



오늘의 몸무게

67.2kg 


증감은 견과류를 먹어서 ?





 29 11/23 ↗3m/s 74㎍/㎥



오늘의 훈련

싸이클 82km

W7k+14t*62k+15t*(i_5')+C3k


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한번에 몰아 미리 하자 !  _롸이딩 

어제 열심히 페달질 해뜨니만, 롸이딩 후 허벅지&둔근이 ㅂㄷㅂㄷ


_

어제보다 덜 춥고, 덜 바람불고, 덜 먼지불고, 덜 사람있고 ..덜덜덜 ~

어제보다 덜 힘 있음 ..슬렁슬렁 롸이딩하다 마지막에 힘을 모아 인터벌


_

에어로바자세에서 무게중심이 좀더 앞으로 가야할듯 한데 ..


이게 프렘문제  ..가 핏팅문제가 되는 상황

아주 조끔 BB 뒤에서 페달질을 하고픈디 ..패드리치가 남음

다음번 프렘은 싸이즈를 직접 재서 구입할 것 !


_

으찌됬근 _힘쩜을 달리한 페달링 _익숙해지고 있음 한달 됬나 ?



오늘의 몸무게

66.9kg




 30 16/24 ↖1m/s 53㎍/㎥



오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 60'


_

사람들이 붐비는 산책길에서 개줄을 3m 넘도록 길게 잡고 걷는 이유는 뭘까 ?


'시비 거는 맞습니다 쌈 걸어주시죠 ?'


구석기 시대 때 라면 _돌도끼 날라 가고

서부시대 때 라면 _총구멍 났을텐데



한국도 빨리 '총기자유화' 됬으면 ..





 1  17/21 52㎍/㎥

lily for safety



오늘의 훈련

런지+스쾃+발차기+스트레칭 _500'


_

천회 하려다 _급작스런 귀챠니즘 발동 ~

하긴 내 같은 게으름쟁이가 500회가 어디냐 !  며 셀프위로변명











해피 추석 _ 맞이 하야 재미로 보는 옛날 이름


..입니다 





조선시대라면 ..'음력'으로 봐야 겠네요


그렇담 .. ㅊ ㅣ ㄹ 단 ..


여자 이름 ?  이네요 ^^


세븐틴이 아니라 다행





천리길을 되돌아 원점에 서다


는 '도로 아미타불' 이라고 해석 했는데 ..



'' 고생 끝에 낙이 오다''  슨즉 ..만족할만한 성과를 내고는 희망차게 새출발 _선에 서다


는 '금의환향' 이라는 풀이 ..가 됩니다




인류의 신화는 계속 이어져 갑니다


마치성공(馬致成功) _성공할때까지 








즐겁고 행복한 추석 입니다 ^^






화이팅 !!!

녁셔리굳&안전제일만수무강쵂오!!!









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Posted by 레오 ™

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  1. 즐거운 추석 잘 보내세요

    2017.10.02 07:37 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 강아지 기르는 사람들이 예의를 지키면 좋겠습니다 ..
    무개념이 너무 많아요 .. ㅠㅠ

    2017.10.02 17:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]