훈련일지2017.10.23 05:30

16 12/20 ↘2m/s 112㎍/㎥

lily for safety !!!



오늘의 훈련

맨몸훈련

풀스쾃+싱글레그데쓰+데쓰+발차기 _500'


_

다치지 말자 부상조심 안전제일 이라며 ..80kg 으로 데쓰, 쓰리스터를 했는데 ..

이젠 60kg 은 무겁고, 40kg 이어야 됨 ㅡㅡ;


뭐 하튼 상체는 수영근육빼고, 쫙 뺌

부작용으로 팔피부가 늘어남 ㅜㅜ 이거 은근 극혐


하체&코어 단련에 올인 !





 17 10/21 ↓2m/s 79㎍/㎥



오늘의 훈련

싸이클 45km


W7k+14t*13k+13t*15k+12t*7k+C3k

_

수면부족+소화불량(과식)

캐던110이상, 7k _워밍업을 끝내두 

컨디션 올라가지 않음


짧은 언덕빼기에서 _저번에두 컨디션난조로 _여기서만 두번째 끌바

어지럽고, 숨가쁘고 정신을 못차리겠음

이러다 가는구나 _왈왈 필링


20k 즈음 나즈막히 트림 ~

집에 다오니 거하게 트림 ~


이 비루한 몸뚱이는 틈을 안주고 계속 불편하고만

어제는 약한 비염 발동 _머리

오늘은 소화불량+컨디션불량 _배

낼은 ?


_

안장 앞으로 2mm+ 위로 1mm +패드 3mm 아래 조정요

신발 교환요



오늘의 몸무게

68.5 kg


더 이상 미루지 말고 지방 태우기 시작해야됨




 18 13/18 ←↘2m/s 63㎍/㎥



오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 100'

_

고관절 통증, 한참을 스트레칭함

마눌몬`은 자다가 종아리쥐




 19 12/21 ↓2m/s 75㎍/㎥



오늘의 훈련

싸이클 53km + 마눌몬`과 걷기 50'


W7k+14t*23k+12t*13k+12t*10k+C3k


_

쾌청한 날씨, 파란하늘, 맑은 대기, 그림같은 구름들, 바람 無 


그런데

컨디션난조 ..50%

환절기 _더움->추움 _가 되면 오는 컨디션 난조 ..듁을맛임


거기에다 ..

갑자기 뛰어든 전동휄체어 피하다가 강물에 뛰어들뻔함

느무 어이읎어 펜스에 기대 웃으니 휄체어놈두 웃음 ㅇㅅㅇ !?


비루한 몸뚱아리의 맨탈 ..에 금이 ㅉㅓㅇㅓㄱ

느무 어이가 읎으니 웃음만 나옴

아오 내가 일주일만 젊었어두 한강물에 쳐박았을텐데 ..

늙은 내가 참는다 참아


어찌저찌해서 굴다리를 들어와 롸이딩 ㄲㅡㅌ 하는데 ..

초딩 두 녀석이 바로 앞에서 가로 질러 감

속도가 낮아서 섰지, 20k 만 됬어도 박을뻔 !



아오 !

업친데 꼭 덥치고, 양념발라 볶아지지는 ..오늘이 장날 되시것다 ㅠㅠ


_

저녁 식사 후 마눌몬`과 산책 

다리가 내 다리가 아님 ㅂㄷㅂㄷ



오늘의 몸무게

67.0kg




 20 11/22 ↘2m/s 47㎍/㎥



오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 70'

_

어제보다 높은 기온, 며칠째 바람은 체감 1m/s 이하 !

거의 불지 않는 바람, 이것에 대한 것을 읽은 기억이 ..가물가물


오른쪽 고관절통증, 스트레칭





 21 11/23 ↓2m/s 109㎍/㎥



오늘의 훈련

싸이클 88km

W7k+14t*57k+13t*21k+C3k


_

환절기 컨디션 난조 ! 아니었음 ? ..


그렇다

오늘은 토요일 ..

사람들이 붐비붐비 ..자전거도로

페달질 멈추니 따ㄹㄹㄹ 자잔구는 공짜로 가는 이게 좋지 하는데 ..

속도가 확확 준다 응 ?!

앞뒤바퀴 풀어 검사 ..베아링 이상무 !?

2번 멈춰서 점검  ..뭐 대충 가네 ..하다보니 집에 돌아옴 롸이딩 ..이 됨



결론 ..컨디션+자잔구상태 ..두가지 모두 안좋음 !

보증기간도 넘고, 교환시기도 넘고, 승차감&하차감도 넘어버린 자잔구

마눌몬`왈 _이제 자잔구두 새것으로 바뀌야겠다 ! 의 자잔구 상태

물건 잘 안바꾸는 체질인데 ..쯥



오늘의 몸무게

66.6kg

탈수 




 22 12/21 ↙5m/s 69㎍/㎥



오늘의 훈련

휴식&스트레칭

_

다리가 내 다리가 아니다 너덜너덜한 느낌

공식 5m/s 동풍, 오늘 나가면, 못 들어오는 거임

걍 바람만 쐬자









위험한 개 법 _맹견_제정이 빨리 이루어져야 할 이유 ..





강쥐를 몹시 좋아하고, 이상하게도 처음보는 강쥐들도 레오를 좋아라 합니다 ..를 밝히고 시작하겠습니다




지구에서 인간을 제일 많이 살인한 것(?)은 모기, 2위 인간 (역시나 !), 3위 뱀


그 다음이 개 무려 살인군 4위 입니다 !


개가 꽤나 위험하군요 처음 알게 된 사실입니다




지금 한국에선 인구 4명당 1명은 개를 키우고 있습니다


레오부부는 산책을 자주 합니다


좁은 산책길에서 개줄 길게 하고 다니는 견주 ..8/10 확률로 목격하구요


아예 풀어 놓은 개도 자주 봄니다



위험을 느낀다 해서 ..


지적하면 되레 목소리 높여 쌈이 되는 현실입니다


결국 개를 피해 위험한 자전거길로 돌아가게 되었습니다


거기에 개 질색하는 마눌몬`에게 달겨드는 개는 왜 이리 많은지 ..


아주 큰 스트레스 이자 위험 ! 입니다

 


그런데 !  물리면 죽는 군요 ㄷㄷㄷ !




.

개물림 사고 방지방법의 예는 이미 준비되어져 있습니다


입마개 + 개줄 + 맹견 특별 통제견 지정 + 징역&벌금 ..등등



'개물림사고' 는 ..


2016년 1019건 이나 발생했습니다


농림축산식품부는 2017년 7월 _맹견지정대상 확대, 상해,사망사고 발생시 견주처벌 방안을 검토 중 입니다


국회에서는 동물보호법 개정안발의 등 관련법 4건이 논의 중이라고 합니다








개에게 물리면 죽는 군요 !


엘리베이터 탈때 조심 & 산책할 때 장우산이라도 들고 다녀야 겠습니다





화이팅 !!!

녁셔리굳&안전제일만수무강쵂오!!!








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Posted by 레오 ™

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  1. 훈련 강도가 상당히 높아졌군요 대단하세요

    2017.10.23 07:22 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]