2016/11 8

11월네째주훈련ZIP-'정한수'

월 21 6/15 95㎍/㎥ ↓3m/s ↑07:18↓17:17 오늘의 훈련달리기8.5k + 윁_W + 인터벌 5회' +C_케이블풀다운_75k*15'*3'리스트투니크런치 100'동키킥 30'파이어힌드런츠 30'해머컬투프레스 11k*15'*3', 11k*5'*3', 17k*3'발차기100'스트레칭_웨이트 적응 중 ..배에 쥐남 화 22 2/4 57㎍/㎥ ↘5m/s ↑07:19↓17:17 오늘의 훈련달리기 7k + 윁_W + mhr±80% 4k + 언덕2 +C엄지발가락 감각이 살아남, 왼무, 왼발목 상태호전온몸달리기, 줄감각달리기, 감각증가당분간 언덕훈련 계속_케이블풀다운(손모아) 75k*15'*3'케이블풀다운 _ 55k*15', 60k*10, 65k*5, 70k*3'행잉니업 30'동키킥 30'파이어힌드런츠 ..

훈련일지 2016.11.28

123명의 집

1인가정이 전체 가구의 절반이 되어 가는 시대입니다2인 가구까지 하면 ..절반이상이죠 앞으로는 10평대 집이 대세 입니다 북유럽 스타일의 일본집 인테리어 ..입니다 2011~2012년의 사진 입니다 천장이 높은 구조 바닥의 짙은 나무, 벽과 천정은 밝은 색상 집이 좁아 물건을 최소로 들여 놓는 것이 특징입니다 전형적인 일본식 10평 아파트 구조 다다미방 ..이 있네요 3DLK 라고 해서 ..이 정도면 보통 넓이의 집입니다 좌식에서 입식을 선호하는 것으로 바뀌는 군요 창의 크기가 눈에 띕니다 자전거를 집안에 들여 놓았네요 일본은 주택이 많죠 부엌과 거실이 이어진 동선을 이루는 군요 옥상 테라스는 증말 좋습니다 아침햇살이 아주 좋을 듯한 구조입니다 이 집도 바닥은 어두운 벽과 천장은 밝은 색 입니다 아이가 ..

11월세째주훈련ZIP-'No matter what happens ..'

월 14 비 68년의 빅문비내리고 찬바람 불고 잎사귀 우스스 떨어지고 ..기껏 사온 초코렛 세개 ..모두 싫다며 잔소리하는 마눌몬` ㅉ쯧.. 오늘의 훈련달리기 7k + 코어훈련_W1k+간만인지라 조금씩 속도를 업 11.1k에서 mhr 161 유지 +14.5km mhr172 + C 길게 줄넘기 + 이미지트레이닝 덕분에 9개월전 달리기에 비해 10% 가량 기량저하뭐 나이 생각하면 이 정도면 최상의 유지 ..라는 생각_걱정하며 쟤본 혈압은 ..135-95_동네헬쓰장에서 운동시작오늘의 몸무게68.2kg 화 15 4/10 북서4m/s 94㎍/㎥ ↑07:12↓17:21 오늘의 훈련달리기8k + 웨이트_풀다운 7' 최대 110k*3행잉레그업30'발차기30'동키킥 60'파이어힌드런츠30'다리스트레칭_W1k+mhr±15..

훈련일지 2016.11.21

적나라한 결혼생활

제목은 '적나라한 신혼생활'이지만 ..내용은 신혼의 평범한 _남편과 부인의 심리와 평범한 일상을 묘사한 내용입니다 결혼 생활은 서로 다른 생활습관과 가치관, 가족관계의 의식이 충돌하는 '인생의 커다란 사건' 입니다사람은 기계와 달라 ..'''고쳐 쓰면 되지 !''' ..가 불가능합니다사는 세계가 비슷해야 충돌이라는 ..에너지 낭비를 줄여 생존확률을 높일 수 있습니다 여자'어'와 남자'어' 는 서로 다릅니다결혼은 현실이어서 ..인생의 무덤이 되는 매우 위험한 모험 입니다조건만 보고 하는 결혼, 사랑만 보고 하는 결혼, 탈현실을 위한 결혼 ..어떤 선택을 하고 어떤 꿈을 꾸더라도 '결과'는 알 수 없습니다 세권 ..신혼, 3년차, 7년차 작가의 연세가 꽤 되는 군요 부모의 간섭 ..이 적다 ! 는 것이 일본..

11월둘째주훈련ZIP-'FULL OUT"

월 7 11/16 서3m/s 72㎍/㎥↑07:03↓17:28 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60'_커다란 세퍼드와 달리기하는 중년 외국여성카ㅇ ~ 그림된다 뭇지다 많이 뭇져 !야성미 넘치는 세퍼드에 야성스런 멋진 모습의 중년아지메 카아 ~따라 해봐야지 ㅋㅋㅋ 화 8 3/9 서7m/s 75㎍/㎥↑07:04↓17:27 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 80'_급격한 기온급강하 + 미세먼지급증 = 싫다 반달의 밤 수 9 -2/8 북2m/s 75㎍/㎥↑07:05↓17:26 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 30'_싸이클 예정이었는데 _콧물알러지 작열 ㅜㅜ;바람이 전혀 읎는 영하의 날씨 _걷기 좋음저녁식사 후 비염약 먹고 일찍 취침 목 10 2/9 남2m/s 146㎍/㎥↑07:06↓17:25누가 생선을 굽는 걸까 ! 오늘의 훈련마..

훈련일지 2016.11.14

딸과 함께 하는 성당기행

레오는 딸이 읎음으로 ..마눌몬` 모시고 떠나는 성당기행이 되겠음 상상하건대 ..레오 닮은 꼴의 딸이라면 _그런건 안되는 일임 절때루 !마눌몬` 닮은 꼴의 딸이라면 _이쁘지만 잔소리 할테니까 소름이 돋음 읔 ! 어찌됬건 _레오의 버킷리스트 중 하나생각외로 멋진 성당이 많습니다 조금 비슷한 테크트리 입니다 서울 둘레길 _이 있죠성지 순례 _길도 있습니다그 길을 달리기로 해내는 신자들이 계심니다레오는 달리기홀릭에 빠져 허벅지피로골절을 고통스레 겪은 후 20k 이상은 안뜀니다원래도 빨리 뛰는 건 소질이 없는데다 ..오래 달리기는 이제 사양와이프와 걸어서 완주 ..하려고 준비 중 입니다 오래된 성당은 ..당시 이런 건물을 짓는 기술이 없어서 외국인이 많이 지었습니다 주로 중국인들이 지었고, 서양인기술자들도 참여..

11월첫째주훈련ZIP-'입동'

월 31 8/9북서5m/s25㎍/㎥↑06:56↓17:35 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'+점핑런지 200'_보일러 ON ~급격한 기온변화, 걷기 어려운 심한 서풍예전엔 무릎&발목이 작살날듯 압력을 받았는데 ..어이없게 잘되는 점핑런지근육이 타오르는 느낌은 여전함_새자잔구가 필요해 ! 해떠니 새차가 필요하다는 마눌몬`하긴 둘다 필요해 ㅋㅋ 화 1 -1/8북서4m/s54㎍/㎥↑06:57↓17:34 오늘의 훈련싸이클 58k_W5k+17t*17k+12t*33k+C3k방뎅이 + 같은 힘의출력 _키포인트신발이 큼 ? 앞으로 갔다 뒤루 갔다 톱질 ?_장갑을 꼈는데 얇다 ㅡㅡ; 롸이딩 내내 손시려웠다 쵔 ..패드 위치는 딱! 인데, 안장의 위치가 아리송 하다 ?대체 ! 뭘 ? 어뜨케 ? 하나 하나 풀어가자 수 2 ..

훈련일지 2016.11.07

사진으로 보는 일제침략 70년사 _사진자료1,527 장

레오뇐네는 386세대 .. 미래 세대에게 밝은 미래를 제시 해야할 책임이 있습니다 일제침략으로 인한 강점기와 625전쟁은 .. 대한민국인들이 반드시 ! 풀어내야 할 문제입니다 현실적인 조건으로 미루어 '피의 복수'는 불가능 하리라 생각합니다만, 치욕과 굴욕 ..피에 얼룩진 역사의 무게감 ! 악몽은 또 다시 현실이 되어 우리에게 돌아 오지 않기 위해서 .. '준비' 로 책의 의미를 풀어 보겠습니다 잔인한 장면이 있습니다 ! 요주의 이런 한일 역사에 대한 글 올릴때마다 .. 한국말 잘하는 외국인이 태클 걸어옵니다 레오뇐네는 한승질 합니다 참고로 ..벤치 100kg 10회, 레그프레스 500kg 5회, 데쓰 180kg 10회 ..도 하고요 깨끗히 청소하는 거 좋아라 합니다 원수는 외나무다리에서 만난다지요 ....