철인공작소

월 17 비 15/18 ↓4m/s 186㎍／㎥ ↑05:55↓19:09 오늘의 훈련에어스쾃+런지+발차기 = 500'_아랫집에 소음이 전해질까바 소심살살비가 내리니, 삭신이 쑤씻쑤씻점점 뱃가죽이 두꺼워지기 시작 화 18 비 10/16 ↓3m/s 73㎍／㎥ 오늘의 훈련런지 500'_ㅂㄷㅂㄷ 거리는 방뎅이 + 시큰왼무릎왠지 오무릎은 통증이 전혀 읎음 신기혀방뎅아 힘내 ~ 수 19 9/17 ↗34m/s 201㎍／㎥ 맑은 황사 ! 오늘의 훈련60kmW5k+16t*15k+13t*10k+28k*12t+C2k_2mm 안장 ↑ ..가랭이 아프면 높은 거구 ..아무일 읎으면 맞는 거임타보니 맞음 ..1mm 더 올려두 될듯 며칠 더 타보구 천천히 결정핸들바 40 너무 크다는 느낌, 다음번엔 38 !_오늘도 만난 바람의 벽5년..

월 10 10/21 ←3m/s 74㎍／㎥ ↑06:05↓19:032017년 역대급 맑은 공기 ..이유는 이틀 연속 동풍 오늘의 훈련싸이클 32k + 마눌몬`과 걷기 110'_W5k+17t*5k+12t*19k+C3k 페달링의 완성이 가까움 ..힘내 방뎅이 ~ 길게 줄 선 여의도 자전거대여소 풍경 ..자전거 안전규칙을 모르고 타니 자전거 도로는 걍 아수라장이 됨대학생 ..몸뚱이만 어른이고 하는 짓은 중딩 같은 녀석이 태반 .. 그나마 편의점이 문을 닫아 음주므틉이 없어진게 다행 화 11 10/19 ↘4m/s 102㎍／㎥ 어제에 이어 역대급 맑은 대기 오늘의 훈련휴식_수면부족 컨디션 0%일찍 저녁 먹고 잠 수 12 6/14 ↘3m/s 118㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 70km + 런지200'_W5k+17t*13k+..

월 3 7/17 ↗4m/s 139㎍／㎥아침에는 극심한 미세먼지 _오후 되면 바람으로 약간 해소되는 패턴 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60' + 에어스쾃500'_마스크 쓰고 걷기반팔차림으로 걸으니 겨울잠바를 입은 사람들이 쳐다봄 에어스쾃으로 만들어지는 방뎅이근육 _일자몸매인데 쬐깐한 방뎅이가 극악의 힙업형태로 만들어짐 아 이게 이상한 느낌인데 ㅋㅋ 다리가 길어지는 느낌두 들고 .. 화 4 6/19 ↗3m/s 180㎍／㎥롸이딩 후 콧물알러지폭팔 ~ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 50' + 싸이클 84km _W7k+16t*41k12t*31k+C5k봄비소식에 삼일치 운동을 하루에 16t가 개볍다 ? ..뒤돌아 서니 체감 4m/s 가량 북서풍 맞바람에어로바를 잡아도 휘청, 핸들바를 잡아도 휘청 _이젠 뭐를 잡나 조정능..

월 27 4/10 →3m/s 139㎍／㎥ ↑06:25↓18:50나무 타는 냄새+시골(소똥)냄새 + 갈탄 타는 냄새 _방진 마스크 썼는데도 목이 따거움한강이 이 지경인데, 발원지 상황은 더 심할 거 아닌가 ? 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60' + 맨몸훈련_스쾃*모듬런지 _500'덤벨과 계단이 필요함컨디션 난조 화 28 4/12 ↗3m/s 148㎍／㎥오늘은 냄새 안나는 대신에 목이 컬컬하면서 콧물이 주ㄹㄹ 오늘의 훈련스트레칭 + 휴식 수 29 5/13 →3m/s 101／㎥ 오늘의 훈련싸이클 37k공기가 조금 맑아졌다 해서 롸이딩_W7k + 16t*13k + 12t*15k + C 3k요즘 워밍업을 길게 조심시레 함, 오바질하믄 심장이 벌컥되드라이젠 뇐네 ! 몸이 인증함 ㅡㅡ;대신 무릎통증이 읎어짐 ?! 오늘 ..