철인공작소

월 23 8/18 ←1m/s 44㎍/㎥ ↑06:48↓17:45lily for safety !!! 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'_마눌몬`가라사대 _광합성의 위해 낮에 걷자 ~일기예보와 달리 ..체감 1m/s이하 서풍, 맑은 대기 베란다에 자리 잡은 거미녀석 _치울까 ? 말까 ? 고심 중인데 ..산책길에 같은 모양의 거미들이 즐비함거미전성시대 ! 오늘의 몸무게67.9kg줄넘기 해야 겠다 ㅡㅡ; 화 24 9/18 ←1m/s 63㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 40kmW8k+16t,15t*10k+14t*10+13t*9k+C3k _롸이딩 시작 전, 세척&점검헋 ~ 참 여러 종류의 오염물질이 붙어 있음세척하고 오일도포하고 타니 ..세차하고 드라이빙하는 좋은 기분 역쉬나 뒷바퀴 베아링에 문제세라믹베아링으로 교체예정 _..

월 16 12/20 ↘2m/s 112㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련맨몸훈련풀스쾃+싱글레그데쓰+데쓰+발차기 _500' _다치지 말자 부상조심 안전제일 이라며 ..80kg 으로 데쓰, 쓰리스터를 했는데 ..이젠 60kg 은 무겁고, 40kg 이어야 됨 ㅡㅡ; 뭐 하튼 상체는 수영근육빼고, 쫙 뺌부작용으로 팔피부가 늘어남 ㅜㅜ 이거 은근 극혐 하체&코어 단련에 올인 ! 화 17 10/21 ↓2m/s 79㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 45km W7k+14t*13k+13t*15k+12t*7k+C3k_수면부족+소화불량(과식)캐던110이상, 7k _워밍업을 끝내두 컨디션 올라가지 않음 짧은 언덕빼기에서 _저번에두 컨디션난조로 _여기서만 두번째 끌바어지럽고, 숨가쁘고 정신을 못차리겠음이러다 가는구나 _..

월 9 18/24 →2m/s 48㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련마실싸이클+걷기 50'_클릿신발 읎이 타는 자잔구는 _팬티읎이 바지 입는 느낌 걷다가 '경보' 생각이 남빨리 걸으려 힘을 주니 발목에 무리감힘빼고 캐던 높이고 부드럽게 춤추듯 ..쪼매 괜춘해짐 찌뿌둥한 몸뚱아리온천물에 ㅍㅜㅇㅜㄱ 담그고 푹 삶고 싶음 으으 .. 화 10 저녁->새벽비18/23 ↑2m/s 60㎍/㎥ 가을비 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 120'_단언컨대 걷는게 뛰는 거 보다 힘들다게다가 진도 느린게 딱 질색 개줄 길게 하고 다니는 거 요즘 유행 ? 아오 ㅆㅇ ! 수 11 16/20 ↘2m/s 12㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 38kmW8k+15t*10+14t*10k+13t*7k+C3k_체감5m/s서풍, 확 떨어진 기..

월 2 16/28 ↓3m/s 71㎍/㎥lily for safety ~ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60'_따가운 햇살, 시원한 바람계절의 변화는 한순간, 에어컨을 키듯, 전기장판을 키듯 ..변화함 계절의 변화는 비루한 몸뚱아리가 먼저 느낌 _콧구멍 막히기 시작 ㅠㅠ;피부는 허옇게 일어나기 시작검게 탄 피부는 얼룩덜룩하게 하애지기 시작뱃살이 더 늠 화 3 14/22 ↓2m/s 52㎍/㎥ 오늘의 훈련시장 다녀오기추석준비 시다바리 수 4 11/21 ↓2m/s 52㎍/㎥ 오늘의 훈련추석제사_낸 천주교인 이지만, 마이웨이를 걷지 ''제사지냄'' 근디 사실인 즉슨 ..마눌몬`이 하겠다고 하고는 다 알아서 한다는 것 !도와 준다고 해도, 귀잖다며 저리 가라 해놓고 혼자 다함거드는 거라곤 음식나르고 상차리기 ..가 전부..

월 25 20/28 ↙1m/s 77㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 57.6k W7k+14t*24k+13t*24k+C3k_페달링 집쭝모드페달 파워효율 _경륜 학생이 40% 내는 몇 %일까 ? 20% ?페달링 힘전달이 잘 된다는 느낌의 날 !_ 오늘의 몸무게66.6kg 화 26 19/29 ←1m/s 86㎍/㎥욕심내서 곱빼기 시켰더니만, 짬뽕이 더 맛있드라 ~ 오늘의 훈련시간읎음 _ 수 27 20/29 ↓2m/s 70㎍/㎥잘코사니 ~ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60' _컨디션 50%, 찌뿌두둥한 상태, 감기 기운 둥실천천히 걷다가 더워 벤치 앉아 멍 ~_저녁시간 마눌몬` 김치 담그는거 시다바리 목 28 17/23 →4m/s 69㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 52.8kw7k+14t*20k+13t*22k+C3k_체감5m/s ..