광배근 202

주먹이 운다 _왕따에게 권하는 권투입문

중학교, 고등학교에서 칼을 휘둘러야만 하는 절막한 상황의 학생들에게 이 책을 강추 합니다 나이 들어 인간사를 뒤돌아 생각해 보니 ..인생에 ''친구'' 는 의미 없는 존재 입니다 단지 ''우정'' 을 빙자해 이용할만한 동료가 필요한 것입니다 이용할 가치가 없다면 ..버려지는 게 현실 입니다 인생은 ''싸움 또는 전쟁'' 그 자체 입니다 생존의 본질은 ''싸움'' 입니다 철학의 본질 역시 ''진리의 추구보다는 생존을 우선'' 합니다 ! 부모는 자식에게 ..반드시 스스로를 지킬 수 있는 '힘과 지혜'를 교육 시켜야 합니다 존경의 이유 역시 ..간단명료하게 '힘' 입니다 중국무술은 기술적인 면에서 인정할 수 밖에 없는 논리가 대단한 공부(?) 입니다 그러나 실전에서 .. 세계사를 통털어 검증되어진 가장 강한 ..

11월네째주훈련ZIP-'정한수'

월 21 6/15 95㎍/㎥ ↓3m/s ↑07:18↓17:17 오늘의 훈련달리기8.5k + 윁_W + 인터벌 5회' +C_케이블풀다운_75k*15'*3'리스트투니크런치 100'동키킥 30'파이어힌드런츠 30'해머컬투프레스 11k*15'*3', 11k*5'*3', 17k*3'발차기100'스트레칭_웨이트 적응 중 ..배에 쥐남 화 22 2/4 57㎍/㎥ ↘5m/s ↑07:19↓17:17 오늘의 훈련달리기 7k + 윁_W + mhr±80% 4k + 언덕2 +C엄지발가락 감각이 살아남, 왼무, 왼발목 상태호전온몸달리기, 줄감각달리기, 감각증가당분간 언덕훈련 계속_케이블풀다운(손모아) 75k*15'*3'케이블풀다운 _ 55k*15', 60k*10, 65k*5, 70k*3'행잉니업 30'동키킥 30'파이어힌드런츠 ..

훈련일지 2016.11.28

11월세째주훈련ZIP-'No matter what happens ..'

월 14 비 68년의 빅문비내리고 찬바람 불고 잎사귀 우스스 떨어지고 ..기껏 사온 초코렛 세개 ..모두 싫다며 잔소리하는 마눌몬` ㅉ쯧.. 오늘의 훈련달리기 7k + 코어훈련_W1k+간만인지라 조금씩 속도를 업 11.1k에서 mhr 161 유지 +14.5km mhr172 + C 길게 줄넘기 + 이미지트레이닝 덕분에 9개월전 달리기에 비해 10% 가량 기량저하뭐 나이 생각하면 이 정도면 최상의 유지 ..라는 생각_걱정하며 쟤본 혈압은 ..135-95_동네헬쓰장에서 운동시작오늘의 몸무게68.2kg 화 15 4/10 북서4m/s 94㎍/㎥ ↑07:12↓17:21 오늘의 훈련달리기8k + 웨이트_풀다운 7' 최대 110k*3행잉레그업30'발차기30'동키킥 60'파이어힌드런츠30'다리스트레칭_W1k+mhr±15..

훈련일지 2016.11.21

11월둘째주훈련ZIP-'FULL OUT"

월 7 11/16 서3m/s 72㎍/㎥↑07:03↓17:28 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60'_커다란 세퍼드와 달리기하는 중년 외국여성카ㅇ ~ 그림된다 뭇지다 많이 뭇져 !야성미 넘치는 세퍼드에 야성스런 멋진 모습의 중년아지메 카아 ~따라 해봐야지 ㅋㅋㅋ 화 8 3/9 서7m/s 75㎍/㎥↑07:04↓17:27 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 80'_급격한 기온급강하 + 미세먼지급증 = 싫다 반달의 밤 수 9 -2/8 북2m/s 75㎍/㎥↑07:05↓17:26 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 30'_싸이클 예정이었는데 _콧물알러지 작열 ㅜㅜ;바람이 전혀 읎는 영하의 날씨 _걷기 좋음저녁식사 후 비염약 먹고 일찍 취침 목 10 2/9 남2m/s 146㎍/㎥↑07:06↓17:25누가 생선을 굽는 걸까 ! 오늘의 훈련마..

훈련일지 2016.11.14

11월첫째주훈련ZIP-'입동'

월 31 8/9북서5m/s25㎍/㎥↑06:56↓17:35 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'+점핑런지 200'_보일러 ON ~급격한 기온변화, 걷기 어려운 심한 서풍예전엔 무릎&발목이 작살날듯 압력을 받았는데 ..어이없게 잘되는 점핑런지근육이 타오르는 느낌은 여전함_새자잔구가 필요해 ! 해떠니 새차가 필요하다는 마눌몬`하긴 둘다 필요해 ㅋㅋ 화 1 -1/8북서4m/s54㎍/㎥↑06:57↓17:34 오늘의 훈련싸이클 58k_W5k+17t*17k+12t*33k+C3k방뎅이 + 같은 힘의출력 _키포인트신발이 큼 ? 앞으로 갔다 뒤루 갔다 톱질 ?_장갑을 꼈는데 얇다 ㅡㅡ; 롸이딩 내내 손시려웠다 쵔 ..패드 위치는 딱! 인데, 안장의 위치가 아리송 하다 ?대체 ! 뭘 ? 어뜨케 ? 하나 하나 풀어가자 수 2 ..

훈련일지 2016.11.07

사진으로 보는 일제침략 70년사 _사진자료1,527 장

레오뇐네는 386세대 .. 미래 세대에게 밝은 미래를 제시 해야할 책임이 있습니다 일제침략으로 인한 강점기와 625전쟁은 .. 대한민국인들이 반드시 ! 풀어내야 할 문제입니다 현실적인 조건으로 미루어 '피의 복수'는 불가능 하리라 생각합니다만, 치욕과 굴욕 ..피에 얼룩진 역사의 무게감 ! 악몽은 또 다시 현실이 되어 우리에게 돌아 오지 않기 위해서 .. '준비' 로 책의 의미를 풀어 보겠습니다 잔인한 장면이 있습니다 ! 요주의 이런 한일 역사에 대한 글 올릴때마다 .. 한국말 잘하는 외국인이 태클 걸어옵니다 레오뇐네는 한승질 합니다 참고로 ..벤치 100kg 10회, 레그프레스 500kg 5회, 데쓰 180kg 10회 ..도 하고요 깨끗히 청소하는 거 좋아라 합니다 원수는 외나무다리에서 만난다지요 ....

10월네째주훈련ZIP-''Black Out''

월 24 10/20동3m/s48㎍/㎥↑06:49↓17:42이거 머여 ! 웬지 무시 무시 !지도에서 확인해보니 길이 약 +30km, 강을 경계로 구름이 남쪽에만 위치 ..이런 걸 전파뭐시기의 영향이라던 지진운 ?? 오늘의 훈련마놀몬`과 걷기 100'_롸이딩하기 좋은 날인데, 딱 걸림햇빛에 나가면 덥고, 그늘에서는 춥고 ..갑자기 하강하는 기온노인 사망율이 높은 한해가 될 듯 ㅡㅡ; 화 25 비눈키스를 시도하는 턱시도냥 _떽 ! 오늘의 훈련휴식_오늘은 마눌몬`이 깍사이리 저리 헤집어 맹구 만들더니 최종스타일 완성살만 더 쪘더라면 ..딱 꼬마돼지 스타일 ㅜㅜ; 수 26 11/19서3m/s57㎍/㎥↑06:51↓17:41마데인 마눌몬` '오늘의 요리' _탕슉 + 고르곤 피자 오늘의 훈련스트레칭_점점 빳빳해지는 대..

훈련일지 2016.10.31

Beyond Bodybuilding(비욘드 보디빌딩)

레오뇐네는 '대사증후군'으로 운동을 시작한 일반인입니다 HP 0% + 아무것도 모른체 촌동네 스포츠센타을 다니기 시작했습니다 런닝머신에서는 어지러워 쓰러지고, 웟몸일으키기 하니까 ..목젖에 쥐가 나고 .. 쪼금 뛰고, 아량 하고 벤치하고 ..뭐 이런식을 시작해서 철인이 되었습니다 그 긴 과정은 ..쓰레기훈련과 부상으로 얼룩진 기억입니다 훈련에 관련된 외국서적, 논문을 읽고 스스로 마루타가 되어 몸으로 깨우치기를 반복 .. 데이타가 쌓이고 쌓여 강제업글이 되어지더군요 아직도 부족해서 계속 공부하고 있습니다 요즘 골몰하는 것이 _스트렝쓰훈련과 펑셔널 트레이닝_입니다 표범처럼 강렬한 힘과 부드러운 몸놀림 ! _을 훈련 중 입니다 반바지에 ..쪼리에 ..실반지 @@! 게다가 뭔 바벨을 덤벨처럼 들고 !? 운동 ..

10월세째주훈련ZIP-''Not my Division''

월 17 15/22 북2m/s 90㎍/㎥ ↑06:42↓17:52 오늘의 훈련싸이클 57kW4k+16t*29k+12t*21k+C3k_뒷바람+일주일자잔구 쉼+체력훈련 = 힘이 남아돔오늘도 뻠삥되는 방뎅이 오늘의 몸무게67.9kg로뚱로뚱로똥 뚜둥 ~ 화 18 13/23 북동2m/s 73㎍/㎥ ↑06:43↓17:51 오늘의 훈련싸이클 48k +마눌몬`과 산책 100'_W7k+16t*17k+12t*21K+C3k산책하는데 ..빅문+만조+오른쪽햄스트링 부들부들_약한동풍, 바막이 더움 탈의핏팅에 변화가 필요한데, 딱 찝히는 부분을 모르겠음날씨탓인지, 계속 잡소리가 나는 자잔구 왜 ?_뒤에서 커다란 므틉타야 소리가 들림, 떼버리려고 인터벌 2번 했거늘 계속 따라붙음 응? 뒤돌아 보니 오토바이 바퀴 전기 자잔구 2대 뚜둥..

훈련일지 2016.10.24

일본 스시장인에게 배우는 스시의 기술

인류가 물고기를 먹기 시작한것은 .. ''인류의 발달'' 에 커다란 그림틀을 갖게 된 대사건입니다 물고기를 염장해 저장식품을 만들면서부터 좀 더 먼곳으로 이동과 뇌의 발전을 ..이루게 된 것입니다 원래의 스시는 발효식품이었습니다 지금같은 패스트푸드 비슷하게 된 것은 근래의 입니다 한때는 식중독으로 떼죽음의 원인이었던 ..흑역사를 갖고 있는 음식입니다 그러니 만큼 스시는 _실력있고 양심적인 제대로 된 요리사_가 중요한 요소 입니다 !!! 눈으로, 냄새로, 그리고 식감 .. 맛있고 건강한 음식은 '즐거움' 입니다 스시는 준비과정이 매우 까다롭고, 복잡하고, 많은 정성이 필요한 음식입니다 그리고 비싸죠 ~ 판때기에 ..뙓 ! 생선이 ..이리 많았나요 ! 소장본으로 ..강추 해봄니다 뽀샵이 좀 지나친 ..사진입..