철인공작소

수 20 맑음 -8' 북서 2m/s 미세먼지 98㎍／㎥ ↑07:44 ↓17:43한강 결빙 ..이 정돈 되야 겨울이쥐요 오늘의 훈련스트레칭 # 몸상태가 헤롱메롱 해서 '휴식' 싸이클인터벌은 한달을 버티는 반면 ..달리기인터벌은 보름을 넘기지 못함 ㅡㅡ; * 디바인 크로스 .. 2014.1/1 - 월식 2014/4/5 - 월식 2014.10/8 - 월식 2015/4/4/ - 월 2015/9/13 - 일식 2015/9/28 - 월식 2016/3/9 - 일식 2016/3/24 - 월식 2016/8/19 - 월식 2016/9/17 - 월식 테트라드 + 노스트라다무스 가라사대 ..'3번의 일식과 월식' ㄷㄷㄷ 화이팅 !!!

수 20 맑음 -11' 서 2m/s 미세먼지 61㎍／㎥ ↑07:44 ↓17:4220일 한강 결빙 ..이번 한파는 많은 것을 뜻함 !온난화 ? 또는 엘니뇨의 영향으로 북극얼음이 녹아내리고 바다속으로 빙점에 가까운 바닷물이 흘러 퍼질텐데2011년이래로 가장 많이 녹았다고 ..대지진의 영향이 있을 것 ! 오늘의 훈련달리기+윁wu 1k+mhr ±150 5k랫풀다운 35k 30*3'행잉레그레이즈 20 + 플랭크 *3'싱글레그데쓰 20*2'리버스크런치 50*2'풀에어스쾃점핑 30*3'헬쓰장자전거 20'스트레칭 # 어제 전력질주 했더니만 다리근육이 덜덜덜 짧고 굵게 끝냄 # 다음부턴 철인하냐고 ? 묻거든 '아뇨 살빼는 중' 이라고 대답해야쥐 옷깃만 스쳐도 인연 ..이거 시러 ! # 탄수화물 ↓줄이고, 단백질 지방 ↑..

월 18 한파/맑음 -11' 서 14m/s 미세먼지 36㎍／㎥ ↑07:45 ↓17:41서풍 14m/s 태풍수준의 바람 ..강물은 얼지 못하고 ..겨울강물을 상쾌 ? 하게 헤치던 철새들은 바람에 이리저리 밀리고 ... 대한은 내일 모레 목요일 진짜추위는 ''소한'' 옛말에 '대한이 소한네 집에 놀러갔다 얼어듁었다' 라는 말이 있음.. 오늘의 훈련달리기+윁wu 1k+mhr ±150 4k+ 인터벌 5'' 4k랫풀다운 35k 30*3'행잉레그레이즈 20 + 플랭크 *3'싱글레그데쓰 20*4'리버스크런치 30*3'풀에어스쾃점핑 50'스트레칭 #대체 ? 어짜자구 ? 머땜시 ? 와이 ? 잘 뛰지는 걸까 ? 싸이클로 다리근력 강화 + 이미지트레이닝 ..이 전부인데 ! 그 둘이 정답 ? ..그렇담 윁은 필요읎다는 프로선..

월 18 한파주의보/흐림 -6' 북서 11m/s 미세먼지 81㎍／㎥ ↑07:45 ↓17:40낼은 한파주의보 ! 눈주의 ! 오늘의 훈련달리기+윁wu 1k+mhr ±150 4k+ 인터벌 7' 4k랫풀다운 35k 30*3'행잉레그레이즈 20*4'행잉오블리크레이즈 20'*2'싱글레그데쓰 20*4'리버스크런치 30*3'발차기 100'스트레칭 # 진짜겨울날씨 ..이라면 롸이딩 ? ..시간땜시 생략 쵔 ... # 개인홈짐원츄 ~ ..대삐리얘덜 열띰히 이사짐근육 단련하느라 만원 화이팅 !!!감기의 주요원인은 '수분부족'& '감염'

밥 한그릇 뚝딱 해치우고 ...출발 하는거야 ^_^ 출발 ~ 수정해봄 산책로 중간에 흥미로운 발자국을 발견했어 .. 뱀은 아닐테고 ...이게 뭘까 ? 아는 사람 오른손 번쩍 ~ 답은 .. '서생원' ㅋㅋ 이 날 바람 엄청났어 ...눈알이 시려워서 눈물이 질질 .. -_-* 레오야 뭐 일상이 자학(?)인 운동을 하지만, 마눌님은 근육량 절대 미달의 서울녀 .. 짐승이랑 사는 건 ..고달퍼 .. 자전거 바퀴 자국 좀 봐 누구지 대체 ?? 따땃한 나라로 이민간 놈들 .."부럽다" 하니 .. 다들 겨울이 없으니 ...'밋밋(?)해 죽을 맛'이야 하더라구 .. "한국 겨울의 맛은 매콤 인거야 !" 덕팔이와 할배는 그냥 컨셉이고 .. 이 사진들은 전부 쏘니 DSC WX-1 으로 찍었어 대체 이 아이들은 추위 따위는..