철인공작소

월 25 맑음 27' 서 3m/s 습도 25% 미세먼지 70㎍/㎥ 통합지수 78 ↑05:16 ↓19:42 마눌몬`표 물냉면 ..먹구 나서 추워서 오들 오들 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 60'+런지200+니업100 요즘 날씨 너무 좋다 ..놀러가고 싶다는 ㅜㅜ 화 26 맑음 27' 서 3m/s 습도 32% 미세먼지 44㎍/㎥ 통합지수 60 ↑05:16 ↓19:43\ 오늘의 훈련 싸이클 57k 날씨가 기막히게 좋은 날 이자만 수면부족으로 컨디션이 ...그런거 관계없이 날라간다 뒷바람인거야 그런거야 쵔 ..복귀는 듁을 맛 .. 오늘의 최고심박 179 희안한날 ..갈땐 빨댕이디스크, 올땐 검댕이 디스크 조우 ..나만 디스크가 아닐쎄 쵔쵔ㅆ .. 1pt 32:51 ..심한 편서풍 ..겨울처럼 한산한 자도 .. 수..

선수들의 파워미터를 볼때마다 놀라는 것은 .. 낮은 캐이던쓰 낮은 심박 높은 파워 높은 속도 고도 2m라는 건 ..트렉에서 탔다는 것일테고, 파워, 심박대비 속도가 높다는 건 ..떼빙이라는 것, 202W 에 심박 111 ..이라는 건 ..떼빙이라고 해도 너무 낮은 심박 .. 거리 1547m 정도는 심박이 올라갈 필요가 없는 뛰어난 몸상태라는 것 ㅎ헐 .. 한마디로 ..몹시 타고난 몸 + 몹시 심한훈련 결과 .. .. 심박 MHR 111 이라는 건 .. 일반인에게 ..'약간 빨리 걷는 수준' & 급흥분 ..상태 그러나 ! 202 W 라는 건 ..일반인이라면 숨이 넘어가는 _헛숨이 쉬어지는_일생일대 극한의 질주 입니다 .. 이 정도 파워를 평생 못내는 사람이 대부분_80% 이상_일겁니다 일반인이 매니아로 넘..

월 18 맑음 23' 서 3m/s 습도 30% 미세먼지 44㎍/㎥ 통합지수 78 ↑05:21 ↓19:36 마눌몬`표 냉라면 .. 매움(1) ㄷㄷ 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 100'+스트레칭+발차기100 화 19 흐림 19' 서 4m/s 습도 78% 미세먼지 36㎍/㎥ 통합지수 61 ↑05:20 ↓19:37 마눌몬`표 막국수 매움(2) ㄷㄷ 오늘의 훈련 맨몸훈련 런지500+플랭크+마*클+힘업100' 수 20 몹시 날씨 좋고 맑음 23' 서 4m/s 습도 33% 미세먼지 35㎍/㎥ 통합지수 67 ↑05:19 ↓19:38 오늘의 훈련 싸이클 51k sgr 53*17, 53*14 15k, 53*13 15k 심한 맞바람에서 13t 가 돌아간다 기분쵁오 헤헷 지나가는 경륜선수 페달링에 필링 쫫ㄹㄹ & 맞바람에 3..

TT BIKE 로 독주 .. 조아라 합니다 TT 타고 맞바람 가르며 달리는 느낌 .. 대단한 쾌감입니다 해서 므틉은, 베란다에서 삭혀지고 있습니다 ㅡㅡ; 므틉분양합니다아 ~ 그래서 살펴 보는 .. 2015 Amgen Tour of California stage 6 ITT 저번주에는 TT 떼빙이었고, 이번주는 TT 독주입니다 여자챔피언 Lisa Brennauer 덩치가 참 ! 장군감이네요 헐 .. 외국녀에게 신체적 특징을 말하는 건 ..대단한 실례입니다 예를 들자면 ..키가 커서 멋지네요 ! ..실례라고 합니다 Jackie Crowell 선수 암과 싸우고 있답니다 화이팅 !!! Amber Neben 이 선수는 심각한 사고에서 컴백했답니다 사연들이 많군요 역시나 화이팅 !!! Kristin Armstrong..

월 11 맑음->비 25' 동 7m/s 습도 26% 미세먼지 48㎍/㎥ 통합지수 59 ↑05:27 ↓19:30 처음 알았다 ! ..클로버 꽃 냄새 좋다는 거 ! 오늘도 바쁨모드 에어스쾃100'+니업100'+싱레스100'+싱데쓰100'+플랭크 화 12 비->흐림 강풍 16' 서 13m/s 습도 62% 미세먼지27㎍/㎥ 통합지수 50 ↑05:26 ↓19:31 비 ..오면 목살 .. 오늘도 바쁨모드 에어스쾃500'+백런지100'+싱데쓰100 9주년 제사 세대주 맘대로 제사법도변경 ..지방->사진, 초->초, 제기->일반그릇 ..나머지는 동일 수 13 맑음 22' 서 5m/s 습도 53% 미세먼지 94㎍/㎥ 통합지수 79 ↑05:25 ↓19:32 입을 맞추는 게 아니라 ..서로 부리를 뜯어고 있다고 할까나 ? ..

지로디이탈리아 스테이지 1 TTT (team time trial)경기소식입니다 TT 떼빙 이라는 .. 매 TT 경기때마다 새로운 에어로장비로 화제를 이끌던 아스타나팀 .. 올핸 얌전(응 ?)하네요 자전거 40년, TT 탄지 11년차 ..되는군요 TT 는 ..뒷사발 디스크+앞사발 808 ..이 수치상 '진리' 입니다 프로팀들도 TTT 하다가 단체자빠링 하죠 노련한 주행모습을 보면 솜털이 쭈빗 + 박수 ~~ Tom Boonen 한 허벅지 ..하네요 파워풀하게 뭔가 보여주려다가 속상하게도 그만 일이 꼬여버렸습니다 계속 로테이션으로 달리며 전력질주 하는 겁니다 그렇게 쥐어 짜낸 속도는 54km/h ..일반인은 상상 이상의 외계 오른쪽 Alberto Contador 는 한 업힐에 ..한 TT 하죠 7초 차이로 2..

월 4 맑음 21' 서 6m/s 습도 30% 미세먼지 59㎍/㎥ 통합지수 36 ↑05:34 ↓19:24 오늘의 훈련 달리기 30'+맨몸훈련 30' 시간읎음 썰썰해지는 기온 화 5 맑음 19' 서 5m/s 습도 27% 미세먼지 25㎍/㎥ 통합지수 71 ↑05:33 ↓19:25 반팔+반바지 뚜둥 ~ 오늘의 훈련 휴식 초기증세 감기 수 6 맑음 19' 서 3m/s 습도 29% 미세먼지 43㎍/㎥ 통합지수 63 ↑05:32 ↓19:26 오늘의 훈련 밤산책 30' 운동하기 딱 좋은 날씨인데 ..시간상실 하니 의욕상실은 옵션 텐트 고르기 ..선택장애에 빠짐 목 7 맑음 21' 서3m/s 습도 36% 미세먼지 56㎍/㎥ 통합지수 78 ↑05:31 ↓19:27 상쾌한 오월의 신록 ..이런 기분일듯 .. 오늘의 훈련 달..

월 27 맑음 24' 서 4m/s 습도 26% 미세먼지 43㎍/㎥ 통합지수 80 ↑05:44 ↓19:17 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 60'+맨몸훈련 롸이딩 하고픈데 못한 날 ㅜㅜ 반팔도 더운 날 요즘 셀카에 재미붙였음 볼에 바람 넣고 찍 ...헠 .. 화 28 맑음 25' 남 2m/s 습도 30% 미세먼지 42㎍/㎥ 통합지수 103 ↑05:41 ↓19:19 걷다 보니까 둘레길 ! 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 3' 바람도 적도 대기도 맑고 좋은 날 귀가하자마자 밥 한사발 뚝딱 이젠 여름외출준비로 나가야 됨 수 29 비 19' 동 2m/s 습도 85% 미세먼지 38㎍/㎥ 통합지수 83 ↑05:40 ↓19:20 오늘의 훈련 동내백화점할인대잔치 ..내가 꼬드겨서 갔는데 무지후회 ..아이쇼핑 3시간 ㄷㄷ 갱기 ..

월 20 흐림/비 17' 북 3m/s 습도 61% 미세먼지 9㎍/㎥ 통합지수 53 ↑05:51 ↓19:11 오늘의 훈련 걷기 30'+맨몸훈련(와스100'+싱레스200'+싱레데100'+니업100'+플랭크+스트레칭) 장요근늘리기&다리스트레칭 진도는 매우 느림 목표설정이 필요한데 ..대횔 나가볼까 .. 화 21 맑음 20' 남4m/s 습도 36% 미세먼지 45㎍/㎥ 통합지수 70 ↑05:50 ↓19:12 오늘의 훈련 시간읎음 ..자동 휴식 레오가 조아라 하는 꽃 피었다는 .. 넋살냥 간만에 조우 ..양쪽눈 모두 병에 걸린듯 .. 자동차 온도계는 '25도' 수 22 맑음 20' 서 3m/s 습도 47% 미세먼지 63㎍/㎥ 통합지수 86 ↑05:49 ↓19:13 오늘의 훈련 싸이클 51k 오늘의 최고심박 181 ..

월 13 맑음->비 18' 서 3m/s 습도 29% 미세먼지 92㎍/㎥ 통합지수 101 ↑06:05 ↓19:02 봄비 내리면 봄꽃은 지겠지 .. 오늘의 훈련 와이드스쾃100'->싱글레그데쓰100'->힢레이즈100'->니업100'->싱글레그스쾃100 힢에 최대한 강렬한 자극을 줄 운동 찾기 나무 한그루 심고 매일 뛰어넘어야 되나 ! 화 14 비 10' 서 3m/s 습도 29% 미세먼지 23㎍/㎥ 통합지수 58 ↑06:00 ↓19:06 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 30'+맨몸훈련 와이드스쾃100'->싱글레그데쓰100'->싱글레그스쾃100'->니업100'->힢레이즈100'->플랭크 왼무릎통증 99% 읎어짐 세관절운동 ..흥미로움 수 15 맑음 16' 남 2m/s 습도 49% 미세먼지 33㎍/㎥ 통합지수 64 ..