철인공작소

월 16 비 14'다른 해보다 따땃한 11월 오늘의 훈련마운틴 10분+니업 5분+에어풀스쾃100' 화 17 밝음 18' 북 2m/s 미세먼지 20㎍／㎥ ↑07:13 ↓17:20응 ..대교마다 둘레길도장이 있는 거였음 .. 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 120'+카프레이즈 300'새로 생긴 도서관 좋더라시설이 좋으니 독서실이 되어버렸음 수 18 맑음 17' 서 4m/s 미세먼지 49㎍／㎥ ↑07:13 ↓17:20기온 급강하 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 120풀에어스쾃300'+카프레이즈300'+니업200'+마운틴클라이머5'+힢레이즈30' 5'+ 싸이클질 하기 딱 좋은 날씬데 쯥 .. 목 19 흐림/비 11' 동 3m/s 미세먼지 21㎍／㎥ ↑07:15 ↓17:19모처럼 도서관 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 70'풀에..

월 9 흐림 12' 동4 m/s 미세먼지 39㎍／㎥ ↑07:05 ↓17:27 오늘의 훈련달리기 49'32''왼쪽발목이 시큰거리더만 ..인터벌 10회째 왼종아리근육통증싸이클근육은 업글, 달리기근육은 퇴화현상 쵔ㅆ ...뭐 두어달 고생하믄 제 컨디션 찾을듯 ..ㅜㅜ 화 10 흐림 14' 서 2 m/s 미세먼지 94㎍／㎥ ↑07:06 ↓17:26 오늘의 훈련싸이클 34k달리기후유증으로 컨디션 60%+늦은시간 롸이딩sgr 17t 34k바막+방저+롱타이즈 ..아랫도리가 서늘하다가 상체에서 땀이 나기 시작추운 계절에 롸이딩은 ..시작은 춥고->덥혀지다 바로 땀->방풍과 방한투습으로 인한 체온손실->바람은 춥고 땀차면 춥고 투습되며 춥고 ..기타등등 복잡다난추위체험 자잔구타다가 다리에 불들어 온 거 처음 봄문제는 라..

월 2 흐림 16' 서 2m/s 미세먼지 116㎍／㎥ ↑06:57↓17:34 오늘의 훈련달리기 49'급달리기후유증 = 근육통 ..싸이클근육은 달리기근육이 아닌거임왼무릎+종아리+양쪽햄스트링근육통.반환점즈음 쓰러진롸이더발견 ! 지나던 미벨롸이더와 동시에 자빠링롸이더에게 ..낚시 후 귀가중인 뇐네롸이더 ..머리, 어깨, 손바닥외상 ..약간출혈과 일어나지 못함미벨롸이더는 전화, 난 롸이더 수습 ..하며 잔소리 ..약주자셧쭈 ? 조심해야쭈 ! 이게 워쪈대유 쯧 !약간 후 엠불렌스도착 ..일단의 비상사태완료 화 3 맑음 18' 서 1m/s 미세먼지 149㎍／㎥ ↑06:58↓17:32간만에 도서관앞 짜장면집 오늘의 훈련스트레칭+휴식 ..근육통이 더 심해짐통증을 이기지 못한 똥싼바지걸음 ..통증은 내 몸의 업을 쓸어내..

월 26 흐림 18' 남 2m/s 미세먼지 31㎍／㎥ ↑06:50↓17:41말은 '씨'가 되기 때문에 항상 조심 또 조심가수의 노래 ..가 현실화' 되는 놀라운 경우 흔함 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 150'호랭이장가가는 비 ..오락 가락이젠 바람이 차다 화 27 밤비16' 북서 4m/s 미세먼지 14㎍／㎥ ↑06:51↓17:40 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 70'급속히 떨어진 기온 ..춥다 !± 20기온의 경치좋은 바닷가 급구낚시 또는 수영으로 물고기 잡아 밥반찬 하면 좋겠네 .. 수 28 맑음 16' 서 3m/s 미세먼지 32㎍／㎥ ↑06:52↓17:39 오늘의 훈련싸이클 51k+다리스트레칭지방태우기 ..30'인'17t 12'체감바람 3m/s 이상로드의 네번 겨울바람 체감 이후 몸의 부담감 읎어짐호흡곤란..

월 19 흐림23' 서2m/s 미세먼지128㎍/㎥ ↑06:43↓17:51 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'산책 중 마스크착용자는 레오부부를 제외한 1명뿐오히려 마스크를 왜 썼을까 ? 며 바라보는 시선 화 20 흐림24' 서2m/s 미세먼지154㎍/㎥ ↑06:44↓17:49심한미세먼지 예보 ..며칠분 몰아 빡씨게 타기 오늘의 훈련싸이클 51.8k + 마눌몬`과 걷기100'심한미세먼지 ..꼭 이럴때면 시간이 널널하지 쵔 ...코알러지 ..코풀며 롸이딩sgr 17t, 14t 10k, 12t 5k 1pt 31:46 ..약한맞바람+수면부족+컨디션90%이상+도로한산 ..도로가 한산해질수록 빨라짐 ..해서 겨울이면 더 빨라질 것 .. 오늘의 몸무게 69.9kg 수 21 흐림/안개 23' 남2m/s 미세먼지152㎍/..

수영은 마스터(응? 머여)했으니까 패쑤 하고, 한때는 달리기홀릭으로 피로골절이 될 정도로 뛰었으나 이젠 흥미 잃어 패쑤 하고, 요즘 관심있는 바이크 경기만 구경하겠습니다 사진상 첫번째가 세바스찬, 두번째가 프로디노 선수프로디노선수가 올해의 챔피언 이죠 .. 수영 3.9k 마치고 바이크 180km 를 평속 40 이상으로 달리는 선두권 모습입니다철인경기는 드래프팅금지 ..독주입니다 전년도 챔피언 세바스찬 수영 52:36' 바이크 4:24:53 Frederik Van Lierde수영 52:28, 바이크 4:27:18 Ben Hoffman 수영 51:20, 바이크 Bart AernoutsS 57:19, B 4;37:01 Lionel SandersS 1:01:10, B 4:35:17 R 2:54:41 Marino..

2015년 아이언맨세계챔피언쉽결과는 .. 역시나 의외였습니다 수영 3.9k, 싸이클 180km, 달리기 42km 를 하루에 해내는 장거리 경주여서 .. 변수가 많을 수 밖에 없습니다 2회 이상 연속 챔피언들은 그야말로 '신의 허락'이다 ! ..은 당연하다 ! 라고 생각할 정도입니다 아니면 '신'이던가요 ^^ .. 사진과 유투브로 구경해 봄니다 시작 ..↓ 맨앞은 프로선수가 위치하고 뒤는 일반인 입영출발_물에 떠있는 상태_이죠 미니대포를 쏘는 게 출발신호 ~ 줄 없고, 부표만 있습니다 쉽지 않은 바다수영에다가 + 몸싸움은 선택이 아닌 필수 ..입니다자리를 잡 잡아야 제 기록이 나옵니다 어지간한 수영실력(3년차정도는 퇫~)이라면 포기 많이 합니다 3900m ..선두 기록은 51분대 근육자랑, 몸자랑 할 틈 ..

월 28 맑음 23' 북 3m/s 미세먼지 41㎍/㎥ ↑06:24 ↓18:21 오늘의 훈련틈날때마다 풀에어스쾃 도합 500'달사진 더 찍으려고 했더니만 ..저녁부터 흐린 날씨 쵔ㅅㅅ .. 화 29 맑음 22' 동 3m/s 미세먼지 33㎍/㎥ ↑06:25 ↓18:19 오늘의 훈련피하고, 피하고, 피했다 섰다 가고, 했는데 ..뒷쪽에서 몸으로 툭 박더니만 가버림 ..후ㅣ ㅊ ㅓㅇ ...쫒아가 괜잖냐고 물으니 ..이어폰끼고 안들리는척 ..미소 지으며 ..씨베리언까쓰따뚱쌔킹아 ~ ..하니 움찔 훝 ㅎㅎ ..어쨋든 아름다운 내 고향 큐티하고 게러러블한 서울 알라뷰 이제부터 난장판지수 높은 공휴일 잔차질 금지 수 30 맑음 21' 동 2m/s 미세먼지 41㎍/㎥ ↑06:26 ↓18:18 오늘의 훈련싸이클 49k+마..

월 6 맑음 29' 강수 10% 서 2m/s 습도 49% 미세먼지 31㎍/㎥ 통합지수 53 ↑05:17 ↓19:57 오늘의 훈련 싸이클 61k 큰 D코스 _sgr *16t 30k, *15t 20k 몹시 더운 날 ..내일 장마전선이 올라온다는 것때문인듯 .. 강물에 녹색페인트 같은 녹조 ..식수는 이상 없다고 ? 오늘의 몸무게 70.3kg 몸이 붓는 느낌 화 7 흐림 27' 강수 20% 남 2m/s 습도 57% 미세먼지 46㎍/㎥ 통합지수 83 ↑05:17 ↓19:56 오늘의 훈련 싸이클 61k+마눌몬`과 걷기 100' 시작부터 강한 맞바람에 방전 될듯 될듯 탐 2×털리다 19t*C110 주행 초반부터 힘들게 롸이딩 + 변속불량 1pt 까지 34:51 빨리 가지 못했는데 기기이상 ? 최근 학생들 보이기 시..

LOOK 796 TT 사전 누출 ..입니다 그럴리 ! 없게 ..의도된 연출이겠죠 .. 이전 모델은 ..가변헤드, BB90, 가변형태의 크랭크암 ..이 돋보였습니다만 뒷들과 헤드쪽의 설계가 좋지 않았습니다 아래로 내려간 핸들( U바)의 모양에 높은 점수를 주겠습니다 ..만 가격대비 만족감은 51% 정도 될듯 .. 이제는 TT 가 아닌 일반 싸이클에도 변속선과 브렠선은 ..안쪽으로 장착이 됩니다 설계가 후진 _설계자가 똘팍_ 모델은 매니아를 안타깝게 만들죠 지오메리트와 설계 ..를 잘 보고 구입해야 합니다 ! ..만 그만한 지식을 갖은 매니아는 희박한게 현실이죠 TT 크랭크 길이는 .. 짧아야 좋다 vs 길어야 좋다 ..두 가지 양상으로 나뉩니다만 .. 긴게 좋다 ! 에 강력한 한표 꽝 ! 짧으믄 말이다 ...