철인공작소

월 26 22/27 ←2m/s 44㎍／㎥ ↑05:12 ↓19:57 저 쓰레기 산너머로 비내리는 장면 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 40' 무릎부상#12통증 읎고, 약간 열, 조금 부음 ..아이씽 화 27 22/27 →1m/s 61㎍／㎥비 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100' 무릎부상 #13열읎고, 약간 부음, 런지,스쾃해보니 약간 뻑뻑함 ? 수 28 22/29 →2m/s 81㎍／㎥지금 피는 코스모스는 미친 # 하는데 ..매년 이맘때 매년 핀다 ! 누가 미친 ? 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60' 무릎#14왼쪽발차기 _앞차기, 옆차기, 뒷차기 하다 비틀 쵔 ..이건 원래 그럼롸이딩을 나가고 싶은디 .. 목 29 22/30 ←2m/s 101㎍／㎥이른 아침부터 물놀이 오늘의 훈련미세먼지 땜시 코알러지 작렬 ? 좋았었..

월 29 18/27 ↗3m/s 93㎍／㎥ ↑05:14↓19:455월말이면 ..듕국 열병합발전소는 꺼졌을텐데 ..그렇담 이 미세먼지는 공업용공단에서 뿜어져 나온거란 말이쥐 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'마스크는 써야 겠고, 날씨는 덥고 .. 화 30 18/27 ↗3m/s 83㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 39kW7k+16t*10k+14t*19k+C3k_카레밥 작은 공기 먹고 출발 ..시작이 맞바람조심스레 심박 올리고, 작은 언덕댄씽 하고나니 ..배가 뒤틀리면서 온몸이 ㅂㄷㅂㄷ응 ! 뭐지 ? 하고 비틀 비틀 천천히 가다가 다시 언덕 댄씽 ..배가 비틀림잠시 멈추고 앉아 호흡을 돌리자 꺼엌 ..꺼엌 ? .. !소화가 다 안되서 그런 거였음 !심박을 올리면 다시 배가 뒤틀림 ..해서 오널은 그냥 마실롸이딩 오늘의..

월 22 16/27 ↗3m/s 55㎍／㎥ ↑05:18↓19:40약중 서풍, 안개, 뙈약볕 .. 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100' 따가워진 햇볕, 끈 읎이 다니는 산책로의 개들 ..재채기를 했는데 흰색푸들이 꺼이꺼이&깨깽 하며 질주 ..?웷 ..이상했냐 ? 자연스럽지 않았음 ! 목 아이씽, 싸이클 신발 손보기, 싸이클 청소 화 23 17/23 ↗3m/s 71㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 63km W7k+16t*12k+15t*10k+14t10k+13t10k+12t*11k+C3k_뇐네 컨디션 60% ..를 지나가는 놈팽이가 시험해 보구 싶은듯 시비손가락을 까딱까딱 하니 ..그냥 지나감 잉 ?!뇐네가 뭐 힘이 있다구 갈까 ..한대 스치면 420' 측방회전 자빠링 해줄 수 있었는데 ㅉ쯧자잔구 들구 .. 하튼 컨디션 ..

월 15 13/18 →3m/s 98㎍／㎥ ↑05:23↓19:34 오늘의 훈련싸이클 43k + 마눌몬`과 걷기 100'_W0k+16t*17k+14t*7k+12t*16k+C3k 큰 D코스 돌러 나갔는데, 몸뚱아리가 ㅂㄷㅂㄷ호흡, 파워, 자세 모두 불안불안 ㅡㅡ;어제 수면 5시간, hp 푹 꺼짐귀챠니스트 & 게으름쟁이는 허리가 아플때까지 자야됏 .. _오늘의 몸무게67.7kg일주일만에 2.2kg 늘었다 ~ 화 16 13/23 ↗3m/s 64㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 52kW3k+16t*12k+15t*5k+14t*18k+C4k_어젠 6:40 수면, 컨디션 59%미디움 D코스 도는데 몸이 ㅂㄷㅂㄷ ..그렇담 뒤로 전진 ~새로 조정한 안장 매우 유효 ! _적절한 장비만 갖추면 ..날라다니지 않을까 ? 하는 장비병이 ..

월 8 13/23 ↗3m/s 151㎍／㎥ ↑05:29↓19:28미세먼지창궐 _콧물은 질질질 ~ 목구녕은 까끌까끌 ♪ 오늘의 훈련에어스쾃 + 런지 + 발차기 + 팔굽혀펴기 = 500' 화 9 비 15/23 162㎍／㎥레오부부 몰표 ㅋㅋㅋ En Taro Moon ! 오늘의 훈련에어스쾃 + 런지 + 발차기 = 500' 수 10 14/21 ↗3m/s 101㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 50kW5k + 16t*12k + 14t*20+ 13t*10k +12t*10k + C3k안장코 1mm ↑ + 안장 ← 3mm안장조정 유효패드위치를 내리면 좋을텐데, 그러면 일이 복잡다난 쵔 .. _콩나물밥이 입에 쫙 붙드라 ..맛있어서 두 대접 쩝쩝하고,롸이딩 하는디, 길고 높은 음이 세차게 자동으로 발사되드라 ㄲㅜ ~~~ㅇㅞㄲ 사실 ..

월 1 13/27 ↘ 2m/s 177㎍／㎥ ↑05:37↓19:22미세먼지 _아침 < 오후 _ 가 심해지는 패턴 오늘의 훈련싸이클 39k W0k + 17t*13k + 14t*20k+12t*13k + C3k_연휴 붐비는 자전거도로오늘도 몇몇은 잊지 못하는 날이 될 거고, 매년 이맘때가 되면 몸이 쑤씰 거임 오늘의 몸무게66.4kg상체근육은 줄고, 하체는 유지 _뱃살은 확장jng 화 2 12/26 →3m/s 224㎍／㎥물놀이 시작 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'같이 걷다가 오뎅 하나씩 먹는게 낙이었는데 오늘은 '하드 1개씩 먹음'더워' ~ _책보면서 명상호흡 30' 늘어나는 뱃살 ~참치였다면 몸값 쫌 될텐데 .. 수 3 14/27 ↗3m/s 133㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 32k_인파*인파 _그냥 이리 피하..

월 6 -2/5 →3m/s 100㎍／㎥ ↑06:57↓18:30응달에 개나리를 심다니 이 무신 배배 꼬여진 심보란 말인가 !볼때 마다 내 처지를 보는듯 해서 더 찡 한 개나리 _어찌됬건 개화 ~ 오늘의 훈련걷기+뛰기 60' 화 7 -2/3 →3m/s 87㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 53k_체감 4m/이상의 서풍뒷바람 타고 날라가는데 도로공사 뙓 !갈때는 타고 갔다가 올땐 걸어 지나옴_근력저하현상 읎으나, 심장이 따라 가지 못함 ㅡㅡ;해서 다른 봄과는 다른 '초기화' 경험몸무게 65kg 대 ..이제는 왠지 '노화' 현상이라는 생각이 드는 것이 _심장이 바쳐주지 못하는 느낌이 듬 안양천~방화대교 도로 공사 중 ~ 수 8 -1/5 →2m/s 96㎍／㎥2년주행거리 850km ..오일교환 후 자동차 검사 오늘의 훈련시..

팻 바이크는 눈길에서 타려고 만든 자전거 ..입니다 요렇게 말이죠 그런데 팻바이크를 .. TT 에 접목을 합니다요 네 ~ 무게가 20kg 정도 하겠네요 크랭크 한장, 삼발이+디스크조합, 디스크브렉 ..이네요 바퀴 원심력 덕분에 TT 를 손 놓고 탈 수 있겠습니다 ㅋㅋ 뒷바퀴가 삼발이로 변신 샵 유리에 적혀 있는 ..'goldfinch' 는 황금방울새 또는 미국작가 Donna Tartt 의 세번째 소설의 제목 입니다 크랭크를 한장만 달고, 기어비를 위해 므틉 스프라켓 장착이 유행 ..을 따랐네요 타이어압을 적절하게 맞추면 풀샥승차감이 나오고, 딱 토크 훈련용 입니다 업힐은 듁음이지만, 다운힐에선 재미지겠네요 ㅋㅋ 펑크 나면 ㄷㄷㄷ 뻠쁘질 하다가 해지겠습니다 역쉬나 '덕 중에 쵁오는 양덕' 입니다 발상 오지..

월 27 -1/8 ↘2m/s 69㎍／㎥ ↑07:07↓18:24오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'_햇볕은 따사롭고 바람은 차서 ..덥고 춥고 땀나고외출은 힘든 날씨어디 따끈한 곳에서 늘근하게 살다가 지루하거든 눈구경 한번 하는게 좋음 화 28 0/10 ↑2m/s 107㎍／㎥ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'레그브릿지+런지 _버티기_어제보다 더 따뜻한 바람, 얇게 입고 나갔거늘 덮다 추웠다 반복 쵔 ..쭉쭉 다리 뻗고 걷기 수 1 비 3/10 154㎍／㎥ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'_오래 걷는 거나 ..뛰는 거나 피로감은 비슷한듯오히려 떠들어 대면 더 힘듬 저녁 나절엔 비 .._작년대비 3~7도 낮았던 2월날씨 어찌됬건 ..봄이불로 바꿈 목 2 0/7 ↘3m/s 76㎍／㎥ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기..

월 20 -2/0 ↘5m/s 159㎍／㎥ ↑07:16 ↓18:16 오늘의 훈련시간읎음 _휴식 화 21 -5/4 ↗→1m/s 111㎍／㎥ 오늘의 훈련달리기 30'_찬바람은 역시나 호흡기에 무리대충 쿨다운 하고 들어옴스트레칭 하면서 계속 기침 수 22 비 1/5 ↘2m/s 57㎍／㎥ 오늘의 훈련런지300'싱글레그브릿지스트레칭_맨몸훈련은 이곳 저곳 이름이 달라서 ..나름 이름표를 붙여야겠음점점 불러오는 뱃살 ㅋ흣 ㅜㅜ 목 23 -1/3 ↘4m/s 98㎍／㎥ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60'강한 서풍, 길어진 낮달리는 사람들이 보이는 걸 보니 봄맞이 말톤 시합이 가까운듯요즘 새롭게 바꾼 착지타이밍은 흥미진진 금 24 -3/4 →2m/s 118㎍／㎥ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'+런지 1000회+레그컬200..