1월 세째주훈련ZIP -

한달간의 스포츠센타  끝나고 ..시간 없음 .. 

뚝방길에 나가 봤더니 ..오질나게 추워서 숨도 쉬지 못하겠고 ..뛰어야 하는데  하며 하는 롤라질 ...ㅎㅎ  


남들은 30분만 하면  ...
지루해 죽겠다는데  ..체력만 되면, 시간만 되면 하루죙일 타고 싶은 롤라  ...


첫 사진은 100분 ...증명사진 ↓

 
 클릭하면  ...사진이 커짐   
 동영상을 올리고 싶었는데, 비쥬얼이 떨어져서 못 올렸습니다  (ㅡ'ㅡ)












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두번째도 롤라질 증명사진임돠 ....클릭하면 커짐니다  !!

준비물 ... 고구미,  악셀젤 하나, 물 630ml, 포카리 620ml            영화는 매트릭스 1    ..                                               저항 1 + 39t*19  이것도 힘들다눈 ....ㅠㅠ

 웜업은 언제나 조심 조심 ...39*19 로 30분  ...오랫동안 쉬어서 최대심박수 다시 조정 하니 ...181 ...mhr 70% 이하 30분 웜업 ..  그리고 70~80이하 쉬엄 쉬엄 페달질

 오늘의 주의점
* 원형페달링 *

 
60분에 600ml 마시는 게 기본 ...허나 반 밖에 못 마심  ㅡㅡ;    ... 이건 마이너지 ...

60분 넘으니 웃옷 입은 의미 없음 ..벗어서 수건으로 사용  ..                                                                             계획에 없는 언덕 오르기  ...90% 못 넘기는 ...

너무 늦게 젤 먹음 ... 효과 0 ...                                      타임은 지금 시간 ..그 밑은 운동한 시간 표시 2시간 ...체력 소진 됨 ..허덕 허덕 ...

마침 매트릭스 1 도 끝남 ...


혹 ...내도 매트릭스안에서 퍼득 퍼득  아님 ???

하튼 간만에 긴 롤라질 2시간 10분 ...

의심 많은 독자를 위한 증명사진 올림  ...다음번엔 3시간 입니다  ^^;

17	*싸이클 롤라 100분	*어딘지 불편한 자세  ..ㅡ"ㅡ
18	*시간 읎음
19	*뚝방 산책 60분     마눌님 대동	* 스트레칭이 필요함  몸이 뻣뻣해짐
20	*싸이클(롤라) - 130분	*원형페달질은 근육의 피로감이 다름    매우 흥미로운 결과임 *안장 조절
21	* 뚝방길 산책 60분
22	* 뚝방길 산책 100분	뚝방길 런너들이 전멸했는가 했더니, 1명 생존해 있음 내도 뛰어야 되는데 ...이게 뭐냐고오 ..
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                                                                     철인 공작소에소 알려 드림니다   
 
                                           하루 맹물 3리터 마시면 이뻐진 답니다 ~~~








                                                                    정말입니다용  "~"