5월네째주훈련ZIP-서거6주기

월  18  맑음 23' 서 3m/s 습도 30% 미세먼지 44㎍/㎥ 통합지수 78 ↑05:21 ↓19:36  

마눌몬`표 냉라면 .. 매움(1) ㄷㄷ

 

 

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 100'+스트레칭+발차기100

 

 

 

화  19   흐림 19' 서 4m/s 습도 78% 미세먼지 36㎍/㎥ 통합지수 61 ↑05:20 ↓19:37

마눌몬`표 막국수 매움(2) ㄷㄷ

 

 

오늘의 훈련

맨몸훈련

런지500+플랭크+마*클+힘업100'

 

 

 

수  20   몹시 날씨 좋고 맑음 23' 서 4m/s 습도 33% 미세먼지 35㎍/㎥ 통합지수 67 ↑05:19 ↓19:38

 

오늘의 훈련

싸이클 51k

 sgr 53*17, 53*14 15k, 53*13 15k

 심한 맞바람에서 13t 가 돌아간다 기분쵁오 헤헷

 지나가는 경륜선수 페달링에 필링 쫫ㄹㄹ & 맞바람에 35로 앞장서는 츠자 ㄷㄷㄷ

 이 동네는 무션인간빽까리 ..

 

 

 

1PT  35'34'' ..심한 뒷바람

 

 

 

목  21 맑음 25' 서 4m/s 습도 26% 미세먼지 32㎍/㎥ 통합지수 65 ↑05:19 ↓19:39

 

오늘의 훈련

싸이클 43k

  sgr 53*17, 53*13 22k ..

  어제와 같이 햇볕은 뜨겁고, 바람은 추운 ..감기들기 딱 좋은 날씨

  갈때도 맞바람, 올때도 맞바람 ..훈련에는 따봉 !  몸상태는 메롱 헤롱

  결국 왼무릎에 파스 ..

 

 

 

1pt 35:43 ..대충 요정도 페이쓰로 요약 되는 분위기 ..

 

 

금  22  맑음 23' 서 5m/s 습도 33% 미세먼지 50㎍/㎥ 통합지수 68 ↑05:18 ↓19:40

바쁜 꿀벌 날라가는 벌꿀

 

 

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 40'

  어지럼증 ! _과로 ?  혈압 ?  수면부족 ? _으로 롸이딩 휴식

  햇볕은 뜨겁고 바람은 찬 날씨 ..이번주 대기 매우 쾌청

 

 

 

 

토  23 맑음 27' 서 4m/s 습도 28% 미세먼지 60㎍/㎥ 통합지수 101 ↑05:17 ↓19:41

 

오늘의 훈련

싸이클 72k

  몸생태는 '휴식' 인데 날씨가 너무 좋아서 나도 모르게 나감

  sgr 53*12 천천히 원형페달링 연습

  연휴 사람이 많은 거라는 예상 ..마눌몬`왈 ..조심해×조심해×조심해

  예상 외로 한산한 자전거도로

 

  

 

십년만에 먹어보는 ..똥집스테키

괴기맛은 말이다  ..씹는 느낌 + 극상의 소금 + 질좋은 괴기 기름 ..인겨

 

 

 

일 24  맑음 28' 서 4m/s 습도 23% 미세먼지 30㎍/㎥ 통합지수 83 ↑05:17 ↓19:41

 

 

오늘의 훈련

마실롸이딩 30'

  그냥 사진 찍으며 이장님 순찰모드 롸이딩

  햇살 뜨거워짐

  다리근육이 너덜 너덜한 느낌 ..휴식이 필요해

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

벌써 6년이라는 시간이 흘러 갔군요 ..

 

봉화 마을에서 스스럼없이 국민들을 대하는 모습을 티비로 보며 가슴 뭉클했습니다

 

 

 

 

아이 낳으면 꼭 들려서 사진 찍고 가보로 만들 생각이었습니다

 

레오는 평범한 아저씨입니다

 

내 마음속 진정한 대통령은 당신 한분 뿐이심니다

 

 

 

''꽃이 지고 나니 봄날이 갔다''

 

가시고 나니 님이 그립습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

자기 자신과 같이

 

남을 사랑하며 남을 존중할 자는

 

 

 

다시

 

태어나지 않으리라

 

 

 

 

신을 만든 인간은

 

자기보다

 

위대한 것을 생각할 수 없으리니 ..

 

 

 

 

화이팅 !!!