11월세째주훈련ZIP-'김영삼전대통령 서거' 삼가고인의명복을빕니다

월 16  비 14'

다른 해보다 따땃한 11월

오늘의 훈련

마운틴 10분+니업 5분+에어풀스쾃100'

화 17  밝음 18' 북 2m/s  미세먼지 20㎍／㎥ ↑07:13 ↓17:20

응 ..대교마다 둘레길도장이 있는 거였음 ..

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 120'+카프레이즈 300'

새로 생긴 도서관 좋더라

시설이 좋으니 독서실이 되어버렸음

수 18  맑음 17' 서 4m/s  미세먼지 49㎍／㎥ ↑07:13 ↓17:20

기온 급강하

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 120

풀에어스쾃300'+카프레이즈300'+니업200'+마운틴클라이머5'+힢레이즈30' 5'+

싸이클질 하기 딱 좋은 날씬데 쯥 ..

목 19  흐림/비 11' 동 3m/s  미세먼지 21㎍／㎥ ↑07:15 ↓17:19

모처럼 도서관

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 70'

풀에어스쾃200'+힢레이즈200'+카프레이즈300'

기온 급강하

금 20  밝음 13' 서 3m/s  미세먼지 123㎍／㎥ ↑07:16 ↓17:18

오늘의 훈련

싸이클 47km

sgr 17t, 12t 15t 20km .. 

수면부족 약한 두통, 일주일만에 탔더니 hp 10% 저하 ..의욕상실 쵔 ..

초미세먼지 100거시기가 넘음 ..의욕상실 쵔 ..

기타등등 쵔 ..

의식불명 노인 ..심혈관질환 ? 음주 ?  조심해야할 시기 ..

1PT 33'02'' ..쵓쵔등등으로 찬찬히 ..

일주일만에 .. HP 저하 .. 질주를 못해 급울컼 !

TT 핸들로 바꿀까 ? 갈등

토 21  밝음 14' 북 2m/s  미세먼지 114㎍／㎥ ↑07:17 ↓17:18

오늘의 훈련

싸이클 49k

간만의 페달질 즐거워 미치겟따 ㅎㅎㅎ

체감 3m/s 정도 서풍 ..

sgr 17t, 12t 25k 허벅지근육 후덜 후덜

역시 ! 웨이트보다 무서운 허벅지단련은 페달질 ! ..참고로 레오 레그프레스 최고출력은  500kg 3×3

눈경련 땜시 산화방지제섭취 ..이거 약빨 좋네

1PT 30'15''

질풍의 흰바막츠자 쫓느라 ..풀파워금제해제 이후 겪는 파워(누수)찔끔 찔끔 현상

1 .오널도 잘 타다가 얕은 언덕(?)서 퍼짐 ㅠㅠ

2. 높은 심박 사용 못함

3. 아몰랑 짜증나 쵔ㅅㅅ

 

일 22  밝음 13' 북동 3m/s  미세먼지 94㎍／㎥ ↑07:18 ↓17:17

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 100'+스트레칭

허벅지가 후덜 후덜

올겨울은 습하고 추울듯 ..스포츠센타로 고고씽 ㅋㅋㅋ

'김영삼 대통령의 명복을 빕니다'

대한민국에 문민정부시대를 열으셨죠 ..

이때 지지율 96% !

형님께서는 화끈하신 상남자 셨습니다

조선총독부 ..를 없애겠다 발표 하심니다 

반응이 ..'충격과 공포' 였죠 ...

한국말 잘하는 일본인들 증말 많이덜 나대 짖어댑디다

'그 아름다운 문화재산을 왜 부시냐고 !' ..해뜨랬죠

아주 조댕이를 스스쓰트뢰밍으로 절궈 즞갈처리 하고 싶더만요 ..

해서 ..위대하신 상남자 형님께서는 '폭파' 오더 내리시고 한방에 보내심니다

ㅅㅂ ㄷㅎㅁㄱ ㅉ ㅉㅉㅉ !!!

거기에다 하나회박쌀, 부패일신정책으로 감악소만실, 금융실명제, 토지실명제, 남북정상회담, 조깅, 칼국시, 보름달빵 등등

물론 ..3당합당과, 많았던 사고, IMF 는 FAIL ! ..이었습니다

IMF ...!

다시 한번 더 '삼가고인의 명복을 빕니다'

그리고 ..

프리미어 12 최초 우승 ..ㅋㅋㅋㅋ

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

준결승 9회 6번 봤음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

일본특유의 꼼수, 암수, 뒷다마 에도

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ우승

대체 왜 그렇게 잘하는겨 응 ?

김인식 감독님 수고 하셨습니다 !

2015년  영하의 겨울이 시작 됩니다

11월 네째주

화이팅 !!!