훈련일지2016. 6. 13. 05:30

6  19/28 남서3m/s 39㎍/㎥ ↑05:11↓19:51

아침부터 내엥 면 ~


오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 110'

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싸이클 타려고 했는데 ..타이밍을 놓지고 마눌몬`에 잡혀 걸음 쵔 ..

걸어 보니 ..

내는 토요일 후유증으로 체력고갈, 마눌몬`도 체력고갈

고래에 산삼 가득 넣고 푹 끓여 한 사발 멕여야겠음 응 ~




 7  19/26 서2m/s 114㎍/㎥ ↑05:11↓19:51


오늘의 훈련

싸이클 61k

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W6k+17t20k+12t30k+C4k

안장코 나사 1/4 바퀴 내렸는데 체감은 두 바퀴 낮움 !  높이 1mm 올렸는데 낮음 ??

안장 올리고, 클릿재조정 했더니 무릎통증 사라짐

롸이딩 후 엉덩이근육의 심한 뻠삥

아직 불안정한 밸런스 ..힘 100% 쓸수읎음

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미세먼지수치가 100을 넘고, 자외선 수치도 높고 ..

앞으로는 실내운동이 정답

개임홈짐이 필요해 !

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햇빛의 각도가 작년과 다름 ..올 여름기후는 극과 극을 달릴듯




 8  18/27 서1m/s 56㎍/㎥ ↑05:11↓19:52


오늘의 훈련

마눌몬`과 저녁산책 110'

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응 ? 달이 왜 저쪽에 ! + 시원한 서풍

간만에 초승달 




 9  19/28 서2m/s 103㎍/㎥ ↑05:10↓19:52


오늘의 훈련

싸이클 68k

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W5k+17t 25k+12t 35k+C3.3k

85%적응 ?, 힘의 밸런스가 다소 미흡, 미세안장조절

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요즘은 롸이딩 후에도 힘이 남음

훈련계획 조정 요

(롸70K, 뜀&줄넘기)+수영+휴식 ..뭐 요렇게 반복 ?




 10  19/30 남서3m/s 72㎍/㎥ ↑05:10↓19:53

간만에 짜장면 ~



오늘의 훈련

시간읎음 ..강제휴식



 11  20/27 남4m/s 44㎍/㎥ ↑05:10↓19:53

마데인 마눌몬` 돈까쓰&스파개뤼



오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 110'

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오늘 샤워 네번함




 12  20/27 남서2m/s 34㎍/㎥ ↑05:10↓19:54

자전거도로에 속도방지턱이라뉘 ..몇명 자빠링해서 민원 들어가야 ...



오늘의 훈련

휴식

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기상청 미세먼지수치에 비해 뿌연 대기

이런 날 운동을 하는 건 마이너스

걍 방콕 ~











https://www.youtube.com/watch?v=Tlnx9nfg32U&list=PL373D5B23397BE234&index=1




2009년 뚜르드 프랑스에서 ..


콘타가 TT 로 언덕과 내리막을 질주하는 장면입니다


마르고 팔다리가 비율이 긴 콘타는 언덕에 강한 선수이죠



''얍샵''하기로 유명한 콘타는


현명하게 '힘의 밸런스'를 잘 지킬 겁니다


그런데 영상에서는 ..토크형 페달질을 하네요 !? ..





프로선수의 '힘과 기술'을 어떻게 따라 가야 할까요 ?


인터벌 ? 언덕훈련 ? 보충훈련 ?




레오의 대답은 한가지 입니다


'계속해서 배워야 한다 배움은 내가 얼마나 부족한지를 깨닫게 한다 !' ..입니다







화이팅 !!!

안전제일&만수무강 쵂오 !!!








Posted by 레오 ™

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  1. ㅎㅎ 제가 먹고 싶은 걸 다 드셨네요
    냉면은 지난 주에 먹었지만...

    2016.06.13 11:34 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 요즘은 날씨가 무더우니 시원한 요리가 땡기더라구요.

    2016.06.13 16:35 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 레오님은 자장면을 정말 좋아하시는듯.. ㅎㅎ..^^

    2016.06.13 17:15 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 저도 한그릇 하고 싶습니다^^

    2016.06.14 10:32 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]