3월30일훈련ZIP-'날씨 멍멍 좋음'

화요일 30(90일차) 아침해 벌떡 ~ 예보는 5도, 체감 2도 오늘의 훈련 AM 스트레칭 -> 천천히 달리기 20분 + 달리기 드릴 20분 + 20m 전력질주 5회 _  젊은 남자 반대편에서 음악 틀고 운동함  노래 = 시끄러움 인데, 선곡까지 구리구리 ..어지러워 ~ _  몸상태 _왼무릎통증 약 + 달리기근육 뻠삥+근육통 약  무엇보다 졸림 + 새벽부터 누가 내 얘기를 하나 왼쪽 귓구녕 매우 간질간질 _  전력질주는 언제나 짜릿  다리 힘빼고, 보폭넓게+보속빨리 _  달리기근육과 페달링근육이 다르다곤 하나   장거리 페달질&장거리 달리기 후 장경인대의 피로감?이 향상? 될 수 있는 방법은 다량함  이걸 이겨내야 중급입문이 되는듯함  IT 밴드의 피곤함은 대표적이고 고질적임 PM 라이딩 57km W7k + 15t*40k + 13t*7k + C3k _  가볍고 길게 워밍업  아침 뛰었더니, 햄스트링에 무리감 있음 조심조심 _  16t 는 개볍고 15t 는 무거움  변속 귀쟎아 15t 로 탐  바람이 거셈 서5m/s 정도 ? _  거센 뒷바람 타고 40 이상 속도로 중침하는 놈 3 마리 피하기  장창 들고 선 넘어 오면 배때기에 딱 곱아 꼬치 만들면 딱인데 ..이눔의 법 땜시 쯥 ..  라이딩 하다 놀라면 나도 모르게 고함이 발사 되는데, 너무 놀라니 '헉' 소리 밖에 안나옴 _  원형페달링 잘 되고 있음

계속 되는 습작 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!