철인공작소

월요일 15 (74일차) 작년이 좋았다 ..고 생각날 만큼 심한 미세먼지 .. 더 이상 방어? 만 하지 말고 공격 해야 할때가 아닌지 ?! 에트나화산 힘을 내 ~ 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 58분 _ 걷고 서재에 앉아 차를 마시는데 ..목이 컬컬 함 비루한 HP + 비루한 몸뚱아리의 레오아재의 일상 ㅡㅡ; 세상만사 쉬운 게 읎다 집이 쵂오 ~ _ 봄꽃의 개화가 이어짐 사진 찍었는데 이눔의 스맛폰 사진은 촛점이 헤롱메롱임 비싼 건 다르려나 ? 역대급 몸무게 갱신ING ~ 비루한 HP 누가 눈 앞에서 재채기 하면 감기걸릴 확률 90% 헬쑤장 엄두 나지않고, 미세먼지 역대급이고 집에서 뭐를 하지니 소음유발 조심 핑계가 산을 넘는구나 에헤라 디여 ~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

일요일 14(73일차) 안개 + 미세먼지 오늘의 훈련 싱글레그런지 100회 + 스트레칭 _ 76k 라이딩 후 허벅지와 방뎅근에 심한 뽕삠으로 든든했다가 빠짐 런지 힘들게 하니 다시 뽕삠 ..아 이 느낌 아니까 ~ 몸전체 근육이 코어+방뎅근+허벅지 ..로 느껴짐 상체근육은 오그라드는 느낌 _ 장요근스트레칭 할때마다 긴장 난제오브난제 어뜨케 쉽게 단순히 잘 할 수 있는 방법을 찾아야 함 두어달만에 치킨에 맥주 마심 술은 증말이지 포도주&꼬냑 빼고는 다 알콜물임 그냥 취하기 위한 알콜물임 좋아라 하는 그림 습작 인생을 관조한다는 것은 쉬운 일이 아니다 더구나 인간적인 따스함이 묻어나는 관조 ..는 의미가 크다 '인생은 아름답다' 그러기 위해서 지켜야 할 것이 있다 쉬운 일은 없는거다 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&..

토요일 13(72일차) 체감 14도 서풍 0~1m/s 레오아재가 조아라 하는 히야신스 두뚱 ~ 오늘의 훈련 마눌몬`과 공복 걷기 42분 + 런지200 + 스트레칭 _ 좀 더 강력하고 힘들지만, 부상의 위험이 낮은 하체운동을 찾아 ...헤맬게 뭐가 있냐 ! 점프 !!! FIN _ 미세먼지로 시작하는 봄날 콧물알러지가 심한 레오아재 매일 아침이면 20여번 코풀어야 함 심한 날은 콧등이 헤질정도로 코 풀어야 함 요즘 듁을 맛임 새로 출시된 아이용 따릉이 신장 140 전후 싸이즈 요즘 날씨 '마치 손없는 날' 이 계속 되는 듯 ..이거 뭔가 XX하고 MM 해서 ㄷㄷㄷ 하네 미세먼지 무시해도 되는 즒은이덜 부럽다 뜬뜬한 거 ~ 수온이 아직은 찰텐데 .. 철인경기 중 수영 종목에서 .. 민물호수 + 수온이 낮은 바..

금요일 12(71일차) 체감 10도 + 동 4m/s 오늘의 훈련 도서관에서 대출한 책들 읽고 습작하기 꿈을 그림으로 그리기 시작함 미숙한 그림그리기를 연습ING~ 몇년만에 구입하는 책 이 분 그림을 모작한 유명 만화가 ..가 있음 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 9 (68일차) 체감 6도 + 서 4m/s 오늘의 훈련 싸이클 76km W7.2k + 16t* 65k + C4k _ 출발 _뒷바람 길고 얇고 살살 워밍업 하고 16t 걸고 페달질 ..날라간다 복귀 ..는 맞바람과 함께 ~ 어제 60k 롸이딩 이후 허벅지상태 60% 원형페달링 + 찍밟페달링 + 무릎자세 + 발자세 .. 다 필요읎다 복귀가 걱정 하면서 평소보다 길게 타게 됨 _ 71k .. 오른발 장심 마비증상 싸이클화를 벗고 마사지 하고 왼발 확인하니 왼발은 괜춘 대충 주무르고 출발 _ 80km 정도는 매일 탈 수 있었는데 ..몸의 그릇이 작아졌다 몇번 고생 하면 다시 잘 타게 되겠지 라이딩 후 600g 빠짐 .. 이건 탈수 칼로리 소비는 1910kcal 개나리꽃이 피었습니다 화이팅 !!! 쵸녁셔리..

월요일 8 (67일차) 체감 13도 북서 1~3m/s 오늘의 훈련 싸이클 59km W7.5k + 16t*48K + c 4k _ 출발 뒷바람 그래 뒷바람이어야지 내가 산다 가벼운 기어로 길게 워밍업, 앞에 있는 롸이더 '먼저가세요' 쫒아간게 아니라 자잔구가 많아 추월을 못한 건디 ? 길게 워밍업 후 16t 고정, 동네 최고존엄 이장님순찰 모드 시작 _ 원형페달링 + 찍밟페달링 다해본다 찍밟기에는 안장이 약간 높다 옰 에어로바 달고, 안장 바꾸고 ..그때 조절하자 에어로바는 3월이 가기전에 꼭 달고 말거다 ~ _ 체중 5kg 이 올랐는데, 체감은 25kg 팔극정권 찌르기를 하니 ..무려 파공음이 ..굉장하다 헐 이래서 몸무게는 힘이라는 건데 ..최고속도는 그대로인건 왜인거지 ?! 지방을 태우려면 길게 타야 ..

금요일 5 (64일차) 체감 15도 + 북서 3m/s 오늘의 훈련 싸이클 36.8lm _ 개나리꽃이 피었습니다 영상 15도 복장 ? 겨울복장으로 나감 어차피 세탁해야 되니 오늘 입고 세탁하기로 _ 타이어교환 + 브레이크패드교환+기어조정 + 컨디션 확인 라이딩 220tpi 타야 _쿠션은 감동임 ㅜㅜ 이제 타야 비싼거 쓰자고 결씸 힘 쫌만 주면 걍 40 으ㅘ앙 ~ 브레이크패드 _ 어뜨케 7만원 브렉패드보다 8000원 패드가 더 좋을 수 있냐 ??? 기어조정 _새 제품으로 교환이 답 컨디션 _45% 건강문제에 집중해야 하는데, 일에 치어서 방법이 없다 이러다 또 쓰러짐 ?! 개나리꽃이 피었습니다 서울 따릉이는 모두 한강자전거도로에 나왔다 지뢰게임이 현실로 80분 라이딩에 경찰차, 119차 4대 봄 못 피하면 ..

수요일 3 (62일차) 2도 + 남서 3m/s 오늘의 훈련 싸이클정비 타야 앞뒤 교환 + 브레이크 패드 교환&조정 + 기어조정 + 청소 _ 겨울이면 나는 펑크의 원인은 .. 염화칼슘 + 타이어 경화로 인한 갈라짐 + 급브레이크로 인한 급마모+파손 _튜브 삐져 나옴 요즘은 실런트가 좋아져 걱정이 덜했지만, 10여년 전만해도 교환이 답이었음 문제는 통타야에서 클린처로 다시 넘어가고 타야규격이 25c 으로 급변 레오아재의 오래된 자전거에는 23c 이상은 장착이 안됨 _ 장비병 보다는 새로운 장르의 자전거 구상 하고 있음 지금의 장비를 끼워 맟줘 뉴타입 귀챠니스트라 ..생각만 하고 있음 _ 싸이클정비하면서 손이 너무 애를 쓰면 며칠 후 손바닥 피부가 한꺼플 벚겨짐 요번에는 조심 조심함 5kg 차이로 ... 몸상..

화요일 2 ( 61일차) 아침 _체감 4도 + 서풍 1~3m/s 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 91분 화창한 오우 기상이변 ~ 가뭄이었다가 하룻밤사이에 영하로 떨어지고 눈폭탄 80cm 좀 더 적극적으로 운동해야지 않나 레오아재 응 ? 인생은 아름다워 지루하고 답답한 표정과 옆 강아쥐가 누워 있는 모습으로 미루어 .. 어서 집에 가 누웠으면 하는 표정이네요 강아지, 고양이의 하체마비는 의외로 쉽게 일어나는 사고입니다 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

월요일 1 (60일차) 비내리는 한강 체감 2도 + 북동풍 5m/s 그제부터 동풍이 심하게 불더라 오늘의 훈련 맨몸훈련 스트레칭 10분 -> 에어스쾃 1,000개 + 싱글레그데쓰 40개 _ 하체 통증 5%, 상체 통증 10% ? 에어스쾃 1,000개 4회차 적응 되는 몸뚱아리 다리, 허리 쾐춘 ~ 승모, 갑빠, 어깨 근육통 ! 팔 휘둘러서 ? 납득은 되지만, 웃기는 대목일세 _ 호흡은 코 100% 입 0% .. 가끔 흐트러짐 호흡을 놓치지 말 것 ! _ 그렇게 운동하는데 살이 안빠지는 이유는 .. 철인 운동으로 나름 단련이 되어서 타고난 몸이 좋지 않아 레벨은 오르지 않아 1, 스탯이 높아짐 눈물 나는 즐거운~ 현상임~ 보통 에어스쾃 1,000 개면 살 쭉쭉 빠지는데 .. 이 몸은 돼짐주의보 안전게이지가..