철인공작소

월요일 12 (102일차) 비 예보 운동하기 좋은 날씨 오늘의 훈련 마눌몬`과 아침공복걷기 52분 _ 컨디션점검 뜀질이 될까 ? 뛰어보는데, 왼쪽 무릎 통증 ~ 몇일 더 휴식이 필요 ..라이딩은 괜찮을까 ? 라이딩 나가려 했는데, 일과에 밀려서 휴식 _ 명상호흡을 한답시고 후아 후아 되다가 의자에서 떡실신 잠듬 당뇨증상 중 식후 심한 식곤증이 있는데 ㄷㄷㄷ 검사 받아야 됨 _ 코어훈련 15분 ㄷㄷㄷ 거리는 뱃살들 뭐 운동경력으로 보면 30일이면 뺄 수 있거늘 ..마음이 늬적늬적임 뭐 뱃살도 생명(응 ?)인데 살아야겠죠 ?! 임자 잘 만났다면 이쁘게 잘 자랄 수 있었는데 ..그 나무 내를 보는 듯 해서 보는 마음이 처량낭낭 그림 보고 그린 '습작' 색칠만 잘 하면 되는데 .. 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전..

금요일 9 (99일차) 바람은 차고 햇살은 뜨뜬 + 대기 맑음 ..좋은 날씨가 이어지고 있음 오늘의 훈련 걷기 70분 _ 양무릎 80% 허리 80% 목 30% 책 읽기와 같다 .. 처음 부분이 기억 되면 뒤가 가물가물하고 중간부분이 기억되면 시작과 끝부분이 가물가물 _ 어찌됬건 ..다음 주 부턴 다시 훈련 시작 + 지방태우기 벌써 21년이 99일차 서둘러야됨 _ 체질이 중요하지 같은 식단에도 .. 어떤 이는 ㄸㄸ ! 어떤 이는 ㅃㅃ ! 내 체질은 살이 잘 붙지만, 한계체중이 낮음 잘 붓는 다눈 _ 마음이 편해야 몸이 편할텐데 .. 호흡과 명상으로 불이 꺼지지 않게 노력 중ING ~ 노화 때문에 일어나는 마음의 변화가 놀랍다 _ 책을 읽고 눈을 감고 명상하고 ..를 반복하다가 몇번 졸더니만 .. 그게 버릇..

목요일 8 (98일차) 오늘의 훈련 걷기 202분 _ 양무릎 이상 발생 달리기드릴훈련으로 뻗장근육+힘줄 놀랐음 붓기 X + 통증 약간 + 열감 약간 찜질 + 아이싱+스트레칭ING ~ 레와재는 트레드밀 달리기에 적합해져 버림 야외달리기는 환경적 적응이 안됨 _ 라이딩도 나가지 못해서 약속장소까지 걸어 나갔는데 .. 시간을 잘 못 봐서 1시간 일찍 도착 ~ 무작정 걷기 시작함 일보고 걸어서 귀가 해서 피곤하네 하며 확인 해보니 무려 202분 걸었다고 ... _ 양무릎에 얼음주머니 달고, 다리 높이고 누워 있다가 떡실신 입에서 침흐르는거에 화들짝 놀라 침 딱으며 일어남 간만에 짬뽕 ~ 국물 상 + 양 넉넉 + 이것저것 적당히 들어있고 여기까지는 최상급 짬뽕인데.. 면발이 하급 ㅡㅡ; 짜장면도 상급인데, 면발만..

화요일 6 (96일차) 흐렸느데 ....해가 뜨 .. 오늘의 훈련 걷기+스트레칭 _ 걷기 82분 천천히 걷는데 ..허리, 무릎, 골발 ..통증 + 삐걱거리는 소리 이게 대체 뭔 증상인지 _노화에 노쇠가 겹쳐서 그런건지 ? 단순히 운동결핍인건지 ? _ 그제 뜨건 물에 들어가 푸욱 지지고 _다음날 아침 한결 좋아짐 어제 오늘 뜨겁게 지지고 ..한결 좋아짐 좀 더 적극적인 휴식으로 '걷기' _ 그런데 찬 바람불고, 햇빛 뜨겁고 ..옷 입기가 애매하다 낼은 반팔이다 ! 걍 반팔 _ 덜 먹고 덜 운동하니 .. 근육과 지방이 동시상영으로 빠진다 제길슨 '넘의 살' 이 필요해 ~ 무려 3층 + 한층당 280여평은 되보임 한강에 저런 집 좋겠다 ㅎㅎ 습작ING ~ 2005년 3월 써벨로 TT BIKE 를 사고 좋다고 ..

월요일 5 (93일차) 오늘의 훈련 걷기 112분 _ 새벽 뛰러 나가 스트레칭을 하는데 .. 양무릎상태가 좋지 않음 해서 아침운동 패쑤 ~ _ 오후 시간이 나서 잠깐 걷는다고 하는 게 시간이 길어짐 바람 닿는 피부는 차고, 햇빛 닿는 상체는 덥고 ..한가지만 하자 응 ! _ 다리상태가 저하된 건 '8시간걷기' 때문임 하튼 몸상태는 회복ING~ _ 65kg 하던 체중이 71kg 이 됨 지방을 태워야 되는데 ..몸상태가 너무 떨어짐 그렇담 굶어 ~ 야 되는데 그럴리가 읎음 _ 각오을 새로해 ~ 곱빼기를 시켰어야 됬어 ! 습작ING ! 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

토요일 3 (93일차) 오늘도 계속 되는 습작(절대 자화상 아님주의) 오늘의 훈련 아이싱 + 스트레칭 + 저주파치료 + 산책 _ 양쪽무릎 + 양쪽 햄스 ..얼음팩 달고 의자에 앉아 그림그리기 절대 자화상 아님주의~ _ 장거리 라이딩 이후 + 달리기는 정말이지 체내에 있는 에너지를 쥐어짜는 거임 말라 비틀어진 어륀쥐를 짜서 즙을 내는 행위예술 ? 그런데 달리기드릴 훈련은 ..다른 부위?를 단련하는 느낌이 듬 하튼 흥미로운 작업이 되겠음 이 점을 정리하여 적어둠 _ 플라이오매트릭 드릴 머리속이 정리가 안됨 카테고리를 지정 -> 실행 -> 다시 정리 후 만족 _ 이 패턴 유효 구암나들목 4월 3일 오후 므틉 타고 지나가는 므친남자 1명 있었음 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 2 (92일차) 웅장한 해돋이 새벽 동사무소 들려 한표 시전 하고 운동감 오늘의 훈련 AM 천천히달리기 40분 + 20m 전력질주 8회 _ 천천히 뜀질 단거리주법 + 캐이던스 높게 적응 1단계 끄읏 2단계로 넘어가기 직전 1단계모드 연장 이주일 더 ~ 매우 적극발랄한 휴식 필요 ..수면부족 ..으로 기면' 이 필요함 _ 전력질주 몸에 힘빼고 한모금의 호흡으로 + 보폭 최대 + 캐던 최대 생각외로 잘됨 운동화 새 걸루 신을까 ? 고민ING ~ __ 기구윁과 플라이오메트릭드릴과의 차이점을 또 다시 체험 3년 쉬다가 다시 플메는 옴팡지게 썩을 졋까알 맛 몸이 기억 하기는 개에뿔 ~ 동작만 기억하고 근육통은 2배로 느껴짐 ㅜㅜ 합리적이지 못한 등가교환 PM 아이싱 _ 적극적인 휴식이 필요함 양무릎 아이싱..

목요일 1 (91일차) 에보 24도 응 ? 비가 얼마나 오려고 ? 오늘의 훈련 AM 줄넘기+달리기드릴 _ 줄넘기 달리기드릴 ..을 연이어 하기 8시간 걷기' 땜시 몸이 망가짐 ㅜㅜ 줄넘기는 뭐 대충 한번에 30분씩 했는데 ... 줄넘기 4분 하면 종아리 ㅂㄷㅂㄷ, 근데 왜 호흡은 남는건데 ? 하튼 오늘은 종아리 조지는 날 _ 달리기드릴 호흡, 체력, 의욕 ..모두 최저 스스로 가다듬어가면 훈련하기 '산다는 거 자체가 고통과 번뇌'여 _ 날씨가 운동하기 딱 좋음 나름 열심모드 PM 싸이클 17.9km _ 출발 ....왼쪽 무릎 도가니 전체 통증 중 이거 뭐 갈까 ? 말까 ? 하다가 그냥 이장님 동네순찰모드로 전환 동풍 응 ! 낼 비오는 겨 ! _ 동풍 타고 갔다가 동풍 맞으며 오는 코스로 전환 갈땐 어찌저..

수요일 31(90일차) 날씨 넘 좋아 아주 좋아~ 최고 기온 24도 오늘의 훈련 스트레칭 30분 + 마눌몬`과 걷기 45분 _ 왼다리햄스통증 중 찜질+파스+휴식 어제 무리했음 + 왼쪽무릎이 간당간당함 길게 스트레칭 하며 몸정리하기 _ 걷기 반발로 걸음 걸어가며 자전거 구경 _미니벨로와 전기자전거 혹은 따릉이 대세 뇐네므틉동호회들 많이 보임 한 5년전만 해도 오후 시간이면 뇐네음주라이더들이 음악 크게 틀고 술냄새 풀풀 내며 비틀배틀 누볐는데 .. 그 뇐네들이 요즘 보이지 않음 다들 더 좋은데 가셨나봄 ㅡㅡ; _ 줄 길게 늘어트리고 오는 강아지 목줄에 다리가 묶임 강쥐 녀석에게 '왜 ?' 그랬더니 발랑당 배 보이며 누음 'ㅇ허 애교만쩜일세' 오늘의 습작 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵁오 !!!