철인공작소

수요일 30 (89일차) 오늘의 훈련 수영1500m + 맨몸데쓰100 + 스트레칭 _ 컨디션 53% 비염증상 X 세상 편함 ~ 목,어깨 모두 좋아짐 실수 뙓 ~ 어뜨케 하다 쉽게 해결~ HP 급하락 _ 수영 1500m 워밍업 후 ~ 25m 자유형, 25m 오징어셩 ~ 반복 할매들 쉬면 50m 풀파워스컬링 인터벌 ~ 몸생태 좋음 ~ 앓고 나면 걷고, 앓고 나면 뛰는 아이들 같은 ...모드 ?? 이제 75m 인터벌~ 100m 인터벌 ~ 해야됨 그 다음 다음 계속이어져야 하는데 ~ 헤드업 자유형 75m 로 마무리 _ 수영근육 근황 .. 더 커지지는 않고 단단해 지고 있음 엘보 부상이 올락말락 Elementary Backstroke _기본배영 수상구조자가 배워야 하는 영법임 레오아재는 영상보다 더 원초적인 '오..

화요일 29 (88일차) 오늘의 훈련 수영1500m _ 컨디션 51% 비염알러지증상 무 몸 상태 좋음 오른쪽어깨, 목 좋아짐 왼쪽 승모근으로 통증 이동 컨디션 정상으로 _ 수영 1500m 4바퀴 워밍업 후 상급 1 할매 반대편에서 돌아올때 출발 자유형 풀파워스커링으로 돌아서 잡을 때까지 인터벌 이후 오징어셩 모두 나흘동안 몸상태 좋지 않았는데 파워, 감 줄지 않음 균형과 밸런스 잘 맞아서 즐거운 수영이 됨 컨디션 좀 더 오른 후 피도 눈물도 없음 막장 인터벌 시작 예정 _ 어제 몸상태가 좋이 않아 하면서 거울을 보니 거울에는 건장한 몸땡이가 보임 어 ! 이게 내다 ! 그래 내가 내다 ! 그렇구나 ! 인간의 몸은 낮은 강도의 장시간 움직임에 최적화로 진화 됨 짧은 시간에 폭발적인 힘을 쑬 수 있는 구조가 ..

월요일 28 (87일차) 오늘의 훈련 수영1200m ? _ 컨디션 40% 토,일,월 3일간 심한 알러지비염 비염약 먹으면 어지럽고 빙글빙글 돌고해서 먹어도 반만 먹는데 정량 먹음 입으로만 호흡하니 입 마르고, 코 아프고, 두통 있고 오미크론 ? 인가 의심도 가고 .. 기침, 인후통 없음 코가 완전히 막혀 숨을 못 쉬는데 콧물 줄줄~ 아침 컨디션 점검 코막힘 약 두통 X 전신피로감 중 어깨통증 X 오늘부턴 살겠음~ _ 수영 1200m ? 살살모드 체력 O 수영감 O 살살하다가 풀파워스컬링해보다가 ..오징어셩 하다가 .. 나쁘지 않지만 좋지도 않은 컨디션 내일은 오늘보다 좋아질가여 그리기 위해선 오늘은 모드 약 ~ 집에서 만든 짬뽕 홍합만 먹어도 배부름 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! ..

금요일 25 (84일차) 오늘의 훈련 수영 1200m? _ 컨디션 45% 일나자마자 코막힘 -> 코스프레이 뿌리고 ..좋아지지 않고 코알러지 시작 콧구명 막히고, 콧물 나오고, 콧등 간질간질 ~ 어깨통증 강~ 어제 아이싱+저주파치료까지 했는데 왜 ? 즐거운 금요일 시작 ~ _ 10분 지각 상급 서열 1 할매 컨디션이 안좋은지 더 느리게 수영 오면 출발해서 1바퀴면 따라잡음 그러면 오징어셩 ~ 하다가 기회가 되면 추월 ~ 위를 반복 어깨통증으로 살살 시작 ~ 강약 반복ING~ 막히면 접영발차기 하면서 가슴누르기, 골반각도 맞춰 킥 ~ 이거 어려움 _ 어깨밸런스, 골반밸런스 맞추기 풀파워스컬링, 최대한 길게 스컬링 잘 되고 있음 봄꽃 시즌 온 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

목요일 24 (83일차) 오늘의 훈련 수영1500m _ 컨디션 50% 오른쪽 어깨+목통증 중 더 심해짐 저주파치료+파스 수영하면서 어깨부상은 처음 겨드랑이 쓸린 곳은 점점 더 시커머? 해지고 있음 초보자나 쓸리는 걸 쉬다 하니 너도 초보자 ! _ 수영1500m 갈때 자유형 ~ 올땐 오징어셩~ 25m*10회 풀파워스컬링 해봄 바로 어깨통증 심해짐 접영발차기 연습 가슴누르기, 골반 각도 맞춰 발차기, 고급스킬 연습ING~ 물&호흡동기화는 안됨 심지어 잠영으로 25m 도 못 가고 있음 ㅆㅂㄹ~ _ 수영, 싸이클, 달리기, 웨이트 모두 중독성 짙은 운동임 쓸데 없는 근육은 키우지 않고, 기능성 운동을 해야함 운동을 하면 명상호흡이 됨 물 위에 띄어 놓은 배 ~가 되는 거임 세상 편한 고양이 1 ? 외출고양이 ?..

수요리 23(82일차) 오늘의 훈련 수영1500m _ 컨디션 49% 어깨 + 목 통증 하 아이싱하고 저주파치료기로 ㄷㄷㄷ 초큼 시원해진듯 알러지비염 증상 약 _아침마다 코막힘으로 어쩔 수 없는 긴 명상호흡ING~ _ 수영1500m 200m 워밍업하고 풀파워 한바퀴 돌며 어깨점검 부상을 당하느니 천천히 하겟씀 해서 ..오늘은 강도 하 1500m 채우기 수영모드 시전 자유형+접영발차기, 평영+접영발차기 시작 1000m 넘어가자 햄스트링에 쥐가 올랑말랑 싸이클 안타니 허벅지와 햄스가 쪼그라듬 쉽게 쉬어가야 하는 한주 _ 밸런스문제는 어깨에서 골반까지 잘 맞춰짐 글라이딩에 촛점 +풀파워 스컬링 훈련ING ~ _ 물&호흡동기화 진행이 안되는듯 좀 더 과격한 인터벌 필요 100원 동전 크기 앙징클로버 올 해도 잘 ..

화요일 22 (81일차) 오늘의 훈련 수영 _자유형 1000 + 평영,횡영,오징어셩,접영 600 = 1600m _ 컨디션 50% 어제 글을 6시간 씀 목통증 약화 ㅆㅂㄹ 나머지 괜춘 _ 수영 1600m 상급 1,3 참석 샤워실에서 뜨건 물로 지지며 스트레칭 해뜨니 몸상태좋음 어깨상태가 불안정 워밍업 5바퀴 후 풀파워 스컬링 시작 ~ 1000m 즈음에서 어깨통증 강 시작 ㅆㅂㄹ 빠른태세 전환 ~ 마사지하고 검정개 멱감기 수영 시작 요즘 오징어셩 느무 잘됨 25m 는 5번 정도로 간단히 끝냄 ㅋㅋㅋ 사람덜 오징어셩 하는 거 보는 표정 '저게 뭐여 ? ㅋㅋㅋ' 평영해도 어깨통증 빠른태세 전환 ~ 접영발차기 25m, 2호흡 ㅆㅂㄹ 되는게 읎네 ! 한번 더 하니 3호흡, 한번 더 3호흡 ..숨 넘어감 ㅠㅠ 최대심..

월요일 21 (80일차) 오늘의 훈련 수영1600m + 맨몸데쓰 100 + 발차기 100 _ 컨디션 53% 목과 어깨에 통증 약 _이유 모름 아이싱 에어파스 조금 좋아진 듯 했는데 .. _ 수영1600 상급1만 참석 이런 날이 매일 오는게 아니쥐 ~ 10바퀴 워밍업 후 50m 자유형 인터벌 1000m 최대 심박수 193 ~ 195 어깨 괜잖아진듯 ! 힘든 인터벌 마치고 나니 근육들이 ㅂㄷㅂㄷ 거울앞에서 베큠자세 ~ 와 ~ 좀 다듬고 몸짱대회 나갈까 ? 싸이클 안 타고 셩 하니 ..허벅지 얇아지고, 수영근육_상체_커짐 젤 싫어하는 패턴임 ㅡㅡ;;; _ 최대한 길게 하는 스컬링 2비트킥 어깨밸러스 다 좋아짐 물&호흡동기화 느리게 되고 있음 꽃은 좋다 문제는 썩은 꽃이다 아깝다고 생각지 말고 버려야 한다 빠른..

금요일 18 (77일차) 오늘의 훈련 수영 1500m + 맨몸데쓰100 + 스트레칭 _ 컨디션 47% 어제부터 _ 목 + 오른쪽 어깨 통증 강 아이싱하고 파스 붙이고 ~ _ 수영 1500m 1000m 에서 어깨통증이 심해져 편한 수영으로 전환 자유형 스컬링의 효율을 높이고 싶음 방법은 .. 힘을 키우고 X, 물잡기 효율 높이기 !, 저항 낮추는 자세 ! 또 뭐가 있을까 ? _ 수영관절을 꺽고 있음 뱀같은 발차기 미끄러지는 어깨동작 원츄 ~ 히야신쓰 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

수요일 16 (75일차) 오늘의 훈련 수영1600m + 맨몸데쓰100 + 스트레칭 _ 컨디션 50% 오른쪽어깨 통증 ~ 수영 중 통증발생 스트레칭하고 계속 수영 목 통증 약 _ 수영1600m 상급 1,2,3 모두 참석 워밍업 -> 힘을 빼고 자세&글라이딩에 신경쓰며 ~ 25m 인터벌 10회 어깨 통증 때문인지 만족스런 최고속도가 나지 않음 완벽한 동작~ 이 필요함 접영영상을 찾다가 발견한 영상 ~ 발레리나 같은 관절의 유연성을 갖은 수영선수의 접영 접영발차기는 뱀과 같고 어깨는 부드럽다 못해 미끄러울 정도 접영을 하다보면 만나는 벽이 있음 무게중심이 앞쪽에 있어야 편한데 .. 그게 안됨 선수들은 무게중심을 어깨에 두는 게 아니라 손에 둠 ㅋㅋㅋ 그게 되면 선수임 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 ..