철인공작소

화요일 17 (137일차) 오늘의 훈련 수영 1500m + 스트레칭 + 코어훈련 _ 컨디션 45% 허리통증 _약간 좋아짐 해서 코어풀기 + 스트레칭 이제 좋아지고 나면 매일 코어훈련 ~ _ 수영1500m 60% 1000m + 접영 500m 접영 힘접영하지 마라 그래서 힘 빼서 하니 편하긴 한데 잘 안나감 그건 아니지 다시 힘접영 _ 코어훈련 코어프로그램이란 책 펴 들고 따라함 시시한 것도 많고 시덥지 않는 것도 많음 내가 하더라도 이것 보다 낫겠다 책 접음 카네이션 꽃말 사랑 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you ~

월요일 16 (136일차) 오늘의 훈련 수영 2200m + 스트레칭 + 밴드 풀 _ 컨디션 54% 허리통증 _ 중_허리를 펼때 통증 ㅋㅋ 즐거워 듁깻씀 장요근 스트레칭 30분 함 _ 수영 2200m 60%*1500 마치고 100%*50m 500 하고 8스*1호흡 50 * 25 200 으로 마무리 _ 오늘부터는 걍 추월 ~ 매너 기대하지 말 것 스컬링과 어깨*골반 * 2비트 킥 밸런스 잘 맞고 있음 최대한 끈끈하게 잡아 끝까지 밀기 인터벌 * 최대파워 * 지칠때에도 앞쪽 손 위치 고정 끝까지 다 뱉어 내기 깊은 호흡이 정답 _ 밴드 30 * 30 놀랄정도로 뻠삥 됨 효과 200% 꽃을 피우면 님이 달려와 반겨주겠지 ? 아니 벌레가 득시글 ! May the Force be with you ~ 쵸녁셔리굳&안전..

금요일 13 (133일차) 오늘의 훈련 수영1900m + 스트레칭 _ 컨디션53% 허리통증 _조금 나아짐 스트레칭 빡시게 하고 아이싱~ 알러지비염 _증상 약 _ 수영1900m 60~70%*1400 + 90~100%*500 400m 에서 중금라인의 할매가 들어와 방해 하아 ~ 오늘 금요일인디 ..피도 눈물도 없는 인터벌을 해야되는디 어쩔 수 없이 걍 추월추월~ 10분 남기고 모두 퇴장 혼자서 50 인터벌 시작~ 마무리 후 강사님에게 라인정리 부탁함 _ 최대한 길게 스컬링 좀 더 무겁게 앵커링 끝까지 밀어~ 허벅지에서 물살을 느끼기 토끼풀(클로버) 꽃말 '희망이 이뤄짐' May the force with you !!! 초녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the force with you !!!

목요일 12 (132일차) 오늘의 훈련 수영1900m + 스트레칭 _ 컨디션44% 허리통증 중 스트레칭 오지게 하고 아이싱 후 파스~ 근육의 힘으로 버티다가 자세가 불량하면 나타나는 통증 _ 수영1900m 60~70%*1900m 서서 스컬링 연습을 해보니 의외로 아직도 근력이 딸리는 느낌 이걸 어째 인터벌이지 25m*인터벌 ~25m*오징어셩 계속 반복 무호흡으로 어깨와 골반위치 점검 후 호흡하면서 가동변위가 늘어나는 걸 느낌 전체적인 밸런스 맞춤으로 전환 부력과 중력의 이용 _ 겨드랑이 마찰 _바셀린 바르는 걸루 해결 비덴스 꽃말 '황금의 여신' May the force be with you !!! 초녁셔리굳*안전제일만수무강 쵂오 !!! May the force be with you !!!

수요일 11(131일차) 오늘의 훈련 수영1800m + 스트레칭 _ 컨디션44% 허리통증 중 _오른쪽에만 통증 구부렸다 필때 통증 아이싱 + 파스 + 스트레칭 비염증상 약 목통증 약 _ 수영 1800m 60~70% 1800m 워밍업을 해보니 오늘도 몸상태 헤롱메롱 이겨내고 ? 해볼까 ? 하다가 관둠 왜 피곤하니까 ! 자유형으로 갔다가 오징어셩으로 돌아오고 평영으로 갔다가 오징어셩으로 접영으로 갔다가 오징어셩으로 빠른 오징어쎵으로 갔다가 느릿 오징어셩으로 왔다리 갔다리 ~ _ 스컬링훈련 어뜨케 해야 더 많이 더 강력하게 물을 잡을 수 있을까 ? 파워 높이기 인터벌 노랑선씀바귀 꽃말 '순수함' May the force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 ~ May the force ..

화요일 10 (130일차) 오늘의 훈련 수영1600m + 스트레칭 _ 컨디션 44% 허리통증 약해짐 비염증상 약 목통증 X _ 수영 1600m 엊저녁 음주 술이 안깸 컨디션 최하 60%*1600m 처음 오는 수린이 상급라인에서 허둥지둥 ~ 강사님에게 정리 부탁해 보내고 ~ 오징어 셩하다보니 술깸 인터벌200m 감이 다시 잡힘 잘됨 _ 허리통증 아이싱 ~ 후 파스 붙임 바위떡풀 꽃말 '앙증' May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오~ May the Force be with you !!!

월요일 9 (129일차) 오늘의 훈련 수영 2200m + 스트레칭 + 덤벨상체 _ 컨디션 45% 의자 쿠션을 빠꿨더니 허리통증 ㅠㅠ 비염증상 X 두통 X 목통증 X _ 수영 2200m 60~70%*1600m + 90~100%*50m*600m 수영은 일주일에 최소 6일은 해야 감이 떨어지지 않는데 .. 수영장 수리 땜시 9일 쉼 감 떨어짐 왼손이 더 깊게 들어감, 오른손 더 밀어넣고 어깨*골반*앵커*풀 동작 맞추기 인터벌 _ 300m 넘어가자 풀동작에서 힘 빠짐 푹 쉬었는데 왜 ? 2비트킥 안됨 ㅆㅂ _ 1500m 에서 2명 들어옴 둘 다 속도가 느린데 왜 상급라인에 들어오는건지 ! 포기함 ~ 추월 ~ 추월 ~ 계속 추월 해버림 낼 얘기해야겠음 _ 덤벨15kg 팔*어깨(이름잊어버림) 5*5 인생은 매순간이..

금요일 29 (119일차) 오늘의 훈련 수영 + 발차기 + 스트레칭 _ 컨디션 50% 별 다른 무리감 X 대뱃살 1kg 빠짐 _ 수영1800m 60%~70% 1800m 상급라인 5명 ~ 동네수영장 상급자 기준 매우 낮음 ~ 수영매너 낮음 5월에는 '정리!' 요구필 ! W300 이후 마구 추월 추월 추월 어제 여파로 1500m 넘어가니 근육들이 ㅂㄷㅂㄷ 중급라인 1명만 남음 거기가서 한팔 자유형 하다가 마무리~ _ 어깨, 골반밸런스 + 2비킥 + 글라이딩 _ 조화롭게 잘 되고 있음 앵커를 200% 강하게 하고 싶은데 방법이 ? 민들레 꽃말 '감사하는 마음' 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!