철인공작소

목요일 16 (167일차) 오늘의 훈련 수영1600m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 53% 오른팔안쪽엘보통증 수영이나 웨이트 심하게 하면 통증발생 ~ 좋아짐 을 반복함 스트레칭을 하니 상태 급반전 세상 좋아짐 ??? _ 수영 1600m ±70% * 1000m * 자유형 ±100% * 50 * 500m * 접영*자유형 ± 200% * 50 * 50m * 자유형 C 50m _ 어깨와 골반밸런스의 변화 세상 편해짐 대신 왼손의 위치와 손모양이 바뀜 펠프스 흉내를 내봄 -> 흥미뿜뿜 효과발생 ~ _ 1000m 끝내고 조금 지친 상태에서 접영 시작 ~ 천근만근의 팔무게 이 순간이 재미짐 조금 자세가 바뀌면 세상편해질 수 있음 방법이 뭘까 ? _ 매일할 것 기도와 명상호흡 코어스트레칭 장풍&순간이동 훈련 계란꽃_..

수요일 15 (166일차) 오늘의 훈련 수영 1800m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 52% 오른쪽팔안쪽엘보 스트레칭+마사지 ..하니 하룻밤새 좋아졌다는 게 느껴짐 이걸 계속 고생했네 쯧쯧 _ 수영 1800m ±70% * 1000m ±100% * 25m * 500m 접영 200m C 100m _ 자유형 모두 잘됨 글라이딩에 신경 쓰면 25m * 팔젖기 11회 보통 12~14회 물*호흡동기화 업글됨 왜 ? 평영 * 접영훈련 시작해볼까 ? _ 코어 스트레칭만으로도 허리 좋아짐 _ 시간 날때 마다 한발 서기 도전ING~ 현재 최대 5분 기록 운간초 꽃말 _그리움 May the Force be with you !!! 초녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 14 (165일차) 오늘의 훈련 수영 1700m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 52% 양쪽 팔안쪽 엘보통증 수영과 글 쓰느라 타자질 많이 해서 그런듯 .. 스트레칭 * 아이싱 하고 있음 _ 수영 1700m ±70% * 1000m ±100% * 50m * 500m ± 120% * 25m * 200m 오늘의 최고 심박수 185 _ 자유형영법 완벽 수준에 이름(내 생각) 스컬링에 대한 이해 높아짐 다음 단계에는 스승이 필요함 _ 부력*중력 밸런스 O 어깨*골반 밸런스 O 긴 스컬링 O 스컬링 * 중력밸선스 O 물*호흡동기화 O 글라이딩 잘 되면 25m * 11회 팔젖기 됨 보통은 12~14회 모두 OK _ 조금 더 ~ 파워 폐활량_ 나이땜시 ? 맘껏 수영할 수 없는 환경 _바다로 나가볼까 ? _ 코어..

월요일 13 (164일차) 오늘의 훈련 수영 1200m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 45% 쏘맥을 했는데 안깬다 ㅆㅂㄹ 헬렐레 벨렐레 ~ 상태ING~ _ 수영 1200m 수영은 감이 떨어지면 끝 감을 위해 힘 빼고 자유형~ 힘 빼고 평영 ~ 힘 빼고 접영 ~ 힘 빼고 오징어셩 ~ 힘 빼고 배영 ~ 배영은 패쑤 ~ _ 코어 + 스트레칭 지방이 타서 옆구리살 ? 껍데기가 늘어짐 좀 더 빼면 왕짜 나올텐데 늘어진 상태 유지ING~ 나무쑥갓 꽃말 _진실한 사랑의 예언 May the Force be with you !!! 초녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 10 (161일차) 오늘의 훈련 수영 1850m + 런지 + 튜빙 + 코어 _ 컨디션 52% 허리상태 90% 상태 좋음 _ 수영 1850m ± 75% * 1000m ± 100% * 50m * 500m ± 110% * 25m * 150m C 200m _ 런지 이단런지 실패점까지 _ 싱글레그데쓰 30' _ 튜빙 양손 실패점까지 -> 한손실패졈까지 한손은 실패점까지 오래걸림 _ 코어 스트래칭 제단 위에 붉은 장미꽃 바치며 ~ May the Force be with you !!! 초녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 9 (160일차) 오늘의 훈련 수영 1600m + 싱글레그데스 + 튜빙풀다운 + 코어 _ 컨디션51% 허리통증 10% 비염 5% 나머지 보통 ~ _ 수영 1600m ± 70% * 1000m -> ±100% * 50m * 600m 자유형 _잘되고 있음 평영 _1% 부족함 접영 _55 부족함 오징어셩 _200% 물&호흡동기화 _조금 업그레이드됨 _ 싱글레그데스 힘보다는 균형감의 문제 _ 튜빙풀다운 실패점까지 두 손 -> 실패점부터 한 손 _ 코어 스트레칭 하고 배와 방뎅근 풀파워 ~ 로 시작 빨간 장미 꽃말 _기쁨 May the Force be with you !!! 초력셔리굳*안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 8 (159일차) 오늘의 훈련 수영 1000m + 코어 + 런지 _ 컨디션 50% 허리가 좋아지자 비염 ~ 두통 10% _ 수영 1000m ± 70m * 1000m 김서림방지제 바꿈 김서림 방지가 안됨 두번 약 바르느라 쉬었더니 의욕상실 걍 놈~ _ 런지 한발 서기 후 런지 ~ 실패점까지~ 방뎅근 ㅂㄷㅂㄷ _ 코어 스트레칭 후 간단히 ~ _ 튜빙 45lb 한손 풀다운 실패점까지 골든리트리버가 저기 있네 ~ May the Forcd be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화 7 (158일차) 오늘의 훈련 1500m + 코어 + 런지 _ 컨디션 50% 허리통증 0% 알러지비염 0% 목통증 10% _ 수영 1500m ±70 1000m 3스1호 -> 긴스1호 = 50m 반복 잠영, 오징어셩, 크레젠, 떠 있다 급출발 ~ 놀단이 수영으로 마무리 _ 점핑런지 실패점에서 10개 더 튜빙 45lb 풀다운 실패점에서 한 손 당기기 10개 더 _ 갑자기 아프기 시작한 허리 갑자기 안파짐 코어훈련 매일 장요근 스트레칭 매일 세상 편한 산책고양이 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!

금 3 (154일차) 오늘의 훈련 수영 1600m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 49% 허리 90% 통증 없이 일어날 수 있음 통증 없이 구부러짐 _ 수영 1600m ± 70% * 1000m ± 100% * 50m * 500m 진심 오징어셩 100m _ 최대한 길게 스트록 O 어깨, 골반, 스컬링, 앵커, 풀, 2비트킥의 조화 O 머리와 골반 높이 O 글라이딩 O 의욕 X 재미 X 환경 X 물&호흡동기화 _ㄴㅐ 모르게 명상호흡을 하게 됨 이게 통함 ㅋㅋ 가까운 길 냅두고 멀리 돌아 왔네 ~ _ 코어는 다리의 연장선 ? 상체근육

목 2 (153일차) 오늘의 훈련 수영 1200m _ 컨디션49% 허리통증 어제보다 나아짐 증상 누웠다 또는 앉았다 일어날 때 허리가 안펴지고 통증 쪼그려 앉기 또는 바닥물건 줍기하면 통증 _ 코어스트레칭 + 코어 훈련 매일 조낸 해야됨 _ 수영 1200m 10분지각 + '열씸'의욕상실 = 100% * 25m + 오징어셩 25m 웬 젊은아재 상급라인에 있음 기다렸다가 들어오니까 출발함 ㅅㅂ 어쩌라고 그냥 추월함 ~ 오징어셩 하니까 조낸 따라옴 ㅋㅋㅋ 왜 잡을 수 있다고 생각하냐고 ? 먹물 뿌리고 로켓엔진 온 ~ 엉 내는 오징어가 아니쥐 ~ ㅋㅋㅋ 못 따라옴 ㅋㅋㅋ 그러다 끄읏~ _ 코어 장요근 늘리기 배와 방뎅근 동시에 풀파워 나울리 해보기 _됬었는데 ! 안되고 있음 ㅅㅂ 선거의 묘미는 .. 내가 원하는..