철인공작소

화요일 25 (297일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 53% 알러지 X 세상편함 ~ _ 수영 W발차기 적응 70% 자유형드릴 긴부이드릴 되고 힘들지도 않고 그냥 그럼 부력밸런스훈련인듯 ?! 평영드릴 배에 부이를 걸치고 손쭉~ 머리박고 ~ 하니 앞으로 꼬꾸라져 힙드라이브 X 발차기 않됨 몇 번 허둥거리다 적응 접영드릴 힘들지만 되는 ..드릴 배영드릴 롤링발차기 길게 하다가 짧게 해봄 배영은 다음 달 정도면 마무리 될듯 ~ 그러면 IM 뺑뺑이 시작 ~ _ 호흡이 짧아진 게 몸으로 느껴짐 노화에 노쇠가 겹쳐짐 어느정도 개선의 여지는 있다고 느껴짐 그러나 최선을 하지 않음 왜냐고 힘드니까 ~ _ 맨몸훈련 한발데스 한발서기 한발정지런지 발차기 _ 명상호흡 호흡을 가다듬고 ..Lily for..

월요일 24 (296일차) 오늘의 훈련 수영 + 명상 + 맨몸훈련 _ 컨디션 46% 알러지 비상 ~ 얼굴가려움, 콧물, 코막힘 ~ 약 안먹고 물마시며 버티는ING~ _ 수영 오리발데이 + 맼마데이_레인 하나 혼자 씀 자유형드릴 오리발 신고 자유형을 하니 롤링이 안됨 6킥을 하니 스트록 밸련스 무너짐 햄스트링이 간당간당 함 배영드릴 앞쪽 손 깊숙히 푹 박고 - S 자스트록 - 손 꾹 누르며 롤링 - 엄지손가락으로 빼서 손등으로 입수 ~ 손을 깊숙히 넣으니 밸런스가 맞음, 롤링도 잘 되고 어깨 통증도 없음 이거 포인트 였음 평영드릴 입수킥 ~ 출수킥 차다가 입수킥만 2번 차기 잠영 25m 안됨 ㅋㅋㅋ 전성기 때는 60m 정도 갔는데 ㅋㅋㅋ 20m 정도 가면 숨 넘어감 ㅋㅋㅋ 뭐가 문제일까 ? 발차기 ? 심폐..

금요일 21 (294일차) 오늘의 훈련 수영 + 명상 + 스트레칭 _ 컨디션 어제 알러비염증상 극상 ..살이 1kg 쯤 빠진 느낌 물 3리터를 마셨는데도 푸석푸석한 느낌 _ 수영 오리발데이 적응 55% 3분 늦음 W발차기 적응 55% 배영드릴 엄지로 뽑아 손등으로 입수 롤링으로 손을 깊숙이 넣고 S스트록 후 꾹 누르고 어깨롤링타이밍 맞추고 발차기는 약하게 중력&부력 밸런스 맞추기에서 헤매고 있음 적응 60% 자유형드릴 한팔롤링드릴 어렵지 않게 잘 됨 평영드릴 발차기 타이밍 맞추며 하니 쭉쭉 나감 접영드릴 입출수킥 타이밍 O 나비팔젖기 O 웨이브 O 무게중심 손 O 훈련만 더 하면 됨 약하게 오래 vs 인터벌 이 필요함 _ 내 땜시 수영을 못한다고 땡깡질하는 할망 네네 ~ 거리고 도망감 '이쁜 여자는 착해..

목요일 20 (293일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 45% 알러지비염 터짐 ~ 콧물, 얼굴가려움, 눈물 ~ 크리티컬 뿜 ~ _ 수영 오리발데이 ..에 오리발 잊음 ㅡㅢ; "쌤 워쪈대유 ~" '상급/상 라인에서 하세요~' 나까지 2명 묙요일은 사람들이 읎음 ! 배영드릴 엄지손으로 빼서 엄지손으로 입수 나비스트록 ? 하고 배 띠우고 어깨&골반 롤링에 스트록 맞추고 가긴 가는데 느낌이 아니다 오래 안해서 다 잊어버림 ~ 자유형드릴 오리발+스노클링 _한 분을 맨몸으로 드래프팅 ~ 한 바퀴 _빨라 ! 하지만 수월하게 쫒아갈 수 있네 ! 두 바퀴 _빠른데 ! 세 바퀴째 _느려짐 추월 할까 ? 하다가 안함 왜 ? 힘드니까 ! 접영드릴 1 + 1 + 2 ~ 갔다가 2로 오기 되는데 숨이 넘어간..

수요일 19 (292일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 51% 알러지비염 _얼굴가려움증 + 콧물*코막힘 약간 _ 수영 10분 늦음 자 오늘도 독탕 ~ 은 아니고, 상급/상 라인에서 시작 자유형드릴 주먹자유형 4스1호 배영드릴 양팔 팔젖기 타이밍을 잊었다가 다시 생각났는데, 몸은 잊음 자유형과 같은 타이밍이거늘 뒤집혔다는 이유로 안됨 ~ 평영드릴 손 쭉 ~ 머리박고, 허리 쭉 펴서 웨이브&힙드라이브 빵 ~ 다 잘됨 ~ 접영드릴 왼팔, 오른팔, 양팔 ~ 2스1호 힘 쭉빼고 웨이브로 나아간다는 느낌으로 ~ 뭣이 중요한디 ! 돌핀킥 > 웨이브 > 스트록 웨이브 > 돌핀킥 > 스트록 _ 접영은 이제 마무리 단계 ~ 배영은 이제 60% ? _ 맨몸훈련 한발서기 한발데스 정지런지 발차기 _ 명상..

화요일 18 (291일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 53% 콧물, 얼굴가려움증 약 수면부족 _ 수영 7분일찍 입장 ~ W발차기 적응 60% 할만해짐 오늘도 상급라인/하에서 혼자 수영 ~ 맼마데이 ~ 평영드릴 상체높이 + 손은 쭉 ~ 머리 박으며 웨이브 ~ 힙드라이브 발차기 빵 ~ 배영드릴 발차기&롤링 ~ 좀 더 깊이 물잡고 누르고 빼기 아직 부력&중력의 중심이 잡히지 않음 연습필요 오늘은 어깨 통증이 있는듯 하더니 팔에 힘이 안들어감 스타트드릴 팔을 모으고 머리를 숙여 했는데 .. 안되다고 ?! 어뜨케 하고 있는걸까 ? 수영은 자신의 동작을 확인해야 됨 접영 손이 모여짐 + 웨이브로 머리가 나옴 + 출수킥 뻥 ~ 머리 나오는 타이밍 감잡음 입수킥보다 출수킥 강하게 웨이브로 리듬 ..

월요일 17 (290일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 54% 알러지비염 X 수면부족 _ 수영 오리발데이 10분지각 상급/상 라인이 가득참. 상급/하 라인 3명~ 당첨 ~ 자유형롤링드릴로 시작 ~ 자유형드릴 적응도 높아짐 힘듬 80%로 낮아짐 접영드릴 느리게, 빠르게 반복 ~ 높은 속도에서 웨이브와 팔젖기, 킥의 조화가 여유로워짐 배영드릴 어깨상태가 좋지 않아 팔젖기 X, 발차기만 함 발차기와 롤링의 타이밍을 다시 맞추기 평영 스컬링으로 손동작 ~ 쭉 ~ 힙드라이브&중력킥 ~ 빵 ~ 오리발 발차기 적응도가 높아짐 틈틈히 자유형킥과 돌핀킥 진심킥을 해봄 전성기의 60% 정도 출력이 나오는듯 _ 맨몸훈련 균형감, 밸런스의 호흡을 놓치지 말 것 코어의 밸런스가 든든해지는 느낌 _ 명상 L..

금요일 14 (287일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 53% 알러지증상 X 세상편함 ~ _ 수영 오리발데이 오늘도 5분 늦음 쌤한테 인사하고 슥 ~ 보니 상급라인 하가 텅 ~ 발차기 W 60% 적응 맼마데이 ~ 자유형드릴 되는데 힘듬 90% 배영드릴 조금씩 적응ING 어깨&골반 부력&중력의 중심 헤맴 어디였나 ?? 연습 필요 배영만 익숙해지면 ! IM 위주로 자유수영예정 ~ 평영드릴 힙드라이브&중력을 이용한 강한 킥 접영 입출수킥 타이밍 O 웨이브 O 나비팔젖기&스컬링으로 빠르고 가벼운 팔젖기 머리가 나오는 타이밍이 다시 문제로 남음 _ 자유형2비트킥 위주로 훈련, 오리발데이 적응시간이 필요함 토일 수영 코어하체훈련 할 것 ! _ 명상 스스로를 활활 태워 올리는 기도와 명상ING ..

목요일 13 (286일차) 오널의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 53% 알러지비염 증상 어제보다 약함 약한 얼굴가려움 _ 수영 오리발데이 오리발를 쓰자 안쓰던 하체근육들의 비명 대퇴사두, 장요근이 애쓴다 발차기 할때 힙드라이브 쓰는 버릇 때문에 발차기는 밀리지 않는 벽을 미는 느낌 돼짐주의보 발생 ~ 숏핀이 이렇게 무겁다니 하지만 잘나간다 접영 돌핀킥, 웨이브 O 머리 나오는 타이밍 O 스컬링으로 손을 가볍고 빠르게 빼고 ~ 머리 박고, 손 박고, 웨이브로 무게중심을 앞으로 박고 ~ 돌핀킥 빵 ~~ 약간의 글라이딩 나비팔젖기로 몸을 띄우는 게 아니라 웨이브와 발차기로 띄우니 더 효율이 좋다 ?! 배영 롤링 X 팔젖기 타이밍 X 쭉~ 글라이딩 ~ X 평영 손 쭉~ 발차기 빵 ~ 쭉빵모드에 웨이..

수요일 12 (285일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 53% 알러지비염증상 약 안면가려움증 + 왼콧구멍 막힘 + 콧물 약간 _ 수영 일찍 갔는데 뜨건 물로 체온을 올리다 보니 체조 후 드감 쌤 스케줄표 보니 ..이거 저거 해서 1350m 임 오늘은 공 잡고 수영 너무 오랜만에 해서 헤매고 왠지 기분이 좋지 않은 터치감 자유형 만사 OK 접영 앞사람이 느리니 템포 무너짐 천천히 했다가 기둘렸다 빨리 했다가 ~ 평영 쭉~ 빵~ 배영 조금씩 감이 오는 중 ~ _ 맨몸훈련 점핑 코어 한발서기 맨몸데스 발차기 _ 명상 Lily for safety !!! 사진 찍는 걸 의식하고 있음 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!