훈련일지 1277

3월19일훈련ZIP-'동네수영장77일차_자유형1600m'

월요일 21 (80일차) 오늘의 훈련 수영1600m + 맨몸데쓰 100 + 발차기 100 _ 컨디션 53% 목과 어깨에 통증 약 _이유 모름 아이싱 에어파스 조금 좋아진 듯 했는데 .. _ 수영1600 상급1만 참석 이런 날이 매일 오는게 아니쥐 ~ 10바퀴 워밍업 후 50m 자유형 인터벌 1000m 최대 심박수 193 ~ 195 어깨 괜잖아진듯 ! 힘든 인터벌 마치고 나니 근육들이 ㅂㄷㅂㄷ 거울앞에서 베큠자세 ~ 와 ~ 좀 다듬고 몸짱대회 나갈까 ? 싸이클 안 타고 셩 하니 ..허벅지 얇아지고, 수영근육_상체_커짐 젤 싫어하는 패턴임 ㅡㅡ;;; _ 최대한 길게 하는 스컬링 2비트킥 어깨밸러스 다 좋아짐 물&호흡동기화 느리게 되고 있음 꽃은 좋다 문제는 썩은 꽃이다 아깝다고 생각지 말고 버려야 한다 빠른..

훈련일지 2022.03.22

3월18일훈련ZIP-'동네수영장76일차 _히야신스'

금요일 18 (77일차) 오늘의 훈련 수영 1500m + 맨몸데쓰100 + 스트레칭 _ 컨디션 47% 어제부터 _ 목 + 오른쪽 어깨 통증 강 아이싱하고 파스 붙이고 ~ _ 수영 1500m 1000m 에서 어깨통증이 심해져 편한 수영으로 전환 자유형 스컬링의 효율을 높이고 싶음 방법은 .. 힘을 키우고 X, 물잡기 효율 높이기 !, 저항 낮추는 자세 ! 또 뭐가 있을까 ? _ 수영관절을 꺽고 있음 뱀같은 발차기 미끄러지는 어깨동작 원츄 ~ 히야신쓰 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

훈련일지 2022.03.21

3월16일훈련ZIP-'동네수영장75일차 _ 그림 같은 접영'

수요일 16 (75일차) 오늘의 훈련 수영1600m + 맨몸데쓰100 + 스트레칭 _ 컨디션 50% 오른쪽어깨 통증 ~ 수영 중 통증발생 스트레칭하고 계속 수영 목 통증 약 _ 수영1600m 상급 1,2,3 모두 참석 워밍업 -> 힘을 빼고 자세&글라이딩에 신경쓰며 ~ 25m 인터벌 10회 어깨 통증 때문인지 만족스런 최고속도가 나지 않음 완벽한 동작~ 이 필요함 접영영상을 찾다가 발견한 영상 ~ 발레리나 같은 관절의 유연성을 갖은 수영선수의 접영 접영발차기는 뱀과 같고 어깨는 부드럽다 못해 미끄러울 정도 접영을 하다보면 만나는 벽이 있음 무게중심이 앞쪽에 있어야 편한데 .. 그게 안됨 선수들은 무게중심을 어깨에 두는 게 아니라 손에 둠 ㅋㅋㅋ 그게 되면 선수임 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 ..

훈련일지 2022.03.17

3월15일훈련ZIP-'동네수영장74일차_컨디션 좋음'

화요일 15 (74일차) 오늘의 훈련 수영 1600m + 스트레칭 + 맨몸데쓰 100 + 발차기 100 _ 컨디션 54% 몸상태 편해짐 왜 ? _ 수영 1600m 1000 _ 자세에 신경 쓰며 강도 중 400 _자세에 신경 쓰며 강도 강 오징어셩 _코루 물 3번 마심 가다가 토할뻔 ~ _ 길게 스컬링에서 -> 무게중심을 배에서 가슴으로 가슴에서 손으로 이동 좌우밸런스 _ ? 앵커링 _O 부력*밸런스 _O 물&호흡동기화 _조금의 길이 트임 _ 25m 8회 스컬링으로 완주 선수나 가능한 일이테니 ..10회 ?! 약 60cm 나무에 계란 크기의 귤이 열렸다 더 커진다고 응 ! 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

훈련일지 2022.03.16

3월14일훈련ZIP-'동네수영장73일차 _바다수영 햇빛 어지러움'

월요일 14 (73일차) 오늘의 훈련 수영1600m + 스트레칭 + 런지100 + 맨몸데쓰100 _ 컨디션 51% 역시 기온이 올라서 코가 덜 막힘 봄비 습기 높아 눅눅쓰 ~ 몸이 젖는 느낌 ?! _ 수영 상급 1, 3 참석 지난 금요일 까무러치기아님뒈짐 인터벌 후 1 스텝업 워밍업 후 풀파워 3바퀴 부터 거슬리기 시작한 조명들 바다 수영 할때 강렬한 햇빛을 보면 어지러워 눈을 감는 버릇이 생겼는데 .. 오늘 수영장 조명이 같은 환경 호흡하는 순간 빛으로 어지러움 ㅆㅂㄹ 호흡할 때 눈을 감고 ..반복되는 어지러움 오늘은 쉽게 가자 ~ 빠른 태세전환 후 그냥 수영 ~ 오징어셩 하다가 코에 물들어감 3회 아우~ 토할뻔 ~ 싱거워서 25m 인터벌 7회 오늘의 최고심박 193 이 나이 이 심박 계속해도 되나 ?..

훈련일지 2022.03.15

3월11일훈련ZIP-'동네수영장72일차 _Chop'

금요일 11 (69일차) 오늘의 훈련 수영1700m + 스트레칭 + 맨몸데쓰 100 _ 컨디션 52% 왼발장심통증 약 나머지 상태 상 _ 수영1700m 상급1만 참석 _ 이런 날이 날마다 오는 건 아니지 ~ 500m 몸풀고 1000m 50m 인터벌 200m 몸풀기 광배근 ㅂㄷㅂㄷ 쥐나기 직전까지 감 왼쪽 허벅지 내측외측광근 쥐날까 말까 ~ 함 열심히 주물러 풀기 오른팔 엘보 버터줌 대행OF다행 _ 물&호흡동기화 정말 안됨 하튼 안됨 _ 어깨밸러스 길게 스컬링+앞쪽으로 쭈욱 밀기+어깨와 골반 밸런스 맞추기 대충 되는 거 같은데 .. _ 스트레칭 어깨+다리 빳빳해짐 골반풀기 하면 시원하다길레 따라하다 부상 ~ 오른쪽 골반 1년6개월 가량 통증으로 시달림 ㅆㅂㄹ _ 맨몸데쓰 100 제대로 하면 배가 줄음 ㅋㅋ..

훈련일지 2022.03.14

3월10일훈련ZIP-'동네수영장71일차_Chop Chop'

목요일 10 (68일차) 오늘의 훈련 수영1600m + 스트레칭 + 맨몸데쓰100 _ 컨디션 ㅆㅂㄹ ~ 기온이 올라 코알러지 증상 약 -> 미세먼지 찐해지면 콧물 ㅈㄹㄹ = 똑같음 ?! 나머지 상태 좋음 _ 수영1600m 워밍업 길게 하고 힘을 뺀 스컬링+3스1호 이 후 힘을 조금씩 올리며 하기 이 후 25m 10스1호 10회 맨몸데쓰 100 근육의 힘으로 버티고 있는 상태임 횟수로 파워 키우기 ~ 스트레칭 하체와 코어 늘리기 _ 어깨밸런스 맞추기 향상ING~ 물&호흡동기화 좀 더 노력이 필요함 산책고양이 강아지인줄 알았는데 고양이네 ~ 하니 가까이 와서 친해척 한번 해주는 .. 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

훈련일지 2022.03.11

3월8일훈련ZIP-'동네수영장70일차'

화요일 8 (67일차) 오늘의 훈련 수영1600m + 맨몸데쓰 100 + 스트레칭 _ 컨디션52% 모든 상태 좋음 심지어 대뱃살도 포동포동 ~ 왼쪽발바닥장심 파스 붙임, 오래걷기로 인한 부상 ? 또는 완전손상 ! _ 수영1600m 막히면 뒤로 가고 뒤로 못가면 오징어헤엄? 으로 쫒아가고~ 50m 풀대쉬 6회 4회 넘어가니 팔마비 + 물 들이킬 뻔~ _ 2가지 문제 어깨밸런스 _ 맞춘다고 맞추는데 감이 잡히지 않음 해서 25 왼호흡 25 오른호흡 이런식으로 훈련ING~ 물&호흡동기화 뱃살 빼고, 인터벌 많이 해야함 삽겹살 구이와 잘 어울리는 야채 미나리, 마늘대 그리고 당귀 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

훈련일지 2022.03.09

3월7일훈련ZIP-'동네수영장69일차 _자유형 1600m'

월요일 7 (66일차) 오늘의 훈련 수영1600m + 스트레칭 + 런지 _ 컨디션 52% 모든 상태 좋았는데 _마눌몬` 잔소리로 하락 3월 몸상태 오른팔 엘보통증 약, 코알러지 증상 약, 왼무릎 통증 약, 목통증 약 대체로 만족 _ 수영1600m 힘 빼고 느리게 스컬링*앵커링*밸런싱*2비트킥 아직도 호흡*물싱커링이 높아지지 않아 미치겠음 ㅆㅂㄹ 다시 컨디션 오르기 시작 명상호흡 하기 _ 스케쥴 맞추기 새로운 전환은 빠르게 바질트리 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

훈련일지 2022.03.08

3월4일훈련ZIP-'동네수영장68일차_50분에 자유형1500m'

금요일 4 (63일차) 오늘의 훈련 자유형1500m + 호흡명상 + 스트레칭 _ 컨디션44% 체했다 ? 아침을 너무 많이 먹었다 ? 하튼 오르락 가르락 거리는 컨디션 무대책의 대책을 _ 상급 1,2 새로운 3 나까지 4명인디 질서가 없어서 막히면 되돌아 가고 해서 .. 50분에 1500m ㅋㅋㅋ _ 몸의 밸런스, 부력중력스컬링앵커링 만족점에 가까워짐 2월에 오른팔엘보 심한 통증 시작했으나 강제휴식으로 상태회복 스컬링 최대한 길게 + 2비트킥 + 밸런스 + 호흡 잘 맞음 꽤나 준수한 퍼그 ㅂㄷㅂㄷ 떤다 아직은 추워 ~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

훈련일지 2022.03.07