철인공작소

월 13 19/30 서2m/s 96㎍／㎥ ↑05:10↓19:54머리카락보다 작다는 먼지가 얼마나 많으면 이렇게 보일까나 ? 오늘의 훈련미세먼지 _강제휴식 화 14 20/28 남서4m/s 70㎍／㎥ ↑05:10↓19:55 오늘의 훈련싸이클 43k_에어로바당 8명 목격 ..웬일 ?안장도 롸이딩도 이상하게 불편 ..마실모드로 롸이딩 후 샤워 하며 보니 뽀드락지 뙓 ! ㅡㅡ; 오늘의 몸무게65.5kg 수 15 비일용한 짜장면에 감사&찬사 그리고 완샷 ~ 오늘의 훈련맨몸훈련 목 16 19/26 서3m/s 55㎍／㎥ ↑05:10↓19:55 오늘의 훈련싸이클 42k_ W5k+17t'12k+12t'23k C2k체감4m/s이상 서풍, 앞사발 휘청 휘청에어로바 계속 적응 + 미세셋팅 중 _뽀드락찌 3' ..써글 요즘 차카..

월 6 19/28 남서3m/s 39㎍／㎥ ↑05:11↓19:51 아침부터 내엥 면 ~ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'_싸이클 타려고 했는데 ..타이밍을 놓지고 마눌몬`에 잡혀 걸음 쵔 ..걸어 보니 ..내는 토요일 후유증으로 체력고갈, 마눌몬`도 체력고갈 고래에 산삼 가득 넣고 푹 끓여 한 사발 멕여야겠음 응 ~ 화 7 19/26 서2m/s 114㎍／㎥ ↑05:11↓19:51 오늘의 훈련싸이클 61k_W6k+17t20k+12t30k+C4k 안장코 나사 1/4 바퀴 내렸는데 체감은 두 바퀴 낮움 ! 높이 1mm 올렸는데 낮음 ??안장 올리고, 클릿재조정 했더니 무릎통증 사라짐롸이딩 후 엉덩이근육의 심한 뻠삥아직 불안정한 밸런스 ..힘 100% 쓸수읎음_미세먼지수치가 100을 넘고, 자외선 수치도 높고 ..

월 30 17/29 서3m/s 113㎍／㎥ ↑05:13↓19:46 오늘의 훈련싸이클 61km + 리스트니크런치1,000_W3k+sgr17t27k+sgr12t30k+C1k_컨디션60%, 체감6m/s서풍, 핸들 두번 털림 ㄷㄷ에어로바 적응 70% ↑ 오늘의 몸무게66.7kg로뚱 로뚱 로뚱 ㅜㅜ 화 31 17/27 남서3m/s 97㎍／㎥ ↑05:13↓19:47오늘은 기어가지만 내일은 하늘 높이 날아오름세 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'_여름날씨, 강한 서풍_어제 롸이딩여파로 장경인대와 방뎅이는 뻠삥+얼얼핸들높이와 안장높이 모두 내려야겠음 수 1 16/30 서2m/s 77㎍／㎥ ↑05:12↓19:48인생 모 잇어 먹는 거지 vs 뱃살 ㅠㅠ 오늘의 훈련시간읎음 목 2 18/29 남서2m/s 44㎍／㎥ ↑05:..

월 23 흐림/오후미세먼지급증 체감서3m/s 오늘의 훈련싸이클 67km_안장조정 미스 ..타면서 궁시렁궁시렁sgr17t20k, 12t10k장비빨 되면 최고속 50 될까 ?_뒤↑앞

월 16 12/23 서3m/s 51㎍／㎥ ↑05:22↓19:35 오늘의 훈련싸이클 40k + 줄넘기 30' + 30' 전력질주 10'_에#7 계속 되는 미세셋팅 ..무릎통증 99% 사라짐겨울 코어훈련 덕분에 좋아진 균형감 + 목 부담 전혀없음 다만 시선을 수평보다 위로 봐야 되는게 어지러움_줄넘기 숨이 가쁘지 않음 30분 하고, '탄력질주' ! 자세에 신경 쓰며 전력질주, 탄력도 힘도 부족함 에효 ~ 오늘의 몸무게66.3kg1kg 늘음 ..이유는 토욜일욜 괴기폭풍완샷 + 짜게 먹은 탓 화 17 13/27 서3m/s 97㎍／㎥ ↑05:21↓19:36 오늘의 훈련달리기 50'+마눌몬`과 저녁산책 110'W2k+30'전력질주 11' + C 2k리스트투니크런치 400' + 스트레칭_성격인 즉슨 뛸 수 있는데까지..

월 9 15/24 서2m/s 136㎍／㎥ ↑05:28↓19:29 오늘의 훈련싸이클 42k + 리스트투니크런치1000 + 마눌몬`과 저녁산책_에어로바 #4 체감4m/s 이상의 서풍, 맞바람에서 속도 +3두번 휘청+시선 땜시 어지러움옛날에 어떻게 타고 다녔는지 ..기억이 안남티티는 관두고 랜듀렌스나 타야될까나 ..적응 안됨 ㅠㅠ 화 10 비 15/19 동2m/s 40㎍／㎥ ↑05:27↓19:30 오늘의 훈련마눌몬`과 저녁산책 100' _인후통 ..으로 종합감기약 복용 3회가래, 목통증, 가벼운 열 .._마눌몬` 티비프로를 보더니만 조금 뛰어볼까 ? 함 .. 수 11 12/23 서2m/s 65㎍／㎥ ↑05:26↓19:31 오늘의 훈련싸이클 54km_에어로바 #5 월욜 에바를 떼야된다고 생각 됬는데 ..오늘 9..

월 2 16/26 동5m/s 51㎍／㎥ ↑05:36↓19:23 오늘의 훈련싸이클 67km_갈때도 맞바람, 올때도 맞바람 ㅜㅜ변경된 핏팅 ..통증x, 평속1~3 상승 오늘의 몸무게65.2kg 화 3 15/16 서17m/s 10㎍／㎥ ↑05:35↓19:24 오늘의 훈련싸이클 정비_바테잎을 2겹으로 했더니 떼어낸 바테입만 한봉다리 ㅋㅋ스템(12->9)교환, 해바리기 재고정, 에어로바장착, 핸들+에어로바 미세조정안장교체 .. 나사 조지는데 토크감 읎이 술술 풀림 응 ? 왜 ??뿌러진체 나오는 나사 ㄷㄷㄷ_충격과 공포 짜증 폭발 이후 ..체념상태로 나사 ㅍㅍㄱㅅ ..나사규격은 'hex socket M6*50' 5개 1,900\+택배2,500\ 혹시나 해서 창고를 뒤져 보니 m6 30 ..짧아 ㅋ흨 ㅜㅜ 촉 ..을..

월 25 11/25 서2m/s 168㎍／㎥ ↑05:44↓19:17 오늘의 훈련싸이클 60k + 마눌몬`과 걷기 100'_심하게 싸이클질하고 저녁 먹고 ..걸으니 다리가 ..다리가 체력이 다해 떨어지는 듯한 느낌 ..난 절지동물이었던가 !? 오늘의 몸무게65.4kg 화 26 13/27 동6m/s 137㎍／㎥ ↑05:43↓19:17롸이딩귀갓길 물이 남으면 이 녀석에게 집중살수 몇달 째 ..신기하게도 봄꽃 핌 오늘의 훈련마눌몬`과 산책 + 맨몸훈련_마눌몬`이 줄넘기하고 맴몸훈련 하는 옆에서 조용히 러시안 트위스트 500' 오늘의 몸무게아몰랑 ~ 수 27 14/21 동2m/s 56㎍／㎥ ↑05:42↓19:18 오늘의 훈련싸이클 24k + 러샨트윗 1000'_의욕상실+시간읎음천회 맨몸훈련은 점점 익숙해짐 ..이러..

월 18 8/18 서 4m/s 136㎍／㎥ ↑05:53↓19:10 오늘의 훈련싸이클 75k+싸이클트위스트500'+힢레이즈300'+스트레칭_토요일보다 더 강한 바람+돌풍+밀려오는 초미세먼지돌풍에 짚404 핸들이 안털리는게 스스로 대견_히프와 허리가 일체형 ? 일자형인 몸매인데, 맨몸풀스쾃+런지로 둔근이 커짐거울 보면 웃음이 나옴 흐흐 ..이거시 오리궁뎅이 ? 오늘의 몸무게66.0kg토욜, 일욜 마눌몬`이 엠창 멕이드만 ㄷㄷㄷ 화 19 8/18 서3m/s 70㎍／㎥ ↑05:52↓19:11 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110' + 70' _저녁으로 안성탕면 3개를 끓여 둘이 먹음마눌몬` 많이 먹었다며 두번 산책 ㅜㅜ; 수 20 11/20 동1m/s 55㎍／㎥ ↑05:50↓19:12 오늘의 훈련싸이클 49k_올들..

월 11 7/19 동북 3m/s 72㎍／㎥ ↑06:03↓19:04 오늘의 훈련싸이클 43k + 윁_W 5k + sgr17t + C 3k30'인 4'클릿의 위치는 앞쪽이 정답_리스트니크런치 700'싱글레그데쓰 40' 화 12 맑음만개한 벗꽃 보며 가벼운 발걸음으로 올라간 남산기온 좋은 날의 간만의 나들이 오늘의 훈련남산 ~ 명동 걷기 6시간 ?노세 노세 젊어서 놀아 늙어지면 못노나니 ~ ..가 피부에 와닿는 봄나들이그래 하루를 놀더라도 삼빡하게 놀자 ! 수 13 11/21 서3m/s 82㎍／㎥ ↑06:00↓19:06 오늘의 훈련싸이클 54k_w5k + sgr17t + c2k휴일은 조심에 조심을 더해 롸이딩경찰출동 2번, 앰불 1번 목격_어제 남산여파 ..마눌몬` 종아리에 파스 ㅋㅋㅋ 오늘의 몸무게65.6k..