1월14일훈련ZIP-'80km 라이딩 & 클린도서대출서비스'

목요일 14 (14일차 3주)

예보 _3' + ↙3m/s + 초미세먼지 보통

체감 _ 1' + ←1~2m/s + 대기 보통

오늘의 훈련

싸이클 80km 

W5k + 12t*3k + 16t*42k + 15t*8K + 12t*5k + 17t*4 k + C5k

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 날씨 좋음

 씨베리아 찬바람에 얼었다가 녹으니 ..영상 3도 훈훈해

 특히나 장갑이 영하 5도 아래서 최상의 기능을 발휘하니 오늘은 축축훈훈 ~

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 컨디션 좋음 꿀꿀

 평소대비 5k 살찜 빵빵해짐

 뱃살 가죽이 트더지는 느낌인지 ..걔려움 ㅎ

 올렸던 파워 하락, 심폐기능 하락 ...etc

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 겨울롸이딩은 조심모드

 바닥얼음 >>>>> 염화칼슘 >>>> 세찬 바람&체온조절 >>>> 배고픔 >>> 급똥 >>>

 겨울라이딩옷 입고 쪼그려 쏴 한번 해보면 ..인생이 막 후회되고 뭐 그럼

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 한강자전거도로 걷는 사람들 대폭팔

 +

 바뀐? 편의점은 즈렴한 변두리술집비쥬얼

 올 봄 안봐도 비디오 임 ~

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 페달링은 왜 잘 되는데 ?

 한가한 구간에서 낮은기어 빨리 + 높은 기어 빨리 페달질 테스트

 잘 됨 왜 ?

 

 갑자기 흥미진진모드 발동 ..이런 저런 ㅇㅌㅂ 하다보니 멀리감

 또 언제 탈까 에라 가자 해서 길게 타게 됨

 해서 라이딩 마치고 샤워 후 의자에 앉으니 ..

 왼허벅지 내측광근이 ㅂㄷㅂㄷ

 경련이 오면 안되 하면서

 망치로 때려 근육을 진압 ? 안정화 ? 시킴

 근데 이게 되네 ?

 오랜만에 느껴보는 장경인대 묵직뻐근

 활활 타는 느낌의 방뎅근, 기립근, 허벅지, 배 ㄷㄷㄷ

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 오늘은 라이딩 후 ..

 포도주 + 하몽 급땡김 쩝 ~

아저씨는 객기 안부림 찬찬히 걸어 내려옴

오전 _마곡대교 얼어붙은 강을 지나는 배

오후 잠수교 얼음 다 깨지고 녹기 시작

'클린도서 대출 서비스'

이용방법

전날 도서관 사이트 _대출 신청 3권

다음날 도서관 입구에서 회원증 확인 후 책 받음

행운과자도 선물받음 옰~

끝

세상 즐거운 게 책읽기 + 관심분야 논문 읽기 인데 ..

더 즐거운 건, 책이 새거야 ㅋㅋㅋ

아~ 조아 아주 조아 ~~~

화이팅 !!!

쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!