훈련일지2015. 11. 16. 05:30

9 흐림 12' 동4 m/s 미세먼지 39㎍/㎥ ↑07:05 ↓17:27


오늘의 훈련

달리기 49'32''

왼쪽발목이 시큰거리더만 ..인터벌 10회째 왼종아리근육통증

싸이클근육은 업글, 달리기근육은 퇴화현상 쵔ㅆ ...

뭐 두어달 고생하믄 제 컨디션 찾을듯 ..ㅜㅜ




10 흐림 14' 서 2 m/s 미세먼지 94㎍/㎥ ↑07:06 ↓17:26


오늘의 훈련

싸이클 34k

달리기후유증으로 컨디션 60%+늦은시간 롸이딩

sgr 17t 34k

바막+방저+롱타이즈 ..아랫도리가 서늘하다가 상체에서 땀이 나기 시작

추운 계절에 롸이딩은 ..시작은 춥고->덥혀지다 바로 땀->방풍과 방한투습으로 인한 체온손실

->바람은 춥고 땀차면 춥고 투습되며 춥고 ..기타등등 복잡다난추위체험



자잔구타다가 다리에 불들어 온 거 처음 봄

문제는 라이트 읎음 ㄷㄷㄷ



컨디션 저조 1pt 까지 37' 22'' 




11 흐림 15' 동 2 m/s 미세먼지 119㎍/㎥ ↑07:07 ↓17:25

그녀는 예뻣다 ~  싸나웟따 큰소리로 짓엇따 물려구 햇따 으르렁 댓따 쵔 ...


오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 100'

싸이클자가정비 ..헤드

겨울김장시작




12 맑음 17' 동 3 m/s 미세먼지 42㎍/㎥ ↑07:08 ↓17:24


오널의 훈련

싸이클 49k

맞바람에 17t 허벅지의 아우성에 19t C 110 ↑ ..

허벅지&방뎅이근육의 아우성+배터리방전 ..듁을똥맛+덴장매운꼬치장맛 총출현

픽시 중고딩들이 많이 나옴 ..녀석들은 정말 움직이는 지뢰 ! ..위험찬란이었다는



1pt 35 :31 매우 저조한 맞바람최고기록 ㅜㅜ



마눌몬`과 김장마무리하고 수육에 김치 ..요번 김치는 최고 오브 최고 !!!




13  비 14' 동 3m/s 07:09 ↓17:23

인간역사의 기본법칙은 ..'기변읎는 급변' 임 !


오늘의 훈련

휴식+스트레칭




14  비15' 북 2m/s 미세먼지 30㎍/㎥ ↑07:10 ↓17:22


오늘의 훈련

달리기 50'

스트레칭 몸컨디션 점검 ..왼종아리뻑뻑함

반환점 백미터쯤 냄기고 왼종아리 심한통증으로 ..

절뚝거리며 걸어서 복귀


한 안개와 안개비




15 흐림 17' 서 2m/s 미세먼지 21㎍/㎥ ↑07:11 ↓17:22


오늘의 훈련

요양&다리마싸지

중동남자와 히잡 사람을 보니

폭발물을 가지고 입국하려던 중동남이 잡혔다는 사건이 떠오름 ㄷㄷㄷ







13일의 금요일의 의미 ..


예수가 십자가에 못 박혀 죽은 날이 금요일이고 전날 최후의 만찬에 참석한 인원이 13명 ..


이어서 두 개 합친 '13일의 금요일'은 불길한 날 ..이라는 미신입니다




이번 사건은 프랑스 공군이 자신들을 폭격한 것에 대한 복수라고 IS 는 밝혔습니다


사망자 129명


부상자 352명 이 중 99% 는 중환자


8명이 약 500여명을 총과 폭탄으로 죽였다 ..


군대 다녀온 사람으로 생각하면 ..거의 불가능한 학살 입니다


A급 소총과 A급 폭탄, 많은 총탄으로 중무장하고 훈련을 많이 받은 능숙한 테러범일지라도 말이죠


분명 동조범들이 더 있을거라 봄니다




러시아여객기폭파사건으로  ..


'푸틴이 핵폭탄을 떨꾸거다 !' ..는 소문이 있는데 프랑스에 복수테러를 감행했습니다


IS 는 무협지서나 나오는 겁대가리 상실한 자객집단인가 봄니다


프랑스는 케피블랑 ..'외인부대'가 있습니다


그리고 2차세계대전후 ..나라를 배반하고 독일에 붙었던 반역자들을 모두 사형했던 전적이 있습니다


프랑스와 러시아는 반드시 몇배에 향응하는 복수를 할겁니다



세계3차대전이 시작될지도 모릅니다 !




무고한 테러희생자들과 피해자분들을 위해 기도합니다


'삼가 고인의 명복을 빕니다 그리고 쾌유를 기원합니다'






11월세째주 D_DAY  시작합니다



화이팅 !!!







Posted by 레오 ™

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  1. 한강 다리 했지 야경이 너무 멋지네요 좋은 하루 보네세요

    2015.11.16 08:06 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 어느새 김장철이 다가 왔군요~~
    수육에 김치사진 보니, 군침 돕니다.ㅎㅎ
    즐거운 한주일 보내세요.^^

    2015.11.16 11:12 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 수육에는 김치 ..가 진리입니다
      가을 사진 기대하고 있습니다 화이팅 ~~~

      2015.11.17 18:30 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. 열심히 운동하시는 모습 부럽습니다^^

    2015.11.18 15:53 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]