훈련일지2015. 11. 23. 05:30

16  비 14'

다른 해보다 따땃한 11월


오늘의 훈련

마운틴 10분+니업 5분+에어풀스쾃100'




17  밝음 18' 북 2m/s  미세먼지 20㎍/㎥ ↑07:13 ↓17:20

응 ..대교마다 둘레길도장이 있는 거였음 ..


오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 120'+카프레이즈 300'

새로 생긴 도서관 좋더라

시설이 좋으니 독서실이 되어버렸음




18  맑음 17' 서 4m/s  미세먼지 49㎍/㎥ ↑07:13 ↓17:20

기온 급강하


오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 120

풀에어스쾃300'+카프레이즈300'+니업200'+마운틴클라이머5'+힢레이즈30' 5'+

싸이클질 하기 딱 좋은 날씬데 쯥 ..




19  흐림/비 11' 동 3m/s  미세먼지 21㎍/㎥ ↑07:15 ↓17:19

모처럼 도서관


오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 70'

풀에어스쾃200'+힢레이즈200'+카프레이즈300'

기온 급강하




20  밝음 13' 서 3m/s  미세먼지 123㎍/㎥ ↑07:16 ↓17:18


오늘의 훈련

싸이클 47km

sgr 17t, 12t 15t 20km .. 

수면부족 약한 두통, 일주일만에 탔더니 hp 10% 저하 ..의욕상실 쵔 ..

초미세먼지 100거시기가 넘음 ..의욕상실 쵔 ..

기타등등 쵔 ..



의식불명 노인 ..심혈관질환 ? 음주 ?  조심해야할 시기 ..




1PT 33'02'' ..쵓쵔등등으로 찬찬히 ..

일주일만에 .. HP 저하 .. 질주를 못해 급울컼 !

TT 핸들로 바꿀까 ? 갈등




21  밝음 14' 북 2m/s  미세먼지 114㎍/㎥ ↑07:17 ↓17:18


오늘의 훈련

싸이클 49k

간만의 페달질 즐거워 미치겟따 ㅎㅎㅎ

체감 3m/s 정도 서풍 ..

sgr 17t, 12t 25k 허벅지근육 후덜 후덜

역시 ! 웨이트보다 무서운 허벅지단련은 페달질 ! ..참고로 레오 레그프레스 최고출력은  500kg 3×3

눈경련 땜시 산화방지제섭취 ..이거 약빨 좋네



1PT 30'15''

질풍의 흰바막츠자 쫓느라 ..풀파워금제해제 이후 겪는 파워(누수)찔끔 찔끔 현상

1 .오널도 잘 타다가 얕은 언덕(?)서 퍼짐 ㅠㅠ

2. 높은 심박 사용 못함

3. 아몰랑 짜증나 쵔ㅅㅅ

 



22  밝음 13' 북동 3m/s  미세먼지 94㎍/㎥ ↑07:18 ↓17:17


오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 100'+스트레칭

허벅지가 후덜 후덜

올겨울은 습하고 추울듯 ..스포츠센타로 고고씽 ㅋㅋㅋ








'김영삼 대통령의 명복을 빕니다'


대한민국에 문민정부시대를 열으셨죠 ..



이때 지지율 96% !



형님께서는 화끈하신 상남자 셨습니다


조선총독부 ..를 없애겠다 발표 하심니다 


반응이 ..'충격과 공포' 였죠 ...


한국말 잘하는 일본인들 증말 많이덜 나대 짖어댑디다


'그 아름다운 문화재산을 왜 부시냐고 !' ..해뜨랬죠


아주 조댕이를 스스쓰트뢰밍으로 절궈 즞갈처리 하고 싶더만요 ..


해서 ..위대하신 상남자 형님께서는 '폭파' 오더 내리시고 한방에 보내심니다


ㅅㅂ ㅎㅁㄱ ㅉㅉㅉ !!!


거기에다 하나회박쌀, 부패일신정책으로 감악소만실, 금융실명제, 토지실명제, 남북정상회담, 조깅, 칼국시, 보름달빵 등등



물론 ..3당합당과, 많았던 사고, IMF 는 FAIL ! ..이었습니다

IMF ...!


다시 한번 더 '삼가고인의 명복을 빕니다'




그리고 ..


프리미어 12 최초 우승 ..ㅋㅋㅋㅋ

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

준결승 9회 6번 봤음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

일본특유의 꼼수, 암수, 뒷다마 에도

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ우승


대체 왜 그렇게 잘하는겨 응 ?




김인식 감독님 수고 하셨습니다 !







2015년  영하의 겨울이 시작 됩니다


11월 네째주



화이팅 !!!







Posted by 레오 ™

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  1. 삼가 고인의 명복을 빕니다.

    2015.11.23 08:18 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 삼가 고인의 명복을 빕니다.

    2015.11.24 00:31 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 그래서인지 비가 계속 내립니다!

    2015.11.24 04:13 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]