12월다섯째주훈련ZIP-Happy New year !!!

월 26 비 1/4 ↓2m/s 99㎍／㎥ ↑07:45↓17:20

매우 불량한 시계의 미세먼지

오늘의 훈련

뜀 2k + 윁

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일나자마자 풀에어스쾃 100' -> 리버스런지하는데 왼무릎 통증 !

역시나 

뛰는데 왼쪽무릎통증 이놈의 즈질몸뚱아리 ㅜㅜ ..비 ! ㅜㅜ

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해머컬투프레스 11k*60', 13k*40', 15k*10'

행잉니업 30'*3'

누워발차기 100'

동키킥 100'

파이어힌드런츠 40'

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스트레칭

오늘따라 시원하게 찢어지는 다리, 짜증이 쪼금 풀림

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오늘의 몸무게

66.7kg

화 27 -3/0 ↘72m/s 57㎍／㎥ ↑07:46↓17:21

강한 서풍인데 맑은 대기

오늘의 훈련

뜀 6k + 윁

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감기 +60% __뛰는데 콧구멍 + 목구멍에서 ㄱㄹ 툭 발사됨

추잡스런 놈 되지 않기 ..얼른 휴지 가지고 와 닦음

400야소*4'

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케이블풀다운 85k*10*5'

케이블풀다운(로우) 85k*20

랫풀다운 28k*60, 33k*5, 38k*5, 42*5, 47K*3, 52K*3

행잉니업 90'

동키킥 180'

발차기 200'

스트레칭

수 28 -6/2 →2m/s 101㎍／㎥ ↑07:46↓17:21

발전소 굴뚝의 흰연기에는 다이옥신 ~  주변집값 떨어지는 풍경

오늘의 훈련

뜀 10k + 윁 + 스트레칭

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W + ±75% 4k +  400'야소 4k + C

어제 감기약 먹고 푹 잠, 컨디션 75%, 천천히 뜀

착지자세 확실하게, 팔동작 바운스바운스 ~

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백런지 100'

행잉니업 50'

발차기 30'

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스트레칭

하는데 허리땡김, 이제 데쓰는 하지 말아야겠음, 맨몸훈련으로 충분

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오늘의 몸무게

65.8kg

아프면 확내려가는 ~

목 29 -3/1 ↘4m/s 56㎍／㎥ ↑07:46↓17:22

어젯밤 눈, 체감 5m/s 정도 차거운 서풍

오늘의 훈련

뜀 2k + 윁 + 슽

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뛰다 발이 불편, 확인 발톱간섭 피부손상

새 런닝양말의 타이트함 때문

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케이블풀다운 85k*10*5'

랫풀다운 28k*30, 33k*20

덤벨풀오버 18k*30', 21k*20'

덤벨백런지 20k*100

점핑런지 100'

발차기 50'

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스트레칭

늘지 않는 ..

금 30 -6/3 ↑2m/s 49㎍／㎥ ↑07:46↓17:23

오늘의 훈련

해머컬투프레스 11k*50', 13k*30'

스트레칭

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알러지비염 작렬 ..약 먹고 뻗음

토 31 -5/3 ↓2m/s 99㎍／㎥ ↑07:47↓17:24

오늘의 훈련

수영 1500m

웨이트로 되찾은 수영근육 80% ? 시원하고도 쾌적함

풀대쉬를 해도 쾌적한 근육상태 옰 ~ 이런 느낌 오랜만이야 ~

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마눌몬`의 주말수영

모듬발차기 600

한팔자유형 500

평영&자유형 1000

헤드업평영 50

풀대쉬 25 ..에서 밧데리방전

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운동신경 최하, 근력 최하, 운동경력 전무, 운동&몸에 대한 이해 전무 etc

꽤나 긴 시간동안 열심히 노력한 결과물 ..이다

웨이트는 강제, 달리기도 시켜야줘 흐흐흐 

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오늘의 몸무게

66.2kg

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16년 병신년 달력을 보니 참 대단한 1년이었음

17년에는 1월달에 음력 설날 

병신년 가구 정유년 오고  ??

새해가 기대 ? 아니 무서움

일 1 -2/5 ↓2m/s 99㎍／㎥ ↑07:45↓17:20

오늘의 훈련

새해 첫날 대차게 액땜

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후방충돌만 이번째로 5번째

이 짓은 적응이 안됨

근육이 경직되어 ㅂㄷㅂㄷ 떨리고, 목에 무리감 콱 오는데 ㄷㄷㄷ

매해 9월즈음 교통사고가 서너번 나서 조심 했거늘 ..1월 첫날 두둥 ~

햐~ 한번에 봐도 뒷모습이 비싼 차 사야겠다 응 !

정유년 ..

레오의 신년계획

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세계여행 정보 모으기

기차&캠핑카

계절별 여행적기

나라별 먹방

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세계대전대비 쵸녁셔리지하방공호 설계&제작

혹은 이민지설정 ?

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드뎌 책쓰기

나에게 맞는 건강식단 만들기

점핑스쾃&점핑런지 천회 완성 후 에어스쾃만회도전

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기도&명상 한단계 높이기

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마눌몬` 수영 완성시키기

스킨스쿠버&서핑

2017년 화이팅 !!!

녁셔리굳&만수무강쵂오!!!