12월첫째주훈련ZIP-추울땐 만두국 !

월  1  눈+맑음 -1', 미세먼지 28㎍/㎥, 오존 0.032ppm, 편서14m/s, 습도 48%

 

 

오늘의 훈련

휴식

미친듯한 편서풍에 폭풍눈 ..간판이 날라다님 ..

 

요양 7일째 ..목 뻐근 나머지는 이상무

 

 

 

 

추울땐 만두국 ~

 

 

 

 

화  2  맑음 -6', 미세먼지 83㎍/㎥, 오존 0.024ppm, 편서7m/s, 습도 27%, ↑07:28 ↓17:14

차고 매서운 편서풍

 

오늘의 훈련

일어나자마자 ..

스트레칭->풀에어스쾃50'->리스트투니크런치60'->풀에어스쾃 100'->마운틴클라이머50'->니업50'->풀에어스쾃100'->플랭크 3분->스트레칭

요렇게 하니 36분 ..

워낙 약체인데다 겨울이라 심박 올리는 게 조심스럽고 어려움 ..

체중은 조금씩이지만 계속 내리고 있음 ..이제 67k 대 ..

62k 대가 달리기에는 최적체중 허나 체력저하 현상이 일어남

이번달은 헬쓰클럽에서 수영웨이트+달리기 ..로 체력을 올리고, 내달은 수영을 시작할 예정 ..

 

요양 8일째 ..좋아진건지 모르겠음, 약간의 두통

 

 

 

 

작년에는 11월 28일 첫얼음 ..올핸 며칠 늦었음

올 겨울은 춥고 바람이 심할 듯 !

 

 

 

 

수  3

 

오늘의 훈련

오늘 역시 일나자마자 ..

스트레칭->풀에어스쾃50'->리스트투니크런치50'->풀에어스쾃 50'->니업50'->플랭크 1분->스트레칭

 +

마눌몬`과 백화점 6시간 걷기 ..ㅜㅜ

중간에 서점에 짱박혀 있었음 ..무서운 건 오늘은 '아이쇼핑~'''

또 가야되는 거임 ㄷㄷㄷ

 

요양 9일째 ..약간의 두통기운 ..

 

 

 

목  4   맑음 -7', 미세먼지 32㎍/㎥, 오존 0.033ppm, 편서3m/s, 습도 45%, ↑07:29 ↓17:14

 

갨과는 다른 모던한 감성

 

 

 

 

쉽게 구부러진다고 ? 그냥 쇳덩이 만지는 느낌 !

 

 

오늘의 훈련

스트레칭+풀에어스쾃 500'회

한번에 끝냈다 ..라고 쓰고 ..300회 넘어가니 힘들어서 간신히 했다 부들 부들 ..

스쾃을 하는데 아랫배가 쑥 들어간다 ?  왜지 ? 왜인거지 ?

오늘도 체육관 등록을 못했다 !  이러다 한달 넘어갈듯 ..

 

 

 

 

금  5    맑음 -9', 미세먼지 27㎍/㎥, 오존 0.019ppm, 편서4m/s, 습도 39%, ↑07:31 ↓17:14

 

 

오늘의 훈련

달리기 30분

마스크를 쓰지 않고 나갔더니 코와 입주변이 떨어져나가는 느낌 ..강추위 !

너무 추워서 한손으로 코를 잡고 뛰었음 ㅎㅎ

5분정도 힘껏 달려봄 ..마음은 100k 시속은 8km/h ? ..

 

 

 

 

 

토  6  맑음 -7', 미세먼지 29㎍/㎥, 오존 0.014ppm, 편서3m/s, 습도 38%, ↑07:32 ↓17:13

미세먼지는 시계가 확 트인곳에서나 확인할 수 있다 시내에선 구별되지 않음

 

 

오늘의 훈련

일나자마자 스트레칭->마운틴클라이머50'->풀에어스쾃100'->니업50'->풀에어스쾃100'->니업50'->런지50'->플랭크 3분 끝

 

아침,점심은 마음껏 먹고, 저녁은 반만 먹던가 금식 ..하자

아침 일어나자마자 풀에어스쾃 천회 ..하면 체력유지+체중조절 ..이 가능할듯 !

문제는 하면 할수록 횟수가 늘어날듯 ..

 

 

 

 

 

일  7   맑음 -1', 미세먼지 49㎍/㎥, 오존 0.090ppm, 편서1m/s, 습도 41%, ↑07:33 ↓17:13

걷는 거라고 하기엔 팔을 많이 휘두르고 뛰는 거라고 하기엔 좁은 보폭이고 ..

 

 

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 50'

풀에어스쾃보다는 런지가 효과 있음

방뎅이와햄스트링근육통+몸살기운 ..추위를 잘 타는 병약한 몸

어서 따땃한 하와이로 이사가야할텐데 ..추운거 완전 시름 ..

 

 

 

 

추울땐 만두국 !

역시나 !  만들어 먹어야 맛있다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

레오의 수영 최고 기록은 ..

 

1500m 19분 47초

 

50m 풀장에선 3,900m 가 51분대

 

제주아이언맨대회때 중문해수욕장에서 ..3,900m 를 1시간 3분 완주 ..남은 싸이클(180k)과 달리기(42k)가 무서워 페이스조정한 거임 ..

 

물론 싸이클은 관광롸이딩, 달리기는 걸어다님  ㅜㅜ

 

 

수영 초보 때 테리 아저씨의 글을 많이 읽었음 ..

 

특히나 '물고기처럼 수영하라' 대목 읽고는 ..이거 개까이겠구먼 ! 하며 고개를 갸웃했는데 ..

 

역시나 ! 엠창 까임  !! ..

 

오늘 책을 보니 물괴기 처럼 수영하라 대목이 바뀜 ㅋㅋㅋ 아놔 ㅋㅋㅋ ..

 

 

 

저 사진의 쥔공은 ..바다사자처럼 뚱뚱해서 비중이 1에 가까움 ..

 

이게 뭔말이냐믄 ..뚱뚱해서 그냥 뜬다는 말 ..

 

저 자세는 마른체형+근육질체형을 시키면 몹시 안되는 자세임 ㅋㅋㅋ ..

 

 

수영장에 가믄 뚱뚱한 할머니들이 그야말루 둥둥 떠 다님 ㅋ ..

 

 

 

 

레오아자씨는 ..

 

과체중 다이어트에는 절식과 수영을  강추 ~

 

수영은 에너지소비량이 엄청난 운동인데다 중력의 영향이 적어서 몸의 충격이 적음

 

과체중으로 웨이트나 맨몸운동을 하면 관절 나감 ! 허나 수영은 힘들지만 관절에 무리가 적다는 말임

 

해서 오늘 힘들더라도 내일 또 할 수 있는 거임

 

그리고 과체중은 물에 잘 뜸 ㅋㅋㅋ

 

 

 

주위에 이런 아자씨들 십여명정도 봤음 ㅋㅋ

 

수영장에서 제일 수영 잘한다고 마눌과 자식들에게 아버지의 멋진 모습 보여준다고,

 

철인대회에 참가 바다수영하다가 백미터도 못가 ..사람살류 ~ 해서 ..

 

보트에 실려 나오며 눈물 흘리는 아자씨들 주위에 수두룩 ㅋㅋ

 

속초철인대회는 외항이라 바다 쌤 ..거기 가면 볼 수 있음 ㅋㅋㅋ

 

 

 

수영장 한곳을 만 10년 다니며 관찰결과 ..

 

수영은 하다가 10 중 7~8명이 포기하는 운동

 

심도 깊게 들어가면 ..스컬링을 500페이지에 걸쳐 적어낼 만큼의 오묘함이 있음

 

게다가 배워두면 생명을 구할 수 있는 실전적인 운동이 됨

 

 

 

레오의 구조경험은 7명

 

그 중 젊은 츠자는 6명 ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

눈길+감기조심하세요 ~

 

 

 

화이팅 !!!