맛있는 짜장면집 발견 !!!
오늘의 훈련
에어스쾃 300+스트레칭
어젯밤 미세먼지수치는 900 정도 ..여기가 이 꼬라지라면 거긴 대체 어느정도 ?
허벅지,둔근,기립근에 근육통을 느끼며 ..다리가 몸뚱아리에 이렇게 큰 부분이었나 ! 놀람 ..
시즌온 ..
오늘의 훈련
런지100'+스트레칭+마눌몬`과 걷기 70'
황사마스크 구입 ..내는 정싸이즈인데 ..마눌몬`은 너무 크더라 ㅡㅡ;
롸이더들의 밤질주 시작 !
미세먼지 ..는 이미 일상 ..
오늘의 훈련
am_에어스쾃300+니업300
pm_마눌몬`과 걷기 90'
운동을 한지 16년차 ..스쾃 효과의 재조명 ? 재체험 중
장요근 공부 중
마눌몬` 완전 지침 ..보약 멕여야겠음 ..
오늘의 훈련
싸이클 27k+마눌몬`과 걷기 60'
서 5m/s 라는데 태풍수준의 바람 .. 균형감이 좋아져 핸들 털리지 않음 ..
뒷바람 순간 58k ..맞바람 최저 14k
페달질 않해도 22k ㅋㅋ ..맞바람 맞고 돌아오다 시망 하는 줄 ..
오늘의 훈련
마눌몬`과 걷기 90'
몹시 거센 바람 ..걷기만 했을뿐인데 ..몹시 피곤한 날
오늘의 훈련
달리기 40'
환경 변화 무지 싫어하는데 ..변화되어야 하는 환경 쵔 ..
넓은 보폭으로 달리니 오른쪽 무릎이 찌릿 하더니 ..햄스트링에 무리
뒷끔치킥 다음 발목킥 + 다리에 힘빼기 ..요거 연습하고 있음
일 29 황사 흐림 4' 서 2m/s 습도 56% 미세먼지 34㎍/㎥ 통합지수 64 ↑07:05 ↓18:25
똑딱이 렌즈에 또 먼지 낌
오늘의 훈련
마눌몬`과 걷기 80'+ 에어스쾃 500'+스트레칭
햄스트링 근육통과 경련
삼일절
1919년 3월 1일 정오
삼천만 한민족은 태극기를 들고 대한독립만세 을 외칩니다 !
삼일절 노래
기미년 삼월일일 정오
터지자 밀물 같은 대한독립 만세
태극기 곳곳마다 삼천만이 하나로
이날은 우리의 의요 생명이요 교훈이다
한강물 다시 흐르고 백두산 높았다
선열 하 이 나라를 보소서
동포야 이날을 길이 빛내자
위대한 정신은 영원할 것입니다 !
셔먼 미국 국무부 차관은 ..'한중일 과거사 공동책임론' 을 제기 했습니다
현실적으로 일본을 뉘우치게 할 방법은 없습니다
다만 ..
아베 총리 '우익화'는 ..이 정도 수위라면 전쟁준비는 아닐까? 하는 의혹이 생깁니다
대한독립만세 !!!
화이팅 !!!
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