훈련일지2020. 4. 6. 05:30

일요일 5(95일차)

해야 떠어라 ♩~ ..떴냐 ? 떳네 !



오늘의 훈련

코어 60분


*새로운 방법을 찾아서 ..

 둔근훈련 ..이 미친듯한 자극 

 좋은 건지 나쁜 건지 ...


*아직도 체력회복은 50% 이하 

 강한 자극에는 쥐가 남

 이게 읎어져야 전성기의 60% 가 됨

 여름엔 롸이딩, 겨울엔 윁 하면서 체감한 체력의 한계임

 

*작정하고 물 4리터 드링킹

 식사는 2끼


*탄수화물 = 야채 = 단백질 ..3가지를 균등하게 먹어야 하는데 ..

 왤캐 밥맛이 좋을까 !

 절제가 안됨


 거기에다가 요즘은 ..

 수제비에 꽃힘 ㅜㅜ










달리기 !


'인간은 달리기 위해 태어났다 ?'



NO !!!


달리기 위해 태어났담 ..다리가 최소 네개는 기본이겠죠


그러나 달리기는 피할 수 없는 운명적인 진화 ..였을 겁니다





오른쪽 1번 선수는 ..

뒷끔치착지+롱스트라이드 철퍽철퍽소리가 들리는듯 하네요 체형을 이기기 위한 최선의 주법을 구사합니다


중간 선수 ..

착지할때 무릎이 과하게 펴져 시간을 잡아 먹어 멈칫멈칫 주법이 되네요 무릎어쩔 ㅡㅡ;


왼쫙 1번 ..

앞꿈치착지+앞꿈치킼 ..착지무릎각도가 다른 선수와 다르죠 상체각도 역시 다르고 경쾌한 주법입니다



속도는 ..보속×보폭


요즘은 마라톤에서도 넓은보폭은 '기본' 이고


거기에 일류 선수의 보속은 190 이 넘습니다







보속을 아뜨케 어뜨케 ..







다운힐 달리기는 매우 흥미로운 훈련이 됩니다






다운힐 전력질주 ㄷㄷㄷ


심폐가 터질듯한 압력감 + 온 몸이 터질듯 ..엄청난 체감이죠







주법 변화는 필요악 임을 보여 주는 장면







퓡쿠선수 ..주법 참 섭섭하죠 ..주법 보다 체형이 돋보입니다







블루선수 ..보속주법 ..이 대세였죠


일반인매니아들이 저런 주법을 많이 씁니다





두 선수 몸 축의 차이점이 매우 흥미롭죠


퓡쿠선수는 나이가 어리다면 각성의 가능성이 있고, 블루선수는 지금이 최전성기 일겁니다





노련한 퓡크선수 ..보속을 !







3번 선수의 다리 ..


오른다리는 총체적문제가 있어보임, 무릎 불안정성, 무릎 너무 붙음, 왼발목은 안짱 무게중심을 지나치는 동작


그 결과 중심을 맞추는 과도하고 불균형적인 팔동작 ㅡㅡ;







1 위로 결승점으로 들어오는 선수 ..


1자로 뜀니다 ..보통 11자로 뛰는데 말이죠


오른발목 꺽임, 양쪽무릎불안전, 골반틀어짐, 무릎높이 다름 ..등등








PS ..


뭐 사실 따지고 따져 봤자 ..


방법의 차이 일뿐이고, 빠른 놈이 빠른 겁니다 ^^








화이팅 !!!

녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!










Posted by 레오 ™

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  1. 달린다는 것이 쉽지 않음을 느낍니다.
    마라톤 선수들이 대단하고요.
    탄수화물을 놓을수는 없습니다. ^^

    2020.04.06 15:28 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 21년 취미로 뛰다보니 ..이제사 답이 보입니다
      제가 좀 마이 느림니다 ㅡㅡ:

      2020.04.07 14:35 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]