4월둘째주훈련ZIP-멍'때리기 좋은 날

월  6  맑음 15' 서 4m/s 습도 46% 미세먼지 46㎍/㎥ 통합지수 56 ↑06:11 ↓18:59

봄날의 ..이 어설픈 온기, 이 미온적 위치, 이 미직근한 감촉, 이 미천한 봄꽃 ..

 

오늘의 훈련

 마눌몬`과 걷기 180'+싱글레그데쓰100'+굳모닝100'

    바람의 방향으로 갔다 올것을 ..왔다 가는 걸루 변경 ..응 ??

    나흘연짱 태몽 ..이 나이에 아이를 낳으면 ..아이가 원망할텐데 쩝 ..

 

 

 

화  7  맑음 19' 서 3m/s 습도 49% 미세먼지 81㎍/㎥ 통합지수 96 ↑06:10 ↓19:00  

 

 

오늘의 훈련

  마눌몬`과 걷기 80'+싱글레그스쾃200'+와이드스쾃100'

     바람이 찬 봄날 ..더운 나라는 너무 뜨겁고 ..겨울은 싫고 ..쵔ㅆㅆ ..

     모처럼 숙면을 취한 날 ..컨디션 100%

 

 

 

 

수  8  맑음 13' 서 3m/s 습도 65% 미세먼지 30㎍/㎥ 통합지수 51 ↑06:08 ↓19:00  

 

오늘의 훈련

   스트레칭+굳모닝100'+와이드스쾃100+니업200'+싱글레그스쾃200

   싱글레그스쾃 ..중심이 딱 잡힌다 익숙해진게 신기 ..왼무릎 통증도 적어짐 울라라 ~

 

   훈련은 스텝업이 아니라 ..흐르는 물을 거슬러 올라가는 것

   앞으로 나아가지 않으면 뒤로 흐르는 것 !

   그러니 시간이 허락하는 한 ..110% 초집중해서 할 것 !!

 

 

 

목  9  맑음 17' 남 2m/s 습도 44 미세먼지 49㎍/㎥ 통합지수 72 ↑06:07 ↓19:01  

 

 

 

오늘의 훈련

싸이클 46k

   오늘의 최고심박 178'

   sgr 53*14 맘먹은대로 잘돌아가는 이 느낌 ..좋다 ! 페달링감각도 좋고 ..

   좀 더 부드러운 페달링의 감이 오는 듯 ..

 

 

 

금  10  맑음 18' 서 3m/s 습도 29% 미세먼지 92㎍/㎥ 통합지수 101 ↑06:05 ↓19:02

 

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 180'+벚꽃 ? ..사람구경 !

    잔듸밭에서 도시락 먹고 누워 있다가 걸어서 귀가

    엉덩이로 걷기연습_유연성이 부족한 골반 ..

    

 

 

토  11  맑음 20' 서 2m/s 습도 28% 미세먼지 /㎥90㎍ 통합지수 106 ↑06:22 ↓18:52  

반포대교 ..물쇼시작

 

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 60'+맨몸운동

와이드스쾃100'->굳모닝100'->싱글레그스쾃70'->싱글레그데쓰&니업100'->힢레이즈100'->굳모닝100

 

 

웨이트로 파워업VS맨몸운동

어떤 것이 우위일까 ? 하는 것은 오래된 논란 ! ..

하지만 맨몸운동의 핵심을 깨닫는다면 ..웨이트 역시 스텝업이 됨

 

 

 

일  12  맑음 20' 남동 3m/s 습도 24%(건조주의보) 미세먼지 45㎍/㎥ 통합지수 84 ↑06:03↓19:04  

 

오늘의 훈련

마눌몬`'과 봄꽃나들이+걷기 120'

 

 

 

거리의 가수 '김철민'씨 ...증말이지 '흥겹다'  미친듯이 실실 웃음 ㅋㅋㅋ ..

 

 

 

 

 

 

한강자전거도로 요주의 할 곳 ..입니다 !

 

여의도나루 주변 !

 

 

 

요기서부터 ~ 저기 다리(마포대교)까지는 ..

조심해야 할 곳 입니다 !

 

 

 

 

주말이나 공휴일에는 ..갑툭+갑툭 ..알아서 자알 피해 가야 합니다

자전거와 사람의 사고는 사람이 피해자가 됩니다

 

'툭' 하면 ..몇백\ ..

사고 또한 부상과 같이 ..롸이딩의 즐거움을 빼앗기는 결정적 한 수 입니다

 

 

 

 

 

4월의 봄꽃소식 즐겁습니다 ^^

 

좀 더 격려ㄹ하고 강려ㅋ하게 멍' 때리고 싶은 따땃한 날씨입니다

 

 

 

 

 

4월 세째주

 

화이팅 !!!