훈련일지2015. 5. 11. 05:30
  4  맑음 21' 서 6m/s 습도 30% 미세먼지 59㎍/㎥ 통합지수 36 ↑05:34 ↓19:24

 

오늘의 훈련

달리기 30'+맨몸훈련 30'

   시간읎음

   썰썰해지는 기온

 

 

 

  5  맑음 19' 서 5m/s 습도 27% 미세먼지 25㎍/㎥ 통합지수 71 ↑05:33 ↓19:25

반팔+반바지 뚜둥 ~

 

오늘의 훈련

    휴식

    초기증세 감기

 

 

 

  6 맑음 19' 서 3m/s 습도 29% 미세먼지 43㎍/㎥ 통합지수 63 ↑05:32 ↓19:26

 

오늘의 훈련

    밤산책 30'

    운동하기 딱 좋은 날씨인데 ..시간상실 하니 의욕상실은 옵션

    텐트 고르기 ..선택장애에 빠짐

 

 

 

 7  맑음 21' 서3m/s 습도 36% 미세먼지 56㎍/㎥ 통합지수 78 ↑05:31 ↓19:27

상쾌한 오월의 신록 ..이런 기분일듯 ..

 

오늘의 훈련

달리기 30'+걷기 30'+맨몸훈련 30'

     푸르른 신록이 꽤나 상쾌한 계절

     가로수에 꽃이 희안하길레 자세히 보니 ..밤나무 ?

     밤나무꽃냄새 ..라늬 ..싫어 ...

 

 

 

  8  흐림 21' 서 2m/s 습도 32% 미세먼지 48㎍/㎥ 통합지수 62 ↑05:30 ↓19:28

양이 적어서 꼭 1.5인분을 만들어 준다는 ..

 

오늘의 훈련

    시간읎음

    강제휴식 ..약간의 감기증상

 

 

 

 9  맑음 23' 서 3m/s 습도 46% 미세먼지 30㎍/㎥ 통합지수 58 ↑05:29 ↓19:29

간만에 성당 ..

 

오늘의 훈련

   감기

      온천이 답인디 ..

      감기 ㄷㄸ

 

 

 

 10  맑음 25' 서 3m/s 습도 25% 미세먼지 30㎍/㎥ 통합지수 58 ↑05:28 ↓19:29

 

오늘의 훈련

   싸이클 57k

       sgr53*14 30k  C 60  ㅎㅎ

       이장님 마실모드로 설렁 설렁

       달리기와 싸이클에서 엉덩이근육 학실히 쓰는 방법터득 ㅋㅋ

       업그레이드 또는 엽그레이드라고 할 수 있지만 ..여지껏 훈련방법과는 다른 훈련이 됨

       일명 실전근육단련법 ..이라는 ..

               

 

 

 

 

 

주말&공휴일 한강자전거도로 안전하게 이용하는 방법Ⅰ

 

 

[예 1]

 

휴일(주말+공휴일)에는 ..

 

한강자전거도로에 있는 편의점은 ..술집

 

'ㅁㅁ 막걸리'가 하두 잘 팔려서 당연히 상장 된줄 알고 투자하려고 찾아봤음

 

그런데 ..읎음 ㅋㅋ

 

 

 

술 진탕 마시고 자전거 타고 귀가 하다 셀프 자빠링해서 떡실신

 

또는 ..

 

반대편으로 넘어가 앰한 사람 들이 박고 떡실신 ..해서

 

앰블런스에 실려가는 장면 근근히 보고 있음

 

 

 

앞쪽에서 ..

 

살과 금속이 부딪히는 소리 ..꿍+뻑 ..나더니만 ..

 

두 명이 쓰러짐

 

가서 보니 ..60대 아저씨 떡실신하고 40대 아저씨 신음

 

떡실신한 60대 아재 술냄새 진동하고,

 

그 아재의 동료들은 만취해서 혀가 꼬부라져 정상적 대화가 불가능한 상태 ..

 

 

 

 

[예 2]

 

한강 자전거도로에서 젤 무서운 건 ..

 

'예고없는 U턴'

 

레오도 예고없는 U턴에 두번 박혔음

 

해서 요즘은 '종'달고 ..따르릉 따르릉 비켜나세요 ~..하고 있음

 

 

 

 

그 다음은 ..

 

한강자전거도로에서 스트라단지 목매다란지 한답시고 과속하며 소리지르는 싸이클

 

페달에서 발 빼들고 내리막 내려오는 브렠 없는 픽시

 

위 둘은 답없는 인간들임 ..

 

 

단체로 반대편으로 넘어오는 므틉

 

자전거도로 ..로 뛰어드는 아이들

 

2 인용자전거 데이트족

 

 

 

 

해답은 ..

 

천천히 달리기(20km/h)

 

음주 롸이딩하지 말기

 

급작스런 U턴 피하기

 

날씨 좋은 공휴일에는 자전거도로에서 롸이딩 피하기

 

 

 

 

 

한번 사는 인생

 

한번 지급받은 몸뚱아리 ..안전제일&만수무강 쵁오 !

 

 

 

화이팅 !!!

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 레오 ™

댓글을 달아 주세요

  1. 라이딩하다보면 갑자기 진행방향을 바꾸거나 그런 사람들이 있겠네요

    2015.05.11 08:18 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 맞아요, 우리동네도 막걸리 드시고 자전거 타시는분 많더군요.
    무엇보다도 안전이 제일이죠. 행복한 한주일 보내세요.^^

    2015.05.11 10:47 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 만취한 상태로 넘어져 기절하는 사람들 많습니다
      즐거운 일주일 되세요 ^^

      2015.05.11 19:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. 음주하고 자전거 타시는 분들 정말 무모하네요.
    혼자 넘어지면 그나마 다행인데 행인이라도 치면...
    정말 아찔하네요 >.<
    저도 예전에 한강변에서 자주거랑 부딪힐 뻔 했다 가슴을 쓸어내렷거든요.
    정말 주의가 필요할듯 합니다. 운전자도 보행자도..

    2015.05.11 11:07 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 그래도 조금씩 나아지는 느낌이듭니다만 ..안전교육이 필요합니다
      항상 조심해야 하는게 현실입니다

      2015.05.11 19:45 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  4. 요일별로 정리가 잘 되어있네요 멋집니다~

    2015.05.11 13:26 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 술 마시면 그냥 걷기도 힘든데, 왠 자전거? 진짜 어이없는 분들이네요

    2015.05.11 15:15 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  6. 이번주 주말은 비가 내리더라구요... 지난주는 정말 황금연휴(?) 였습니다 ㅎㅎ

    2015.05.11 20:46 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 이번주 운동시간표 네여 잘보고 갑니다. 날씨가 더워지면서
    건강관리도 유의하셔요

    2015.05.12 06:56 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  8. 자전거 타는 사람이 많아지면서 .. 진상들도 많아지는군요 ... ㅠㅠ

    2015.05.12 13:01 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  9. 라이딩은 안전하게 하는게 제일 중요한 것ㄱ같네요

    2015.05.12 16:37 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]