1월23일훈련ZIP-'한파경보'

토 23 건조주의보/맑음 -11' 북서 8m/s 미세먼지 59㎍／㎥ ↑07:43 ↓17:45

서풍 12m/s 과 북극한파의 위력 ! ..한강 얼음덩어리가 밀려감 헐 ...저녁무렵 **대교근처까지 밀려갔드라 ..

오늘의 훈련

달리기+윁

w500k+mhr±150 4k

랫풀다운 35k 30*3'

케이블풀오버 50k*5'

케이블풀다운 75k 5*5'

리버스크런치 100 + 버드독

리스트투니크런치 100' + 버드독

점핑풀풀에어스쾃 60'*3'

발차기 50'

플랭크

스트레칭

*왼무릎시큰 시큰

* 올겨울은 [점핑풀에어스쾃+힙레이즈] ..에 올인 !

  점핑풀에어스쾃 100회 1셋으로 하려했거늘 ..체력은 60' 한계

  

화이팅 !!!