11월4일훈련ZIP-'동네헬스장233일차'

월요일 4 오늘의 훈련 성모송무한반복, 명상, 스트레칭 컨디션 30%  닭죽으로 연명ING~  컨디션으로 올리기 위해 노력ING~  병원 다녀옴 W 동적스트레칭 대충쓰 달리기 30분  500m 걷기로 몸 달구고  300/100, 200/100 인터벌   다리근육경련 X  달리기 최고심박 168 헬스장자전거  5분 무거운 페달링  50/10 인터벌 5회  자전거 최고심박 152   허벅지 뻠삥 확인 후 웨이트 시작 스미스머신데스  20k * 10회 * 5' 백덱플라이  5k * 20회 * 3셋 리버스백덱플라이  5k * 20회 * 3셋 케이블풀다운  20k * 10회  25k * 10회  30k * 10회  35k * 10회 덤벨스내치  8k * 10회 * 2'  9k * 10회 * 2'  10k * 10회 *2' 발차기  앞뒤& 양옆 100회 누워발차기  30회 * 3셋 맨몸데스   50회 점핑런지  10회 * 4' C 스트레칭으로 마무리 회복을 위한 간단 인터벌 무게 .. 높일 수 없음 어이 없는? 무게도 묵직쓰 일단 악력 키우기 _철봉 매달리기

 

제대로 먹질 못하는 최악의 재활운동 ㅂㄷㅂㄷ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!