12월15일훈련zip-'동네헬스장184일차'

금요일 15 (349일차) 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _   컨디션 54%   엊저녁 기침ㄱㄹ 약을 먹었더니 ..   세상편함   어깨+승모 근육통 ..어제 훈련이 잘되었음 ㅋㅋ w 동적스트레칭 20여분     달리기 30분   왼무릎 찌릿찌릿 !   오늘 인터벌은 생략하고  벤치 힙쓰러스트   40K * 20   40K * 18   40K * 15   40K * 13 * 5셋  루마리안데스   60k * 10회 * 8셋   누워발차기    100회  마운틴클라이밍   100회 * 10셋   발차기    60' C 스트레칭으로 마무리 _   어제 훈련이 미흡하다고 느꼈는데   아침에 일어나니 훈련한 곳에 근육통 옰스~   잘 되었음   그러나 아직은 보강이 필요한 ?

밥 _말라 딱딱 잡채 _불어터진 걸 볶음 재료 _말라 수분이 빠진 것 볶음 식감이 달나라임 영화처럼 갉 !!! 밥상을 뒤집어 엎고 싶지만, 말도 못하고 그냥 안 가는 것으로 종료 '소심' May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!