12월27일훈련ZIP-'동네헬스장189일차'

수요일 27 (361일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _   컨디션 54%   아침 기지개 피다가 오른쪽 다리에 쥐 날뻔 ~   넘 과격하게 기지개를 하나 ?   이틀 하체훈련으로 약 근육통 W 동적스트레칭 20여분  플라이어스텝업   100회 * 5셋  사이드플라이어스텝업   100회 * 3셋   점핑런지스텝업    40회    DB프론트레이즈   13k * 20회 * 3셋  DB사레레 1회 +  DB업라이트로우 1회    13k * 10회 * 5셋    원판프론트레이즈   20k * 10회 * 3셋  DB사이드레이즈   10k * 10회 * 3셋   DB스내치   13k * 20회   15k * 20회   17k * 20회  DB숄더프레스   10k * 10회 * 3셋  바벨업라이트로우   20k * 10회 * 10셋    케이블프론트레이즈   20k * 10회 * 7셋  발차기   60회  행잉니업   15회 * 4셋   배에 쥐가 올락말락 ~    오늘은 여기까지  C 스트레칭으로 마무리 _   어깨뽕을 위하여 ~   과하게 조졌는데 버티는 몸땡이 ㄷㄷㄷ   어깨가 ㅂㄷㅂㄷ 떨림   낼 으뜨케 될까 ?

연기가 ? May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!