5월8일훈련ZIP-'동네헬스장87일차'

월요일 8 (128일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭, 달리기 _   컨디션 48%   급성요통 18일차 _완쾌 ? 할듯 말듯 ~   앉았다 일어나면 오른쪽 허리&방뎅근 통증   스트레칭, 마사지, 저주파치료 ~ _   달리기 1,5km   천천히 달리며 몸상태 점검하고 인터벌 200m로 마무리 _   웨이트   랫풀다운 _내로우리버스그립    38k * 30회,  43k * 20회, 50k * 5회 * 10셋   랫풀다운 _와이드그립    50k * 5회 * 10셋   케이블싱글암풀다운    50k, 55k, 60k, 65k, 70k *각 10회, 75k * 6회   시티드로우    30k, 37k, 45k, 52k, 60k *  각 10회   벤트오버래터레이즈    9k, 10k, 11k, 12k * 각 10회   덤벨업위드플라이    10k * 10회 * 6셋 _   스트레칭    노화에 노쇠가 겹쳤더니, 몸이 구부러 ? 지지 않음   유연성 0% 달성 ~ _   명상    인내는 일종의 '무시'

2023년 5월 첫 장미 성모상에 봉헌하고 기도 ~ ''나만 잘 되게 해주소서 ! ㅋㅋ'' May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!