6월29일훈련ZIP-'동네헬스장123일차'

목요일 29 (180일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _   컨디션 50%   아침 눈꺼플은 천근만근   10여분 걸려 일어남   허리스트레칭&코세척 그리고 냉수샤워로 시작하는 아침   양팔엘보 _아이싱 후 상태 급 좋아짐 W 동적스트레칭 15분 _   스미스머신 백런지   봉 * 40회   40k * 20회   45k * 20회   50k * 20회   55k * 20회   60k * 14회   65k * 10회   70k * 6회   75k * 4회 다리스윙 스트레칭 후 _   달리기 23분   120m인터벌 * 20km/h 10회 다리스윙 스트레칭 후 _   웨이트  덤벨사이드레이즈 ×2_어깨    6k * 12회 * 10셋  덤벨프론트리버스레이즈 ×2_윗가슴   11k * 20회   13k * 10회 * 10셋  덤벨컬 ×2   21k * 10회   21k * 10회   21k * 20회   24k *10회 *2셋  행잉니업   20회 * 5셋  발차기   100회 C 스트레칭으로 마무리 _   오늘의 훈련은 다리, 어깨, 윗가슴   능숙해지고 있음 _   명상    그래 결씸해써 ! 전쟁이닭 !

몸이 좋아서 하는 운동이 아니라 몸이 비루해서 살아 남기 위해 하는 운동입니다 따라 하셔도 됩니다만 효과는 보장 안됩니다 ~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!