8월11일훈련ZIP-'동네헬스장153일차'

금요일 11 (223일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭, 무릅아이싱 ~ _   컨디션 54%   잠을 반잠으로 잠   의식이 깨어있는 잠   어쨌든 일어나니 괜춘   바쁘고 힘든 일과 시작 _   W 동적스트레칭 15분   왼무릅 90%, 오른방뎅근 95%   조금식 불안한 상태   스텝업위드런지   20회 * 3셋     플라이오스텝업   100회   케이블로프풀다운   90k * 10회 * 13샛   랫풀다운 _와이드그립   15k * 30회 _중간 ~ 마지막동작   43k * 20회 * 3셋   랫풀다운 _내로우리버스그립    43k * 20회 * 3셋   바시티드로우    52k * 10회 * 11셋   랫풀다운 _와이드그립    50k * 5회 * 20셋   스미스머신 슈러그   70k * 10회 *10셋   루마리안 데스    30k * 20회 * 3셋   싱글레그데스    40회   발차기    40회    덩키킥    20회 C 스트레칭으로 마무리 _   파워가 쑥쑥 오르고 ..   상체의 근육이 커지는 것이 즐거움   하지만 내는 하체파   허벅지를 키워야 하는디 ...   무릅과 방뎅이가 반대일세 ㅡㅡ;

제육볶음 유명스 뷔페 오늘은 풀밭이다 ㅇ율랼랴야 ~~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!